Kako prestati piti toliko kave 4 savjeta

Kava sama po sebi obično ne uzrokuje oštećenje zdravlja, čak i ako se konzumira umjereno ima koristi kao što je zadržavanje pripravnosti, poboljšanje tjelesne učinkovitosti i osigurava neke esencijalne hranjive tvari poput riboflavina, pantotenske kiseline, magnezija i niacina.

Naprotiv, pretjerana konzumacija kave može prouzročiti ozbiljno oštećenje zdravlja. Pijenje više od tri šalice na dan počinje se smatrati izvan preporučenog. Zato mnogi ljudi žele eliminirati svoju potrošnju i početi se pitati kako prestati konzumirati toliko kave. Pogledajmo nekoliko savjeta.

• Srodni članak: "Što se događa u vašem mozgu kada pijete kavu?"

4 Savjeti za prestanak konzumiranja toliko kave

Kofein može izazvati ovisnost, ne samo zbog osjećaja koji pružaju pri davanju energije, već i zbog visoke i dugotrajne potrošnje., tijelo se koristi za uobičajene doze kave. Iz tog razloga uklanjanje njegove upotrebe može proizvesti simptome povlačenja.

Dakle, neka je vidjeti kako prestati piti toliko kave na dnevnoj bazi.

1. donijeti odluku i imati cilj

Pijenje više od tri šalice na dan počinje biti upozorenje da se razmisli o zaustavljanju kave. U teoriji ne smijemo konzumirati više od 300 miligrama, tako da ako je vaša potrošnja jednaka ili veća i počnete razmišljati o prekidu kave, važno je donijeti odlučnost da započnete plan i slijedite ga dok ga ne postignete.

Važno je razumjeti da jedan cilj može biti zaustaviti konzumiranje toliko kave, to jest, smanjiti ga, a drugi može biti potpuno uklanjanje potrošnje kave. Zato moramo razmišljati o tome što želimo obilježiti akcijski plan.

Može se dogoditi da, ako potrošnja šalica za kavu prelazi 4 puta dnevno, jedan je cilj smanjiti je na dvije šalice. Ili ako je cilj potpuno ga eliminirati, preporučuje se imati stvaran i ostvariv cilj o vremenu u kojem se nadate da ćete ga postići. Realni rok može biti između 3 i 5 mjeseci, ovisno o iznosima koji se trenutno koriste.

Ovaj korak da se prestane piti toliko kave, prvi je koji moramo biti vrlo jasni, a zatim početi planirati sljedeći prijedlog kako bi se uklonilo ili smanjilo prekomjerno konzumiranje ovog pića..

• Možda ste zainteresirani: "Pijenje kave: prednosti i nedostaci potrošnje"

2. Postupno smanjivati ​​šalice dnevno

Prestanite piti kavu i donosite malu neugodnost koju morate znati kako riješiti: postoji apstinencijski sindrom. Glavobolja, umor, tjeskoba i pospanost najčešći su simptomi pri uklanjanju njihove konzumacije.

Zbog toga prestani piti kavu mora biti postupan cilj razmjerno iznosu koji se trenutno troši i onaj koji želite doseći.

Vježba može biti da ako trenutno konzumirate 5 šalica dnevno, počnite uzimati 4 šalice 3 ili 4 tjedna, a zatim smanjiti na 3 šalice 3 ili tjedna i tako dalje dok se ne postigne cilj ili ne popije čaša kave dnevno..

Na taj način, kofein koji naše tijelo asimilira bit će smanjen malo po malo smanjenje sindroma povlačenja ili čak pomaganje da se ne osjećate. Ako se visoki unos kave dnevno provodi dulje vrijeme, tada se tijelo već koristi za kofein, a između svake šalice kave ne postoji pravilan proces da ga tijelo odbaci iz tijela, to znači da nije dugo radio bez kofeina.

Ako se konzumacija postupno smanjuje, tijelo neće iznenada trpjeti zbog ove kofeinske kapi i nakon nekog vremena tijelo će se naviknuti na to da je bez njega.

Nakon što ste napravili plan akcije i postupno smanjili potrošnju, prestanite piti toliko kave da će vam biti lakše nego na prvi pogled.

3. Zamijenite kavu

Kada je konzumacija kofeina visoka, dobar način postizanja postepenog smanjenja unosa dnevno je zamijenite ga nekim čajem koji sadrži kofein i izmjenite ga s onom koja ne sadrži.

Crni ili zeleni čaj sadrži kofein tako da se ujutro može uzeti zamjena za kavu. Budući da su vrući i sadrže kofein, oni mogu pomoći u primanju istog energetskog osjećaja koji daje šalica kave. Sljedeće snimke mogu se zamijeniti čajem bez kofeina, kao što je čaj od kamilice, ili možda jedan od cvjetova naranče ili opuštajuće bilje kako bi se smanjili simptomi odvikavanja.

Gorka čokolada ili kola piće su također dobre mogućnosti da ga zamijenite. Kola napitak ima manje kofeina od šalice kave, tako da može biti od velike pomoći prestati piti toliko kave tijekom dana.

4. Provodite opuštajuće aktivnosti

Kada počnete s planom da prestanete piti kavu i počnete osjećati prve simptome povlačenja, možemo pribjeći vježbama ili aktivnostima koje nam omogućuju da ostanemo u miru i koji služe kao palijativan način da se ne ponovi.

Hodanje, plivanje, joga, tai chi ili meditacija, neke su od aktivnosti koje mogu pomoći savršeno kao i pomoći oslobađanje toksina također služe da postanu svjesni našeg tijela i važnost vašeg zdravlja i koristi od ostavljanja iza sebe navika koja nas boli.

Meditacija također djeluje na ublažavanje tjeskobe što uzrokuje ostavljanje tvari ovisnosti i simptome kao što su glavobolja ili pospanost.

Bibliografske reference:

• Waller, J.M. Veći, M.; Hillocks, R.J. (2007). Štetočine, bolesti i upravljanje kavama (na engleskom). CABI.