15 namirnica za povećanje testosterona prirodno

Testosteron je hormon koji je povezan s muževnošću i optimalnu seksualnu izvedbu, uglavnom zato što ona prevladava u muškaraca, iako žene također imaju manji iznos. To je prirodni steroid, androgeni hormon koji se proizvodi u testisima i jajnicima.

Nakon 30 godina, proizvodnja testosterona počinje opadati, a oko 70 godina ima definitivni prestanak. Međutim, postoje ljudi koji, čak i nakon 60 godina, nemaju smanjenje razine testosterona. Niska proizvodnja testosterona To je povezano s gubitkom libido, Erektilna disfunkcija, slabo raspoloženje i problemi s koncentracijom i pamćenjem.

• Možda ste zainteresirani: "10 zdrave hrane bogate magnezijem"

Hrana za povećanje testosterona

Neke namirnice pomažu u povećanju testosterona, da zajedno sa zdravim načinom života mogu poboljšati naše opće dobro. U nastavku možete pronaći popis tih korisnih namirnica za povećanje testosterona.

1. Dušo

Med je ukusna hrana koja ima mnogo zdravih svojstava. Jedna od njegovih glavnih značajki je da sadrži bor, mineral koji je povezan s visokom razinom testosterona i dušikovog oksida.

Ova posljednja komponenta je neurotransmiter Ima vazodilatacijsku funkciju, omogućujući bolju fluidnost u krvnim žilama opuštajući ih i dopuštajući veći unos kisika i krvi, što omogućuje poboljšanje jačine erekcije.

2. Granada

Još jedna ukusna hrana, iako nije jako konzumirana, je šipak. Ovo voće se stoljećima koristi za dobrobit zdravlja, jer Ima veliku količinu antioksidanata, vitamina i minerala.

Prema nedavnim istraživanjima, čaša soka od nara dnevno može povećati razinu testosterona između 16 i 30%. To ima posljedice i na energetsku razinu, na pozitivno raspoloženje i povećanje libida. Sada, zbog svojih svojstava, uvijek je bolje jesti cijelu hranu nego napraviti sok.

3. Kupus kupus

Kupus je vrlo popularno povrće i ima nekoliko zdravih svojstava, kao što možete vidjeti u ovom članku: "12 prednosti kupusa za vaše zdravlje".

Istraživanja pokazuju da kupus pomaže u sprečavanju raka i sadrži indol-3-karbinol, koji smanjuje razinu ženskog hormona estrogena, Učinkovitost testosterona.

4. Šparoge

Šparoge su vrlo hranjiva i zdrava hrana, osim što se smatraju hranom afrodizijaka. Doprinijeti pravilnoj proizvodnji testosterona gZahvaljujući folnoj kiselini, vitaminu E i kaliju. Osim toga, favoriziraju oslobađanje histamina, koji sudjeluje u sposobnosti postizanja orgazma kod muškaraca i žena.

5. Češnjak

Češnjak djeluje kao prirodna viagra. Prema istraživanju koje je proveo Albany College of Pharmacy (Sjedinjene Države), ispitanici koji su jeli češnjak poboljšali su svoj krvni tlak i proizvodnju dušikovog oksida (NO). Čini se da kombinacija češnjaka i vitamina C utrostručava razine NO. Osim toga, češnjak sadrži alicin, spoj koji smanjuje razinu hormona stresa kortizola i poboljšava dostupnost testosterona u tijelu..

6. Orah

Orasi imaju reputaciju tova jer su visoko kalorična hrana s visokim udjelom masti. Međutim, oni su vrlo zdravi, i masti koje sadrže su zdravog tipa. Orašasti plodovi su također bogati vitaminom E, što pogoduje povećanju testosterona.

Ovaj orah sadrži aminokiseline L-arginin i L-citrulin koje povećavaju razinu dušikovog oksida i, prema tome, krvni tlak. Opet, ključna hrana za poboljšanje seksualne izvedbe.

7. Luk

Još jedna od namirnica koja pomaže povećati količinu testosterona je luk. Prema nekim istraživanjima, ako se često konzumira, može povećati proizvodnju do 300%. Luk također poboljšava seksualnu izvedbu zahvaljujući sadrži keratin, što povećava proizvodnju dušikovog oksida u tijelu.

8. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je ključno u mediteranskoj prehrani i, kao što neke studije tvrde, također može biti za povećanje testosterona. Istraživanje u kojem su sudionici tri tjedna svakodnevno konzumirali tekuće zlato mediteranske gastronomije pokazali su kako su sudionici poboljšali razinu testosterona između 17% i 19%.

9. Jaja

Jaja oni su potpuni izvor aminokiselina i proteina. Iako mogu imati lošu reputaciju jer prekomjerna potrošnja može pogodovati povećanju lošeg kolesterola, istina je da je to vrlo zdrava hrana. Osim toga, jaja povećavaju proizvodnju testosterona zahvaljujući proteinima, omega mastima i vitaminu D.

10. Kokosovo ulje

Iako postoji demonizacija zasićenih masti zbog medija, odgovarajuća konzumacija ovih masnih kiselina može biti dobra za srce. To je ono što mnoge studije sugeriraju, koje tvrde da kokosovo ulje, s visokim sadržajem zasićenih masti, stvarno štiti od kardiovaskularnih bolesti. Također pomaže u uravnoteženju kolesterola (više HDL-a, manje LDL-a) i lipida u krvi. Zasićene masti su također korisne za povećanje testosterona.

11. Kava

Kofein stimulira živčani sustav i povećava razine cAMP-a, nukleotid koji funkcionira kao drugi glasnik u nekoliko bioloških procesa i koji intervenira povoljno u povećanju proizvodnje testosterona. Iako konzumacija kave može povećati razinu kortizola, koji je hormon povezan sa stresom i smanjuje razinu testosterona, zahvaljujući povećanju cAMP, povećava se proizvodnja testosterona..

12. Grožđice

Grožđice su protuupalne i sadrže mnogo antioksidanata, kao što je resveratrol, koji je povezan s povećanim testosteronom i smanjenim razinama estrogena. Osim toga, 100 grama grožđica sadrži 3 mg bora, koji je, kao što smo vidjeli, mineral koji pogoduje povećanju testosterona.

13. Avokado

Avokado je vrlo hranjiva hrana, ali vrlo različita od ostalih voća, za 77% sadržaja kalorija dolazi iz masnoća. Masti avokada su zdrave i koreliraju s povećanom proizvodnjom testosterona.

Avokado također sadrži mnogo vitamina E, koji je jedan od najvažnijih vitamina topivih u mastima za proizvodnju testosterona.

14. Kamenice

Kamenice smatraju se afrodizijačkom hranom par excellence. Imaju visok sadržaj cinka koji povećava proizvodnju testosterona i sperme. Cink, osim toga, osigurava višestruke zdravstvene koristi i neophodan je za dobar imunološki sustav, a također je poznato da inhibira aromatazu. Ovaj posljednji enzim pomaže u poboljšanju proizvodnje testosterona.

15. Gljive

Gljive nisu samo idealne kao sastojci pizze, već su i vrlo zdrava hrana. Pune su polisaharida, i kao što je pokazano u mnogim istraživanjima, utvrđeno je da djeluju anti-estrogeno, jer prirodno blokiraju enzim aromataze koji pretvara testosteron u estrogen, baš kao i kamenice.