Kako eliminirati tjeskobu za hranu, u 7 koraka

U činu jedenja, iako se može činiti samo fizičkim činom, interveniraju i psihološke varijable. Iz tog razloga, u novije vrijeme, postoji određena svijest o tome kako emocionalno stanje utječe na našu prehranu i kako ona utječe na naše emocionalno stanje.

Zapravo, kao što smo objasnili u članku "Sindrom noćnog obroka: uzroci, simptomi i liječenje ovog poremećaja u prehrani", anksioznost ili depresija mogu dovesti osobu do snažne želje za jelom. Sada, tjeskoba za jesti može imati različite uzroke: psihološke, endokrine, kontekstualne uzroke itd..

U ovom članku Govorit ćemo o tjeskobi u prehrani i o tome što možemo učiniti da je smanjimo.

• Srodni članak: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalnog hranjenja"

Kako eliminirati tjeskobu zbog jela

Smanjenje anksioznosti zbog prehrane moguće je ako se provode različite strategije koje uključuju mentalne, prehrambene, aspekte načina života itd. No, koje su to strategije? U sljedećim redcima objašnjavamo vam ih.

1. 5 obroka dnevno

Prehrambeni čimbenici igraju vrlo važnu ulogu u razvoju anksioznosti za hranu. U tom smislu, vremena jedemo i koliko puta jedemo To utječe na našu razinu gladi. Ako imamo više ili manje fiksni raspored, dajemo poruku tijelu kad ćemo jesti.

S druge strane, jesti 5 obroka dnevno ključ je da se organizam dobro hrani i postoji manje mogućnosti usitnjavanja između nekoliko sati. Ako se osjećamo zasićeno, tjeskoba za jelo se smanjuje.

2. Uklonite iz vida one namirnice koje ne želite jesti

Mnogo puta se može pojaviti zabrinutost zbog prehrane jer smo vidjeli čokoladicu u hladnjaku ili kolačiće u kuhinjskom ormariću. Postoje namirnice koje su neodoljive, osobito one bogate masnoćom i šećerom. U stvari, hrana potiče iste regije mozga kao i lijekovi, jer neka ponašanja treba pojačati.

Biološka strategija služi za ponavljanje ugodnih ponašanja i za preživljavanje vrste. Područje armature, koja je cerebralna regija koja intervenira u ovom procesu, nalazi se u području Ventralnog segmenta.

• Srodni članak: "Ventralno tegmentalno područje: anatomija, funkcije i poremećaji"

3. Jedite složene ugljikohidrate

Naša prehrana može nas učiniti manje ili više gladnima tijekom dana. Primjer toga je kada jedemo industrijska peciva i namirnice koje uzrokuju hiperglikemiju. U ovom trenutku možemo se osjećati siti, ali uskoro osjećamo veliku tjeskobu za jesti. Najbolja alternativa je jesti hranu sa složenim ugljikohidratima, na primjer, smeđa riža, koja zadržava šećer u krvi i zadržava nas dulje vrijeme.

• Srodni članak: "16 najzadovoljnijih i idealnih namirnica za mršavljenje"

4. dobiti fizičke vježbe

Anksioznost oko hrane može se pojaviti i kada nemamo zdrave navike koje nam omogućuju da budemo disciplinirani. Stoga, vježbanje tjelovježbe i konzumiranje zdrave hrane nas drži u zaleđu i pomaže nam u općem blagostanju. Pozitivno samopoštovanje, koje se povećava ako ne opsjedamo sportski trening, također utječe na naše stanje uma. To također utječe na vrijeme osjećaja tjeskobe zbog hrane.

5. Vježbajte pažljivu prehranu

Svjesnost je drevna praksa koja potječe iz budističke mudrosti i koja omogućuje osobi da živi u sadašnjem trenutku, u vezi sa samim sobom i koja pomaže da se usvoji mentalitet samosažaljenja..

Pomnost može biti povezana is prehranom, ono što je poznato kao svjesno hranjenje. Ova praksa omogućuje promjenu prema zdravom životu, prema susretu s vlastitim tijelom i onim što jedemo, što osigurava veće uživanje u hrani, veće zdravlje i smanjuje tjeskobu za jelo..

6. Postanite svjesni onoga što jedete i saznajte

Ali ne možete samo postati svjesni onoga što jedete s jelom Mindfulnessa, ali također možete naučiti o hrani i prehrani, nešto što će vam pružiti znanje i pomoći vam da odaberete one namirnice koje će vam pomoći da se bolje osjećate.. Jedite hranu niske u šećeru, bogatu vlaknima ili visokim sadržajem proteina to su opcije koje će nam omogućiti da smanjimo tjeskobu za jelom. Sigurno će vam vaše tijelo zahvaliti i vašem umu.

7. Idite kod psihologa

Mnoge navike koje imamo mogu utjecati na naše blagostanje, au vrijeme jedenja može se dogoditi ista stvar. Osim toga, neki ljudi mogu patiti od emocionalnih problema ili poremećaja koji uzrokuju tjeskobu za jelo. Već smo razgovarali o sindromu noćne prehrane u ovom članku, ali postoje i drugi poremećaji, na primjer, poremećaj prehrane, koji je također povezan s anksioznošću..

S druge strane, depresija može navesti osobu da jede velike količine hrane. Stoga, nakon anksioznosti za jesti postoji psihološki problem koji treba liječiti stručnjak, a psiholozi mogu napraviti odličan posao u tom pogledu.

Psihologija prehrane

Struja koja je sve više prihvaćena i u kojoj je rad psihologa izuzetno važan je Psihologija hrane. I to je to naš um i naše tijelo su usko povezani, i zbog toga se iz ove discipline može razumjeti tjeskoba za hranom.

Psihologija jedenja pokriva zanimljive teme kao što su: Koja hrana utječe na naše raspoloženje? O: Kako je upravljanje emocijama presudno kada slijedite plan prehrane?

• Ako želite saznati više o ovom području, pročitajte članak: "Psihologija hranjenja: definicija i primjena"