Jedite za tjeskobu zašto se to događa i kako je kontrolirati

Problemi s tjeskobom oni su jedan od glavnih razloga za konzultacije u psihološkim klinikama. Učinci toga mogu utjecati na sva područja našeg života, uključujući i naše prehrambene navike.

U mnogim slučajevima u kojima pacijent posjećuje centar prehrane i dijetetike, može se primijetiti da pod tim lošim prehrambenim navikama postoji pozadina povezana s nekom vrstom emocionalne promjene, u kojoj anksioznost ima glavnu ulogu , U ovom članku usredotočit ćemo se na tjeskobu, često mijenjanje dana u dan mnogih ljudi.

• Srodni članak: "10 najčešćih poremećaja prehrane"

Što znači jesti za tjeskobu??

Kada su naše navike i ponašanja vezana uz hranu uvjetovana našim raspoloženjem, u ovom slučaju tjeskobnim raspoloženjem, možemo govoriti o emocionalnom hranjenju. Međutim, na ove rutine mogu utjecati i druga raspoloženja, kao što je tuga.

U tim slučajevima, osoba ne jede jer je gladna ili osjeća fizičku potrebu, već prije on to radi kako bi zadovoljio emocionalne potrebe. Smetnje je ponašanje koje oslobađa brojne neurotransmitere, kao što je dopamin, koji nas čine dobrim. Dakle, čak i nakon što se pojave osjećaji krivnje, nagrada i neposredni osjećaj dobrobiti pomažu u smanjenju emocija tjeskobe koju izaziva tjeskoba..

Na taj način, iako nismo uvijek svjesni toga, vrlo je vjerojatno da je u one dane stresno ili uznemirujuće Na kraju jedemo nezdravu hranu, ali nas tjera da se osjećamo dobro.

Iako je maženje s vremena na vrijeme nešto normalno, pa čak i preporučeno, odredite našu prehranu na temelju toga kako se osjećamo ili pokušavate riješiti probleme s hranom, zbog kojih možemo pasti u začarani krug vrlo štetan za naše fizičko i mentalno zdravlje.

Glavni problem ishrane od tjeskobe je taj da se osjećaj gladi ne može smiriti hranom, ali, kao što smo već rekli, možda ćemo se osjećati još gore nego prije.

• Možda ste zainteresirani: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalnog hranjenja"

Njeni uzroci

Compulsive eating je vrlo tipičan simptom anksioznih stanja. Kada tražimo privremeno olakšanje od negativnih emocija u hrani, moramo shvatiti da problem ne leži u činu jedenja ili u samoj hrani, već u samoj tjeskobi. Stoga, ako smo u mogućnosti kontrolirati ga, bit će mnogo lakše ublažiti imperativnu potrebu da se to pojede.

Međutim, postoje brojni razlozi koji olakšavaju ovu potrebu za jelom zbog tjeskobe.

1. Nemogućnost upravljanja emocijama

Tradicionalno, učili su nas da negativne emocije nemaju koristi od toga da nas trpe; zato ih je bolje sakriti, potisnuti ili obuzdati. Kao posljedica toga, veliki broj ljudi ne može adekvatno i zadovoljavajuće upravljati svojim emocijama. Stoga je jelo za tjeskobu vrlo čest problem unutar populacije.

2. Višak samokontrole

Činjenica potrošnje cijeli dan pokušava suzbiti ili kontrolirati želju za jelom može na kraju uzrokovati povratni učinak u kojoj osoba na kraju pojede velike količine hrane u vrlo kratkom vremenu.

3. Hrana kao isključivi izvor užitka

Kušajte dobar obrok užitak nije zanemariv. Međutim, kada se kroz njega samo nađe blagostanje, pretvoriti ga u "odgovorno" naše zadovoljstvo, suočavamo se s problemom.

Kao što je objašnjeno u prvoj točki članka, ublažavanje naše tjeskobe ili naše muke s hranom samo će nas dovesti do spirale nelagode.

Kako ga razlikovati od "normalne" gladi?

Potreba da se jede uzrokovana tjeskobom ili emocionalnom gladi nastaje iznenada i sa tako visokim intenzitetom u većini slučajeva teško je odoljeti i razlikovati ga od uobičajenog fizičkog napada gladi.

Međutim, postoje neki znakovi koji nam mogu pomoći da utvrdimo je li ta glad stvarna ili uzrokovana našim raspoloženjem.

• Pojavljuje se neočekivano i iznenada
• Ne potječe iz želuca, ali naš um generira niz mentalnih slika i prikaza hrane, njezine arome, teksture itd..
• Jedemo automatski, a da nismo svjesni vremena ili količina.
• Obično žele određenu vrstu hrane ili hrane, gotovo uvijek masna hrana ili junk food.
• Ne osjećamo se zasićeno.
• Nakon jedenja pojavljuju se osjećaji krivnje, žaljenja ili sramote.

Kako to spriječiti?

Kontroliranje ovih bolova uzrokovanih tjeskobom nije lak zadatak. Budući da i glad i emocije i osjećaji nisu uvijek lako upravljati. Međutim, sljedeći ćemo vidjeti niz savjeta koji mogu pomoći kada je u pitanju kontrola i smanjenje potrebe za jelom uzrokovane tjeskobom.

1. Potražite stručnu pomoć

Jednom je utvrđeno da osjećaji gladi nisu fizički, već emocionalni, i to tjeskoba je veliki krivac da ne možemo odoljeti napadu hladnjaka kompulzivno, preporučljivo je zatražiti pomoć stručnjaka u psihologiji da nam pomogne upravljati i smanjiti tjeskobne simptome i, stoga, potrebu za jelom.

2. Identificirajte situacije ili trenutke u kojima se pojavljuje glad

Sigurno je da je potreba za jelom oslobođena nekim događajem koji je emocionalno utjecao na nas. Ovi događaji može biti od stresa na poslu, loših vijesti ili lošeg susreta ili čak zbog hormonalnih promjena menstrualnog ciklusa.

Ako uspijemo otkriti trenutke u kojima se pojavljuje taj osjećaj, bit će nam mnogo lakše predvidjeti ih i razraditi strategije koje će nam pomoći da izbjegnemo prisiljavanje da jedemo.

3. Naučite upravljati emocijama

Neophodno je ne potiskivati ​​i zadržavati negativne emocije, nego ih percipirati kao unutarnje znakove da u našem životu postoji nešto što moramo promijeniti ili poboljšati. Dobro emocionalno upravljanje, u kojem nalazimo zadovoljavajući izlaz na naše emocije smanjit će našu razinu tjeskobe i napetosti i stoga našu potrebu za jelom.

4. Potražite druge vrste nagrada

Još jedan temeljni korak u izbjegavanju tjeskobe gladi je tražiti druge vrste nagrada koje stvaraju isto zadovoljstvo bez negativnih posljedica kompulzivnog jedenja..

5. Izvodite vježbe opuštanja

Izvoditi vježbe i tehnike opuštanja koje nam pomažu smanjiti napetost i Smiri naše raspoloženje će imati izravnu i pozitivnu posljedicu na naše razine tjeskobe.

6. Dovoljno spavajte

Osim povećanja razine umora i tjeskobe, nedovoljno spavanje sati sna također izravno utječe na naše tijelo, povećavajući razinu gladi. Ako tome pridodamo glad, uzrokovanu tjeskobom, koja se pojačava time što ne spava, vraćamo se u petlju sanjarenja tjeskobe to nam neće koristiti u bilo kojem od gore navedenih aspekata.

7. Izvršite tjelovježbu

Umjerena tjelesna aktivnost pomaže nam da povećamo razinu dopamina i opušta nagomilanu napetost, tako da je bitan saveznik kada je u pitanju smanjenje razine anksioznosti..

Pijte puno vode

Povećajte našu dnevnu potrošnju vode Pomoći će vam da zadržite osjećaj gladi. Osim toga, kada se pojavi, voda za piće može privremeno smanjiti intenzivan osjećaj tjeskobe gladi.

9. Držite um zauzet

Pokušajte omesti um u onim trenucima kada se pojavi glad za tjeskobom, što može biti dobra strategija suočavanja. Skrenite pozornost s aktivnostima kao što je čitanje, razgovor s nekim ili neka ugodna aktivnost može biti od velike pomoći.