Kako eliminirati negativan unutarnji govor?

Jeste li ikada otkrili i promatrali kakav razgovor imate sa sobom?? Jeste li znali da vas ovaj interni dijalog programira i definira koncept koji imate od sebe kao osoba?  Drugim riječima, vi zapravo postajete ono što mislite da jeste. Dakle, ako imate negativan unutarnji govor, vjerojatno ste vrlo pesimistična osoba.

Ako mislite da ste vrijedni i snažni, tada ćete živjeti svoj život prema toj izjavi. Ako, naprotiv, kažete sebi da ste slabi i nevažni, tada ćete graditi stvarnost u kojoj ste doista takvi. Nevjerojatno, zar ne??

Praktični resursi za okončanje negativnog unutarnjeg govora

Postoji niz vježbi koje vam mogu pomoći da se usredotočite na svoje "mentalne razgovore" obrasce i navike. Također se možete riješiti dijela tog negativnog unutarnjeg razgovora. Pogledajmo što su i ohrabrujemo vas da ih provedete.

Prva vježba: osobne bilješke

Pokušajte izabrati za ovaj zadatak dan kada ste mirni i što je više moguće neokupiran. Ako ne nađete takav trenutak, nije važno, ionako to učinite. S sobom morate nositi bilježnicu i olovku kako biste mogli bilježiti u bilo koje doba dana.

Postavite neke sastanke sa sobom tijekom dana, na primjer svaka dva sata.

U odgovarajuće vrijeme, ostavite ono što ste radili i posvetite se zapisu o samopouzdanju koje se sjećate da ste imali tijekom posljednja dva sata. Što više pojedinosti, to bolje. Ako vam je lakše voditi bilješke bez zakazanog rasporeda, možete to učiniti spontano kada se iznenadite razgovorom sa sobom. Zatim zabilježite sve što vam kažete o svom izgledu, svojim sposobnostima, inteligenciji, snovima, uspomenama, žalostima, zdravlju itd..

Druga vježba: slika o sebi

Učinite ovu vježbu noću, već u krevetu. Predstavljamo hipotetičku situaciju. Zamislite da sljedeći dan morate prisustvovati odlučnom sastanku, na primjer, na razgovor za posao, bilo sa važnim klijentima ili s vašim šefom ili nadređenima, koji će vas gledati i slušati.

Kako vidite sebe u opisanom scenariju? Morate se opustiti kako biste mogli uhvatiti s spokojstvom i iskrenošću, prije svega - koje vam poruke dolaze o vama. Vidjet ćete da ćete predstavljanjem sastanka i privlačenjem pažnje na svoju osobu neizbježno primiti neke ideje ili koncepte. Zapišite sve što možete o tom dijalogu koji se događa u vama.

Treća vježba: pregled spisa

Provedite ovu vježbu sljedeći dan. Morate pregledati tekst koji ste napisali u prethodne dvije vježbe. Pogledajte ako otkrijete bilo koju zajedničku točku ili nit koja prelazi oba skupa tekstova. U tom slučaju, koji su to slučajni ili ponavljajući elementi? Još jednom, u pisanoj formi, u jasnom obliku.

Četvrta vježba: otkrivanje općeg tona vašeg unutarnjeg dijaloga

Vraćajući se na ono što ste napisali, Na koji način biste opisali ton ili karakter onoga što interno kažete?? Općenito, želite li biti optimistični i pronaći povoljne aspekte u vašoj osobi? Da li vam laska? Ili, naprotiv, imate li pesimističnu viziju i sami se osuđujete? Analizirajte ako ste realni ili ako mislite da ste skloni pretjerivanju, bilo u jednom ili drugom smjeru.

Peta vježba: kakva ste tvrtka

Još jednom pregledajte svoje pisanje za prve dvije vježbe. U skladu s porukama koje sami šaljete tijekom dana, odgovorite: Što mislite, kakav ste prijatelj za sebe? Sjeti se da si ti taj koji svaki dan, cijeli dan razgovara s tobom.

Ako bi netko drugi šaputao te poruke u uho, kako mislite da biste se osjećali?? Dakle, kakvo okruženje svakodnevno stvarate za sebe? Prenosite li sklad, radost i blagostanje ili suprotno? Koja unutarnja stanja generirate vlastitim negativnim unutarnjim razgovorima?

Cilj ovih vježbi je otkriti i postati svjestan kakvog internog dijaloga održavate u svakom trenutku. Ako želite raditi na onim porukama koje mogu biti štetne za vaše emocionalno, mentalno, pa čak i za fizičko zdravlje, to je prvi korak: prepoznati kakav je negativan unutarnji razgovor s vama. Jednom identificiran, možete napredovati sa sigurnim korakom prema unutarnjoj transformaciji.

4 vrste unutarnjeg dijaloga koje treba izbjegavati Unutarnji dijalozi djeluju kao okidači tjeskobe ili tjeskobe. To su: katastrofalni dijalog, samokritičnost, viktimizam i samozadovoljstvo. Pročitajte više "