Meditacija, prema znanosti, stvara promjene u mozgu

Meditacija je danas moderna; međutim, to je praksa predaka koja se prakticira stoljećima. 

U posljednjih nekoliko godina, mnogi ljudi na Zapadu odlučili su se upustiti u meditativnu praksu zbog svojih dobrobiti i psihički i fizički, te je da meditacija postaje velika alternativa u ovim vremenima, pomaže ostati ovdje i sada, povezano sa samim sobom i opuštenim umom, daleko od ovog zauzetog svijeta, daleko od nerealnih očekivanja.

• Srodni članak: "8 vrsta meditacije i njihove karakteristike"

Znanost podržava njezinu praksu

Cilj vježbi meditacije, pa čak i nekih oblika joge, je kontrola disanja kako bi se potaknulo stanje mira i koncentracije. Obratiti pozornost na dah i kontrolirati ga je osnovna komponenta mnogih meditacijskih praksi (i također svijesti). Istraživanja provedena u ovom području pokazuju da ova praksa ima višestruke koristi: izaziva opći osjećaj dobrobiti, a smanjuje tjeskobu i poboljšava san, na primjer.

Prednosti meditacije su jasne, ali što se točno događa u mozgu tijekom meditacije? Neuroimaging studije na ljudima pokazale su da su područja mozga uključena u pažnju (frontalni režanj) i emocije (limbički sustav) zahvaćena u različitim fazama meditativne prakse. Osim toga, nova studija provedena na miševima i nedavno objavljena u časopisu Science pokazuje da su neuroni moždanog debla također uključeni u vezu između disanja i stanja mira karakterističnog za meditaciju..

Novi znanstveni dokazi

Zapravo, ova studija se temeljila na prethodnim istraživanjima, jednom od njih, koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji 1991., koji su otkrili pre-Bötzinger-ov kompleks, područje koje sadrži neurone koji se ritmički aktiviraju. sa svakim dahom. To je vrsta respiratornog pejsmejkera, vrlo različitog od srčanog pejsmejkera, i ima veliki broj različitih ritmova, na primjer, u slučajevima zijevanja.

Istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da je ova regija značajno aktivirana tijekom meditacije, i Mark Krasnow, profesor biokemije na ovom sveučilištu i koautor studije, kaže da "ovo nije regija koja jednostavno pruža zrak plućima, ali da su ti udisci također povezani sa socijalnim i emocionalnim signalima." Skupina neurona u ovom području su oni koji se aktiviraju svaki put kad udišemo ili izdišemo, kao što je respiratorni pejsmejker. Meditacija pomaže da imamo više kontrole nad disanjem i tjera nas da se osjećamo dobro, kada imamo volju da ga obavimo.

Ostali zaključci istraživača

Osim prethodne studije, postoje mnoga istraživanja koja su napravljena kako bi se otkrilo što se točno događa u mozgu meditatora. Studija objavljena u časopisu Psychiatry Research: Neuroimaging navodi da oni ljudi koji meditiraju 30 minuta dnevno tijekom osam tjedana dobivaju veću gustoću sive tvari u dijelovima mozga koji su povezani s pamćenjem, osjećajem sebstva, empatijom ili smanjenjem stresa. Ova siva tvar nalazi se uglavnom u hipokampusu, važnom području za učenje i pamćenje.

Britta Hölzel, psihologa na Općoj bolnici u Massachusettsu i Medicinskoj školi u Harvardu, i direktorica istraživanja, objašnjava da je "glavna ideja meditacije povezivanje sa samim sobom, s ovdje i sada, s tjelesnim osjećajima. Emocije ili disanje Bitno je pronaći vezu između tijela i uma, i to je ono što smo mi pokazali da se događaju.

Također, Sara Lazar, znanstvenik iz ove studije zaključuje da zahvaljujući meditaciji:

• Povećava se debljina cingularnog korteksa, kao i dio limbičkog sustava. Ove regije utječu na emocije, pažnju, učenje, pamćenje i percepciju fizičke i emocionalne boli.
• Siva tvar u amigdali se smanjuje, smanjenje tjeskobe, straha i stresa.
• Lijevo područje hipokampusa, koja je odgovorna za učenje, kognitivne sposobnosti, pamćenje i regulaciju emocija, također povećava svoju veličinu.
• Temporoparietalni spoj, koji je uključen u društvene odnose, perspektivno uzimanje, empatija i suosjećanje povećavaju njegove razmjere.

Prednosti meditacije

Sve te promjene u mozgu odgovorne su za meditaciju koja je korisna za ljudska bića. Te se promjene ne događaju trenutačno, jer meditiranje zahtijeva praksu, volju i, logično, napor. 

Nažalost, mnogi ljudi misle da je meditacija jednostavno sjedenje i disanje; međutim, osobito u ranim fazama, jedna se bori s tjelesnim otporom, i dok nije svjesna da je to dio procesa, možda neće u potpunosti uživati ​​u svojim koristima.

Sada dobro, dobar meditator ima iznimne koristi iz nekoliko razloga. Meditira pomaže:

• Smanjite stres i tjeskobu.
• Poboljšajte kapacitet koncentracije i domenu pozornosti.
• Omogućuje vam da bolje spavate.
• Pomaže vam da bolje upoznate sebe i pronađete unutarnji mir.
• Promiče empatiju i poboljšava društvene odnose.
• Povećajte toleranciju na bol.
• Povećajte pamćenje i učenje.
• Pruža pozitivno i optimistično mišljenje.

Ove prednosti možete detaljno upoznati u našem članku: "Prednosti meditacije podržane znanošću"