10 namirnica koje će vam pomoći u borbi protiv stresa

Stres je jedna od najčešćih današnjih fenomena i smatra se bolešću 21. stoljeća. Na naš način života i prehranu ne utječe samo kada osoba prolazi kroz stresnu fazu života, već i navike i prehrana osobe doprinose suočavanju sa stresom i sprječavaju ga..

ali, Koje namirnice su korisne za smanjenje stresa? Što pogoduje raspoloženju? U sljedećim redovima odgovaramo na ova pitanja.

• Možda ste zainteresirani: "10 namirnica koje poboljšavaju raspoloženje"

Hrana koja će vam pomoći u borbi protiv stresa

U nastavku možete pronaći popis s popisom hrane koja će vam pomoći smanjiti i boriti stres od pravilnog korištenja prehrane.

1. Avokado

Ovo voće je vrlo hranjiva hrana, te je glavni sastojak meksičke "guacamole". Pruža velike zdravstvene koristi zahvaljujući nekim njegovim komponentama; među njima se ističe glutation, koji blokira crijevnu apsorpciju štetnih masti za organizam, one koji uzrokuju oksidativna oštećenja. Sadrži i lutein, beta-karoten i vitamine E i B, osim mononezasićenih masnoća, koje pripadaju dobrim mastima.

Istraživanja pokazuju da pomaže u reguliranju razine šećera u krvi, što može pomoći u održavanju raspoloženja i optimalnoj energetskoj razini za rješavanje poteškoća koje se mogu pojaviti u vezi sa stresom, jer hiperglikemija uzrokuje visok šećer, ali onda silazak koji čini osobu umornom i potrebom da nastavi konzumirati šećere, jer postoji efekt rezanja. Kalij ovog voća također pomaže u kontroli krvnog tlaka, koji se povećava u slučajevima stresa.

• Srodni članak: "Vrste stresa i njegovi okidači"

2. Borovnice

Borovnice su mali, ali ukusni crni plodovi koje malo konzumira, ali sadrži veliku količinu hranjivih tvari koje poboljšavaju zdravlje.

S druge strane, brusnica sadrži antocijanine, pigmente koji su prisutni u ovoj delikatesi, što su antioksidanti koji pogoduju proizvodnji dopamina u mozgu. Dopamin, o kojem možete saznati više u ovom članku, je neurotransmiter koji pomaže osobi da iskusi pozitivno raspoloženje, kao i učinkovitije pamćenje..

Studije također pokazuju da brusnice pomažu u poboljšanju imunološkog sustava, što slabi u slučajevima kada osoba ima stres.

3. Tamna čokolada

Čokolada je ukusna hrana, a mnogi ljudi će je rado vidjeti na ovom popisu. Ona donosi mnoge koristi za zdravlje ljudi i je pun antioksidanata koji pomažu u održavanju pozitivnog raspoloženja, a također povećavaju razinu serotonina, poznatog kao hormon sreće.

Nedavno istraživanje na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Kaliforniji u San Diegu (UCSD) otkrilo je to Ova hrana sadrži antidepresivna svojstva. Naravno, inačice mliječne čokolade ili bijele čokolade, s manje kakaa, više nisu tako zdrave.

4. Češnjak

Češnjak, koji Uglavnom se koristi za dobivanje okusa u kulinarskim receptima, Sadrži mnoge hranjive tvari koje pomažu tijelu da uživa u većem zdravlju. Pokazalo se da njegovi antioksidanti neutraliziraju i smanjuju oštećenje slobodnih radikala na našem tijelu, čestice koje oštećuju naše stanice, uzrokuju bolesti i potiču starenje.

Češnjak pomaže poboljšati raspoloženje, jer je pun triptofana, koji je prekursor serotonina. Djeluje i kao antidepresiv i stvara sedativni učinak zahvaljujući svojim spojevima, kofeinskoj kiselini, apigeninu, geraniolu, linalolu i stigmasterolu. Poput avokada, on također sadrži kalij i stoga proizvodi slične učinke u smislu krvnog tlaka, jer pomaže u kontroli.

• Srodni članak: "Serotonin: otkrijte učinke ovog hormona na vaše tijelo i um"

5. Kamenice

Kamenice su izvrsna hrana, koja ne djeluje samo kao afrodizijak. Znanstvene studije tvrde da neravnoteža cinka i bakra u tijelu pozitivno korelira sa stanjem anksioznosti i stresa, jer je očito odgovorna za pad razine neurotransmitera kao što je noradrenalin, neophodan za prilagodbu stresnim situacijama. , Veća količina bakra i Smanjenje cinka u tijelu može dovesti do simptoma anksioznosti.

Kamenice imaju mnogo cinka, pa je neophodno izravnati količinu ovog minerala s obzirom na bakar i stoga postaju velika antistresna hrana.

Peppers

Vitamin C obično povezujemo s narančama; međutim, postoje i druge vrste voća ili povrća koje sadrže više, kao što su jagode ili paprike. Zapravo, crvena paprika ima dvostruko veću količinu vitamina od naranče.

Jedna je studija pokazala da ispitanici koji su uzimali visoke doze vitamina C prije izvođenja vrlo stresnih aktivnosti pokazali su niži krvni tlak, a njihovo se tijelo brže oporavilo od posljedica stresa i djelovanja kortizola. Prema riječima direktora studije, Elizabeth Somer, "dijete bogate vitaminom C smanjuju razinu kortizola u tijelu i pomažu ljudima da se nose sa stresnim situacijama".

7. Turska

Turska je jedna od namirnica s najvećim sadržajem triptofana, prekursora serotonina. stoga, pogoduje pozitivnom raspoloženju. Studije pokazuju da ova aminokiselina pomaže pojedincima da se osjećaju mirnije i mogu smanjiti tjeskobu, tako da može biti korisna za vrijeme stresa.

8. Losos

Losos je danas vrlo popularna riba zbog svoje visoke u zdravim omega 3 masnoćama, osobito DHA, koji je kratica za dokosaheksaensku kiselinu.

Studija objavljena u časopisu Mozak, ponašanje i imunitet, Pokazalo se da su ljudi koji su uzimali dodatke omega 3 (koji sadrže DHA i EPA) 12 tjedana smanjili anksioznost i do 20%. Stručnjaci preporučuju potrošnju lososa najmanje dva puta tjedno zbog višestrukih zdravstvenih koristi.

• Možda ste zainteresirani: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalnog hranjenja"

9. Orah

Kao i losos, orasi sadrže i omega-3 masne kiseline i stoga pružaju slične pogodnosti. također, Sadrži mnogo vitamina B, koji su iscrpljeni u slučajevima u kojima osoba vodi stresan način života. B vitamini čuvaju naše neurotransmitere koji rade na visokoj razini učinkovitosti i pomažu nam da odgovorimo na borbu i odgovor na stres u letu.

10. Zob

Zobena kaša je vrlo zdrava žitarica koja obično zahtijeva vrijeme kuhanja. Promiče sintezu serotonina u mozgu i stoga pomaže poboljšati raspoloženje. Istraživanje objavljeno u Archives of Internal Medicine osigurava da se ljudi koji konzumiraju složene ugljikohidrate, kao što je zobena kaša, osjećaju emocionalno mirnije jer hiperglikemija može imati negativan utjecaj.