Spavanje puni mozak

Važnost ugodnog sna dobro je svima poznata, a patnja od nesanice prijetnja je dobrobiti. Uključen je u različite moždane mehanizme, zato, održavanje higijene sna je vrlo važno. Zato što spavanje puni naš mozak.

Nakon noći bez gledanja, možemo trpjeti različite štetne posljedice tijekom dana, kao što su umor, pospanost, glavobolja, nedostatak pažnje ... Dakle, očito je da njegova funkcija nadilazi dopuštajući nam jednostavan fizički odmor. S druge strane, iz posljedica nedostatka sna jasno je njegova kompleksna funkcija i potreba koju moramo imati ljudi.

ali, Što se događa dok spavamo?, Koje funkcije ima san? Kako mogu poboljšati kvalitetu sna? Na sva ova pitanja i još neka će se odgovoriti u nastavku.

Mehanizmi i faze sna

Dok spavamo, odlučno temeljni neurološki procesi za mehanizme učenja i konsolidaciju memorije. Zapamtite da je spavanje osnovna potreba ljudskog bića i njezino lišavanje nosi ozbiljne posljedice, i mentalne i fizičke.

Nakon što je san počeo, određen je ciklus od 70-100 minuta koji se ponavlja 4 do 5 puta po noći. Ciklus počinje kada zaspimo. U ovom trenutku, ne-REM spavanje počinje prvo u površinskoj fazi, a zatim u dubokoj fazi.

Kada smo spavali oko 90 minuta, počinje REM faza u kojoj se snovi odvijaju.

Kako sate prolaze, trajanje REM faze je veće, Zato je san lakši na početku noći. Trajanje faza također se mijenja prema dobi. Primjerice, novorođenčad spava 20 sati, a veći dio u REM fazi, što nas navodi na razmišljanje o uključenosti REM faze u neurokognitivni razvoj..

Čimbenici koji reguliraju spavanje

Potreba za spavanjem se mijenja ovisno o dnevnoj aktivnosti svakog od njih. Dakle, oni koji ne akumuliraju fizički umor ne trebaju "fizički popravak" koji se događa tijekom spavanja. Što se tiče oni koji su sjedeći će imati puno poteškoća za spavanje, jer tijelo ne prepoznaje potrebu za odmorom.

Postoji endogeni 25-satni ciklus spavanja i budnosti koji se sinkronizira s 24-satnim ciklusom svjetla i mraka. To je još jedan čimbenik koji će utjecati. Ova sinkronizacija je izvan prilagodbe kod nekih ljudi, koji imaju poremećaj u cirkadijanskom ciklusu. Melatonin je uključen u ovaj proces.

Sinteza ovog neurohormona varira tijekom 24-satnog ciklusa i reagira na promjene ambijentalnog osvjetljenja. Normalno, sekrecija melatonina u epifizi je inhibirana svjetlošću i stimulirana tamom. Njeno izlučivanje doseže svoj vrhunac usred noći i postupno se smanjuje.

Važnost higijene spavanja

Jedna od tri osobe će patiti od poremećaja spavanja tijekom svog životnog ciklusa, s ozbiljnim posljedicama. Mogu utjecati na akademsku i radnu izvedbu, budući da uzrokuje kognitivne promjene; kao i emocionalne promjene koje će utjecati na međuljudske odnose ili raspoloženje.

Postoji osnovna pravila za rješavanje tih poremećaja ili njihovo izbjegavanje, Ove smjernice dio su higijene sna, što nam može jamčiti da je obnovljiv. Slijedi nekoliko pravila koja slijedi:

• Soba u kojoj spavamo mora biti lijepo mjesto. Nema buke, sa stabilnom temperaturom i bez pretjerane stimulacije svjetlom.
• Prethodna rutina mora ići snižavanje razine fizičke i mentalne aktivnosti na progresivan način. Uzimajući opuštajuću kupku, slušanje glazbe za opuštanje ili vježbe opuštanja mogu biti dobri primjeri.
• Važno je uspostaviti fiksni raspored, kao što je vrijeme za spavanje i ustajanje. Također moramo izbjegavati "oporavak" sna koji je izgubljen ujutro i ustati u prethodno utvrđeno vrijeme.
• Izbjegavajte dremanje tijekom dana, onda nam mogu otežati spavanje noću.
• Smanjite potrošnju kave i duhana i sve vrste stimulansa koji mogu ometati.
• Nemojte se prejedati prije spavanja, ali nemojte ići u krevet gladni.

Funkcija mirovanja

Trenutno nije posve jasno, iako postoje različite hipoteze. Jedna od teorija je očuvanje energije. Tijekom spavanja temperatura tijela opada i smanjuje se potrošnja kisika. Recimo to to je neka vrsta uštede energije uštedjeti energiju nakon obavljenih zadataka tijekom dana.

Druga hipoteza je imati restorativnu funkciju.

On ima cilj rehabilitacije našeg organizma nakon napora. Borite se protiv umora izazvanog dnevnim stanjem budnosti, fiziološki obnavljajući naše tijelo.

Bilo je i studija vezanih uz konsolidaciju sjećanja. Spavanje nakon treninga u bilo kojem kognitivnom zadatku, kao što je učenje za ispit ili igranje na instrumentu, značajno povećava performanse. To ukazuje na prisutnost uzoraka aktivnosti sličnih onima u bdjenju u regijama mozga pregledavaju se ti obrasci aktivnosti, favorizirajući učenje.

Pijte vodu tako da vaš mozak može raditi maksimalno. Postoji veza između dehidracije i nedostatka koncentracije ili memorije pa je pitka voda ključna za naše tijelo. Pročitajte više "