Kako razviti suosjećanje temeljni alat za odnose

Suosjećanje je osjetljivost s patnjom sebe i drugih. Njegov cilj nadilazi razumijevanje, zbog toga mobilizira pojedinca prema predanosti ublažavanja i sprječavanja te neugode.

Čak i ako je potrebno, socijalno suosjećanje nije dobro vidljivo. Za mnoge, on budi proturječne emocije i postaje ne-ugodan osjećaj. Odbacivanje mogućnosti da ga osjetite u prvom licu i da drugi osjećaju, oduzima pojedincu osnovni alat za emocionalnu ravnotežu.

Kako razviti suosjećanje

Ovaj tjedan, Pilar Hurtado, Medicinski suradnik Institut za psihološku i psihijatrijsku pomoć Mensalus, suosjećanje predstavlja temeljni alat za naše osobne odnose i potiče nas da ga primimo od ljubavi prema sebi i prema drugoj.

Zapravo, za mnoge, koncept suosjećanja ima negativnu konotaciju ("Ne želim da osjećate samilost prema meni"). Zašto je tako složeno integrirati ovaj koncept?

Da, to je vrlo ponovljena fraza. Istina je da zbog naših judeo-kršćanskih korijena, suosjećanje nije dobro shvaćeno, čini se da podcjenjuje ili omalovažava one koji pate. Međutim, suosjećanje, iz budističke perspektive, je ljubav i privrženost iz koje se čuje njihova bol i bol drugih, je osjetljivost s patnjom, s obvezom da je ublažimo i spriječimo. Njegova bit je potpuno uklonjena iz predrasuda, prezira ili poništenja, i izravno je povezana s motivacijom i ljubavlju.

Drugim riječima. To je ponašanje usmjereno na stvaranje blagostanja kod onih koji pate (ponavljamo, bilo da je riječ o sebi ili nekoj drugoj osobi). U stvari, suosjećanje je nužan instrument za postizanje osobne smirenosti. Inače bismo se neprestano uranjali u dvoboj titana.

Zašto?

Za dvostruki rat: borba između različitih država / lica sebe ("krivim se za sebe") i borbe mene protiv svijeta ("Krivim druge"). Naravno, ovakav život je iscrpljujući. Stoga suosjećanje pruža stanje mira i spokojstva od kojeg dobivamo osnovno blagostanje kako bismo se otvorili drugim kontekstima, poboljšali naše osobne odnose i osjećali se ispunjenima..

Što još uključuje samosažaljenje?

Samosažaljenje se odnosi na tretman ljubavi koju dajemo kada stvari ne idu dobro i, prema tome, pojavljuju se sram i samokritika. Samosažaljenje je čin samo-slušanja koji ostavlja krivim mislima po strani promicanje poštovanja. To je jasan uzorak brige o sebi.

Njegova struktura je vrlo cjelovita. Ako je razgradimo, nalazimo emocionalnu komponentu, kognitivnu komponentu i komponentu ponašanja. Ravnoteža između ta tri elementa čini je učinkovitim alatom.

Recite nam više ...

Na prvom mjestu, suosjećanje je emocija koja proizlazi iz percepcije patnje drugih i koja izaziva impuls usmjeren na ublažavanje patnje koju doživljavamo. S druge strane, to podrazumijeva kognitivnu komponentu sastavljenu od nekoliko aspekata: pozornost na patnju drugih, procjenu / analizu spomenute patnje i prepoznavanje naših sposobnosti da ih interveniramo i ublažimo na učinkovit način. Konačno, suosjećanje je također određeno komponentom ponašanja koja reagira na predanost i odluku da se poduzmu mjere usmjerene na uklanjanje patnje.

Razlike između suosjećanja, samopoštovanja i empatije

Suosjećanje i suosjećanje su isti?

Lako je zbuniti suosjećanje s empatijom. Empatija je sposobnost da se stavite na mjesto drugog, je sposobnost da razumiju i poštuju njihovo mišljenje, osjećaj i ponašanje. Biti suosjećajan znači intelektualno razumijevanje patnje drugih.

Pa. Suosjećanje je nešto više. Suosjećanje se razlikuje od empatije jer, osim razumijevanja percipirane patnje, budi poticaj da se provede akcija koja se bavi takvim patnjama s mudrošću.

Suosjećajno djelovanje može neutralizirati uzrok patnje, ali njegova glavna motivacija je pratiti bol hrabrošću i snagom dok je ona prisutna. Kao što smo naglasili, to je osjećaj mobilizacije: on traži skrb i pažnju.

I koja je razlika između samosažaljenja i samopoštovanja??

Samopoštovanje se povećava kada radimo stvari ispravno. Samosažaljenje se odnosi na to kako vidimo i tretiramo sebe (kako se obraćamo sebi) kada nam stvari nisu dobro prošle. Njime se kultivira odnos prihvaćanja, a ne osuda prema nama (uspijemo ili ne uspijemo).

Samosažaljenje je jedan od temeljnih sastojaka pozitivnog samopoimanja i, s njim, samopoštovanja. Bez samosažaljenja, pobrinut ćemo se za našu osobu od ljubavi i naklonosti?

Način življenja autentičnijih odnosa

Općenito govoreći, kako možemo razviti suosjećanje?

Na individualnoj razini, meditacija je savršena za razvijanje ove sposobnosti. Isto tako, doživjeti suosjećanje i utjecaj koji ono stvara kroz grupni rad je, bez sumnje, još jedan odličan način.

Posljednjih godina stvoreni su različiti programi obuke za suosjećanje prema sebi i prema drugima (kako u općoj populaciji tako iu populaciji s mentalnom patologijom). Rezultati su pokazali smanjenje anksioznosti, ljutnje, neprijateljstva i depresije među sudionicima, kao i povećanje sposobnosti promišljanja (pozornosti)..

Naime, Paul Gilbert (2015.) razvio je fokusiranu terapiju u suosjećanju (CFT) s evolucijske perspektive i model emocionalne regulacije za osobe s visokim stupnjem srama i samokritike.

Gilbert nam govori da je za razvijanje suosjećanja potrebno prakticirati pažnju prema patnji druge. Ovo je jedna od prvih točaka za obuku. Odavde je moguće suosjećati s ciljem intelektualnog razumijevanja njihove patnje. Naposljetku, kao što smo objasnili, poduzimanje još jednog koraka je osmišljavanje i provođenje ponašanja koja teže ublažavanju patnje. To su ponašanja koja mogu biti usmjerena na pronalaženje fizičkog kontakta i / ili prijenos poruke: "Briga me i brinem se za vašu bol".

Za sve to, zanimljivo je istražiti naše osobno iskustvo i izgraditi povjerenje u našu mudrost u sigurnosnom prostoru. Skupni rad nudi ovaj prostor.

Što biste rekli svima onima koji čitaju ovaj intervju i od početka se osjećaju neugodno sa suosjećanjem?

Praksa suosjećanja nudi unutarnji dijalog s terapeutskom moći sposobnom ublažiti patnju i povećati sreću izvan vanjskih okolnosti. Suosjećajnost u treningu stvara ravnotežu koju je izvana teško razumjeti.

Iz tog razloga, svi oni čitatelji koji strahuju od suosjećanja potaknuti će ih na obavljanje introspekcije koja će im donijeti odgovore, te će ih pozvati da daju priliku da uzgajaju ovaj ključni alat za osobne odnose, daleko od prosudbe i kritike..