8 bitnih savjeta za smanjenje stresa na poslu

Radni stres Postao je jedan od najvažnijih fenomena radnog okruženja i organizacija posljednjih desetljeća, osobito nakon ekonomske krize koja je značajno pogodila razvijene zemlje..

Smanjenje osoblja, niska očekivanja razvoja unutar poduzeća, društveno-ekonomske promjene i poteškoće u usklađivanju osobnog života s poslom, između ostalog, doprinijele su da je dobrobit radnika značajno pogođena.

To je dovelo do toga da su se mnoga istraživanja u području organizacijske psihologije usredotočila na ovu liniju rada, a zahvaljujući ovom velikom napretku postignuto je razumijevanje zašto se taj fenomen događa i što se može učiniti kako bi se to spriječilo i smanjilo..

Radni stres: višestruki fenomen

Stres je multifaktorski fenomen koji ima svoje podrijetlo ne samo u faktorima posla (višak zadataka, monotonija, itd.), ali postoje mnogi uzroci koji mogu uzrokovati njegov izgled.

Organizacijski čimbenici također utječu na početak i razvoj stresa. Neki primjeri su: stilovi rukovođenja nadređenih, organizacijska komunikacija, mogućnosti promocije unutar tvrtke, politika ljudskih potencijala tvrtki ili odnos sa suradnicima.

Ova posljednja točka je posebno važna, jer društvena podrška ne samo da može postati stresor, već može djelovati i kao tampon. Drugim riječima, kada je došlo do stresa, odnos sa suradnicima može smanjiti utjecaj stresa u pojedincu.

Stres na poslu kao kolektivni fenomen

Studije su također pružile dokaze da društveni faktori (ekonomska kriza, kulturna očekivanja, itd.) I ekstra-organizacijski elementi (na primjer, loš odnos s parom ili ekonomski problemi u kući) djeluju kao stresori i, za Stoga mogu doprinijeti stresu koji se manifestira na radnom mjestu.

Nedavno su neki autori kao što je José María Peiró potvrdili da se stres javlja na nekoliko razina i to Kolektivna analiza ove pojave je bitna, u suprotnom, to postaje nemoguće spriječiti i kontrolirati. Ljudi, kada rade u grupi, dijele emocionalna iskustva, i ova emocionalna iskustva i iskustva stresa mogu biti zarazna. Zajednički izraz tih emocija naziva se "afektivnim tonom" ili "emocionalnom klimom".

Uloga pojedinca u suočavanju sa stresom

Međutim, bez zanemarivanja ove trans-razine i kolektivne vizije stresa, važna je i uloga pojedinca u suočavanju sa stresom, nakon svega on je taj koji trpi negativne posljedice i doživljava simptome i posljedice. ovog fenomena.

Neusklađenost između postojećih zahtjeva i kontrole da se osoba mora suočiti s tim zahtjevima je odlučujuća, tako da se ne dogodi stres. Isto tako, pojedinca može usvojiti niz navika kako bi spriječili stres i borili se protiv nelagode kada je prisutna.

simptomi

Stres povezan s radom može značajno promijeniti naš život i utjecati na naše razmišljanje i ponašanje, uzrokujući fiziološke, fizičke, kognitivne, emocionalne i ponašajne reakcije. Ovo su neki od najčešćih znakova:

• Ubrzani srčani ritam i tahikardija
• Vrtoglavica, mučnina i povraćanje
• glavobolja
• Napetost mišića i kontrakture
• razdražljivost
• nesanica
• Problemi koncentracije
• Anksioznost i depresija
• Loše raspoloženje
• Poteškoće pri donošenju odluka
• Povećanje potrošnje psihoaktivnih tvari (duhan, alkohol itd.)

Neki savjeti za smanjenje stresa

Ako mislite da prolazite kroz ovu situaciju, važno je da poduzmete mjere u tom pogledu spriječiti da postane kronična i izgaranje ili burn sindrom (kronični stres na poslu).

U nastavku možete pronaći neke savjete koji će vam pomoći da smanjite simptomatologiju karakterističnu za ovaj fenomen i poboljšate svoje mentalno zdravlje:

1. Potražite podršku prijatelja ili obitelji

Ako prolazite kroz stres u vezi s radom, prvo što trebate učiniti jest potražiti blisku podršku kako biste to mogli podijelite svoje iskustvo. Bilo da je riječ o radnom kolegi, prijatelju ili članu obitelji, razgovor s drugom osobom pomoći će vam da se osjećate manje sami.

Također je važno da shvatite da se stres na poslu javlja mnogo puta zbog uzroka izvan vaše kontrole, pa ako je stresor lošu organizacijsku strukturu ili politiku smanjenja osoblja (u kojima su zadaci među radnicima slabo raspodijeljeni) nećete biti u mogućnosti učiniti mnogo da ga sami promijenite. U tim slučajevima bolje je razgovarati sa svojim nadređenim kako bi tvrtka mogla uzeti čarape. Naravno, sve dok postoji dobar odnos s vašim šefom.

2. Ocijenite svoje interese, sposobnosti i strasti

Stres na poslu može biti rezultat vašeg profesionalnog profila, u kojem vještine koje se ne uklapaju s radnim mjestom u kojem se nalazite (zbog lošeg procesa odabira).

Na primjer, postoje ljudi koji su strastveni u radu kao reklama, jer vole stalno pregovarati i stalno razgovarati s ljudima. Međutim, postoje i drugi pojedinci koji su stvoreni da rade pred računalom, jer su motivirani radom administrativnog osoblja i imaju niz vještina i obuke koji ih čine dobrim u tom poslu.. Kada osoba ne uživa u svom radu ili posao koji radite je odličan, možda ćete završiti pod stresom.

Da bi se izbjegla ova situacija potrebno je napraviti poštenu procjenu kako bi se utvrdilo trebate li tražiti alternativni posao, onaj koji je manje zahtjevan ili koji bolje odgovara vašim interesima ili sposobnostima. Ova odluka možda neće biti jednostavna, tako da ćete možda morati napraviti sesiju životnog treniranja (ili životnog coachinga) kako bi vam pomogli da odlučite koji put vam najviše odgovara.

Ako želite znati što je to Life Coaching, možete posjetiti ovaj članak: "Life Coaching: tajna za postizanje svojih ciljeva".

3. Isključite s rada

Rad je neophodan za naše živote i bitan je za dobrobit, ali neki ljudi postaju ovisni o poslu i sami su uzrok njihove situacije stresa. Ako ste jedan od onih pojedinaca koji uvijek tražite mobitel za radna pitanja ili kada završite svoj radni dan odnesete posao kući, morate ozbiljno razmisliti o odmoru. Odmor je sinonim za blagostanje, te stoga rad ne smije ugroziti vaše psihološko zdravlje.

4. Vježbajte

Odmor je važan, ali ima i zdravih navika. Postoje mnogi ljudi koji prakticiraju tjelovježbu kada napuste posao jer im to pomaže da se isključe. Ne postoji ništa bolje od odlaska na predavanje ili igranje igre veslom kako bi oslobodili napetost i razriješili um nakon dugog radnog dana. Znanstvene studije su pokazale da tjelesna aktivnost smanjuje razinu kortizola (koji je hormon povezan sa stresom), povećava proizvodnju norepinefrina (noradrenalina), neurotransmitera koji može ublažiti odgovor mozga na stres i proizvodi endorfine ili serotonin, koji pomažu poboljšanju raspoloženja.

5. Upravljajte vremenom

Loše upravljanje vremenom jedan je od najčešćih uzroka stresa. Na primjer, ometanje s računalom, ili ako niste planirali vrijeme zadatka koji morate obaviti, može vas navesti da odjednom prihvatite mnoge zadatke ili da ne završite. Stoga je ispravna organizacija vremena jedna od najboljih strategija za sprečavanje stresa.

Nažalost, ne možemo birati između spremanja ili trošenja vremena, i onda moramo tražiti načine za učinkovitije korištenje. Svima nam je zajedničko da dan traje 24 sata, ali kako upravljamo našim vremenom ovisi isključivo i isključivo o svakoj osobi. Ako želite naučiti kako organizirati svoje vrijeme kako biste spriječili stres na poslu, postoji mnogo tečajeva koji će vam pomoći da ga učinkovitije upravljate.

6. Dobro spavajte

Iako je istina da stres može uzrokovati probleme sa spavanjem, nedostatak sna može ometati produktivnost, kreativnost, vještine rješavanja problema i sposobnost koncentracije. Što je osoba više odmarana, to će biti kvalificiraniji da se suoče sa svojim radnim obvezama i to će biti spremniji suočiti se sa stresom na radnom mjestu..

7. Vježbajte pažljivost

Promišljanje (ili pažljivost) se može uzeti u obzir filozofija života koji pomaže da se suočimo s iskustvima na prilagodljiviji i zdraviji način. Zahvaljujući meditaciji i drugim tehnikama, osoba koja prakticira svijest uspijeva razviti sposobnost da bude svjesna, suosjećajna i da bude u ovdje i sada s mentalitetom koji ne osuđuje..

Postoje različiti programi koji pomažu razviti promišljenost kao MSBR (Program smanjenja stresa temeljen na pozornosti) koji traje 8 tjedana i koji, prema različitim istraživanjima, poboljšava kvalitetu života ljudi koji ga isprobavaju..

Ako želite naučiti različite tehnike svjesnosti, možete pročitati ovaj članak: "5 vježbi pomnost kako biste poboljšali svoje emocionalno blagostanje".

8. Idite na psihološku terapiju

Ljudi mogu prolaziti kroz različite situacije stresa kroz naše živote i jedan od najvažnijih izvora odnosi se na rad. Često je rad u tvrtki podložan uvjetima, oblicima organizacije i zahtjevima koji nisu određeni našim sposobnostima, potrebama ili očekivanjima. Primjerice, tehnologija, zahtjevi proizvodnje ili loša izvedba organizacije, koja podcjenjuje važnost ljudskih resursa tvrtke.

Ljudi imaju veliku sposobnost prilagođavanja, ali ponekad nas zahtjevi rada prisiljavaju na pretjerani napor koji može uzrokovati probleme s prilagodbom.

Važno je napomenuti da u istom mjestu rada, pod istim uvjetima, ne reagiraju svi na stres na isti način: neki pojedinci mogu više trpjeti ovu situaciju od drugih. To je zbog toga svaka osoba ima drugačiju sposobnost prilagodbe ovisno o različitim razlozima (osobne varijable, poslovne vještine, očekivanja na poslu, vještine rješavanja problema, itd.).

Psihološka terapija postaje dobra alternativa za ublažavanje ove situacije, jer pomaže u razvijanju niza strategija i vještina kako bismo mogli kontrolirati iskustva i posljedice koje stres na radu proizvodi. Na taj je način spremnije suočiti se sa zahtjevima rada i značajno smanjiti neugodu.

Institut Mensalus: stručnjaci za psihološku terapiju

Ako prolazite kroz vrijeme kada se osjećate pod stresom na poslu i kada ste počeli primjećivati ​​da se situacija u kojoj se nalazite povećava i utječe na vaš dan u dan, Centar psihologije Mensalus instituta ima tim stručnjaka u liječenju ove vrste problematike.

Nalazi se u Barceloni, gdje nudi terapijske tretmane licem u lice, ali također ima mogućnost provođenja online terapije. U sesijama se koriste tehnike opuštanja, kognitivno restrukturiranje, osposobljavanje za specifične vještine, između ostalog, za prevladavanje stresa na poslu.

Ako želite više informacija, kontaktne podatke psihološkog centra Instituta Mensalus možete pronaći na ovom linku.