Prakticiranje svjesnosti ublažava bol, prema studiji

Budnost ili meditacija pozornosti može biti učinkovit način za ublažavanje kronične boli, prema nedavnim istraživanjima objavljenim u časopisu. BOL. U tom smislu, nekoliko je istraživanja već otkrilo da prakticiranje pozornosti ublažava bol. Na primjer, studija objavljena u časopisu JAMA pronašao sam to Svjesnost može ublažiti kroničnu bol, osobito bol u donjem dijelu leđa, čak i učinkovitije od standardnih tretmana. 

Druga studija objavljena u časopisu Granice u psihologiji također je otkrio da Mudrost meditacije pomaže ozlijeđenim sportašima da poboljšaju toleranciju i svijest o boli. 

Druga studija također je otkrila da Osobe koje pate od kroničnih upalnih stanja, kao što je reumatoidni artritis ili upalna bolest crijeva, u kojoj psihološki stres igra važnu ulogu, mogu imati koristi od meditacijskih tehnika pažljivosti.

međutim, Koji su moždani mehanizmi odgovorni za ovaj analgetski učinak? Ovo se pitanje bavi novim istraživanjima, koju je vodio Fadel Zeidan, asistent neurobiologije i anatomije u Wake Forest Baptist Medical Centru u Winston-Salemu, Sjeverna Karolina..

Puna pažnja i bol

Zeidan to objašnjava Meditacija svijesti sastoji se od toga da budemo svjesni sadašnjeg trenutka bez previše emocionalne reakcije ili prosuđivanja. Neki ljudi su svjesniji od drugih, a čini se da ti ljudi osjećaju manje boli. Što su istraživači željeli Provjera je li urođena predispozicija pojedinca za punu svjesnost ljudi povezana s nižom osjetljivošću na bol i ako je tako, koji su mozgovni mehanizmi stupili u igru.

Da bi to učinili, istraživači su proučavali 76 ljudi koji prije nisu meditirali. Njihova razina pozornosti procijenjena je pomoću Freiburgovog Inventara pozornosti. Ovaj test procjenjuje neidentifikaciju s mislima i osjećajima, prihvaćanjem, otvorenošću, nereaktivnošću, razumijevanjem mentalnih procesa i promatranjem sadašnjeg trenutka.

Nakon toga, istraživači su sudionicima podvrgli bolnu stimulaciju topline i bezbolnu stimulaciju, koristeći funkcionalnu magnetsku rezonancu za proučavanje aktivnosti mozga. Istraživači su krenuli od hipoteze da "puna pažnja na osobinu" - ili predispozicija osobe da bude svjesna - korelirala bi s nižom osjetljivošću na bol i manju aktivaciju moždanog kruga koji se zove mreža prema zadanim postavkama.

Mreža prema zadanim postavkama sadrži nekoliko područja mozga koja su međusobno povezana i aktivna u stanju mirovanja. Naime, kada osoba ne obrati pažnju na vanjski svijet, što potiče pažnju, ona se usredotočuje na njihova unutarnja stanja. Neka ključna područja mozga koja čine ovu mrežu uključuju stražnji cingulatni korteks, medijalnu prefrontalni korteks i kutni girus.

Meditacija i mreža prema zadanim postavkama

Poznato je da meditacija uključuje vježbu pažnje u neposrednom iskustvu i daleko od ometanja, poput samoreferentne misli i lutajućeg uma.

Prema ovome, Meditacija je povezana s relativno malom aktivnošću u mreži regija mozga uključenih u samo-referentnu obradu poznatu kao mreža po defaultu ili DMN (za akronim na engleskom jeziku, zadana mreža načina) u iskusnim meditantima u usporedbi s ne-meditatorima.

Na isti način, lutajući um povezan je s aktivnošću u DMN-u, a smanjenje aktivnosti DMN-a tijekom meditacije povezano je s boljom trajnom pozornošću izvan skenera. Prethodna istraživanja sugeriraju da meditacija igra važnu ulogu u smanjenju mrežne obrade po defaultu za vrijeme trajanja vježbe.

Zašto svjesnost ublažava bol?

To je otkrilo novo istraživanje veća svjesna pažnja na obilježja povezana je s manje aktivacije stražnjeg cingulatnog korteksa. Nasuprot tome, ljudi koji su izjavili da su osjećali više boli također su pokazali veću aktivnost u ovom području. Zeidan to objašnjava rekavši da je zadani način onemogućen pri izvođenju bilo koje vrste zadataka, kao što je čitanje ili pisanje.

Osim toga, kaže, prema zadanim postavkama ponavlja se svaki put kada pojedinac prestane obavljati zadatak i vraća se mislima, osjećajima i emocijama povezanim sa samim sobom.

Rezultati našeg istraživanja pokazali su da su svjesni pojedinci manje zarobljeni u iskustvu boli koja je bila povezana s maloljetnicima Izvješća o bolovima ", kaže Zeidan. Dodaje: "Sada imamo novo streljivo za napad na ovaj dio mozga u razvoju učinkovitih terapija za bol".

Istraživači se nadaju da će otkrića pomoći pružiti olakšanje onima koji žive s kroničnom boli. "Na temelju naših prethodnih istraživanja znamo da možemo povećati pozornost za relativno kratke periode svjesne meditacijske obuke, tako da to može biti učinkovit način za ublažavanje bolova milijuna ljudi koji pate od kroničnih bolova." ", zaključiti.

Što nam znanost govori o meditaciji? Mnogi ljudi odbacuju meditaciju jer ne vjeruju u nju. Meditacija, međutim, nije religija: ne morate imati vjere da bi ona djelovala. Pročitajte više "