Vježbanje i mentalno zdravlje pri treningu puno je previše?

Vježbanje i mentalno zdravlje dva su faktora koji imaju izravan odnos u vašem stanju. Mnoge studije upućuju na to da vježbanje može pomoći ljudima da se nose s problemima mentalnog zdravlja, kao i povećati blagostanje. S druge strane, nedavna studija potvrđuje hipotezu koja bi trebala poslužiti kao upozorenje: previše vježbi može negativno utjecati na mentalno zdravlje.

Istraživačka studija, najveća takve vrste u svijetu do danas, otkrila je to osobe koje vježba prijavljuju manje problema s mentalnim zdravljem (prosječno 1,5 dana manje od mjesec dana) u usporedbi s ljudima koji ne vježbaju.

Studija je također otkrila da timski sportovi: biciklizam, aerobik i odlazak u teretanu povezani su s najvećim smanjenjima u istom smislu. Istraživanje su proveli istraživači sa Sveučilišta Yale u New Havenu, Connecticut (Sjedinjene Države)..

Studija je provedena s ciljem bolje razumjeti kako vježbanje utječe na mentalno zdravlje osobe. Osim toga, pokušalo se identificirati koje su vrste vježbi bolje dobiti emocionalni poticaj. Također se pita koliko je vježba previše. Dokument je objavljen s ovim i drugim nalazima u časopisu Psihijatrija Lanceta.

"Vježba je povezana s manjim teretom mentalnog zdravlja kod ljudi, bez obzira na njihovu dob, rasu, spol, obiteljski dohodak i obrazovnu razinu", kaže dr. Adam Chekroud, glavni autor studije. Chekroud također objašnjava: "[...] detalji raspodjele vježbe, kao i vrsta, trajanje i učestalost, odigrali su važnu ulogu u ovom udruženju. Sada to koristimo kako bismo pokušali prilagoditi preporuke vježbanja i spojiti ljude s određenim režimom vježbanja koji pomaže poboljšati njihovo mentalno zdravlje..

Odnos između vježbanja i mentalnog zdravlja

Više vježbi nije uvijek bilo bolje. Studija je to otkrila Vježbanje od 45 minuta tri do pet puta tjedno bilo je povezano s najvećim prednostima. Istraživanje je obuhvatilo sve vrste tjelesnih aktivnosti, od čuvanja djece, kućanskih poslova, košnje i ribolova do biciklizma, odlaska u teretanu, trčanja i skijanja.

Znamo da vježbanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i, stoga, smrtnosti, ali njegova povezanost s mentalnim zdravljem ostaje nejasna. Istraživanje o učinku vježbanja na mentalno zdravlje ima kontradiktorne rezultate.

Dok neki dokazi upućuju na to da vježbanje može poboljšati mentalno zdravlje, odnos može ići u oba smjera. Na primjer, neaktivnost može biti simptom i doprinositi lošem mentalnom zdravlju, a biti aktivan može biti znak ili doprinos otpornosti. Autori ističu da njihovo istraživanje ne može utvrditi što je uzrok i kakav učinak.

U studiji su autori koristili podatke od 1,2 milijuna odraslih u 50 američkih država. UU. koji je završio anketul Sustav nadzora nad čimbenicima rizika u ponašanju u 2011., 2013. i 2015. godini. To su demografski podaci, kao i informacije o fizičkom zdravlju, mentalnom zdravlju i zdravstvenom ponašanju. Studija nije uzela u obzir više mentalnih poremećaja nego depresije.

Od sudionika je zatraženo da izračunaju koliko je dana, od posljednjih 30, imalo osjećaj da njihovi umovi ne rade dobro u odnosu na stres, depresiju i druge emocionalne probleme.

Upitani su i učestalost izvođenja vježbi u proteklih 30 dana izvan redovitog rada, te koliko su puta tjedno ili mjesečno vježbali i koliko dugo. Svi rezultati su prilagođeni starosti, rasi, spolu, bračnom statusu, prihodu, obrazovnoj razini, statusu zaposlenja, indeksu tjelesne mase, fizičkom zdravlju o kojem se govori i prethodnoj dijagnozi depresije.

U prosjeku, sudionici su mjesečno imali 3,4 dana lošeg mentalnog zdravlja. U usporedbi s ljudima koji su izvijestili da nisu vježbali, ljudi koji su vježbali izvijestili su o 1,5 dana slabijeg mentalnog zdravlja svaki mjesec, smanjenje od 43,2% (2,0 dana za osobe koje su vježbale u odnosu na 3,4 dana za osobe koje nisu vježbale).

Smanjenje broja dana lošeg mentalnog zdravlja bilo je veće za osobe koje su prethodno imale dijagnozu depresije, gdje je vježbanje povezano s 3,75 manje dana lošeg mentalnog zdravlja u usporedbi s osobama koje nisu vježbale, što je jednako smanjenju od 34,5% (7,1 dan za osobe koje su vježbale u odnosu na 10,9 dana za osobe koje nisu vježbale).

Općenito, zabilježeno je 75 vrsta vježbi i grupirane u osam kategorija: aerobne i gimnastičke vježbe, biciklizam, dom, timski sportovi, rekreacijske aktivnosti, trčanje i trčanje, hodanje i zimski ili vodeni sportovi.

Sve vrste vježbanja bile su povezane s boljim mentalnim zdravljem, ali Najjače asocijacije za sve sudionike zabilježene su u timskim sportovima, biciklizmu, aerobiku i tjelovježbi u teretani (smanjenje dana lošeg mentalnog zdravlja od 22,3%, 21,6% odnosno 20,1%). Čak i dovršavanje kućanskih poslova bilo je povezano s poboljšanjem (smanjenje dana lošeg mentalnog zdravlja za oko 10%, ili oko pola dana manje mjesečno).

Povezanost vježbanja i poboljšanja mentalnog zdravlja bila je veća od povezanosti mentalnog zdravlja s drugim socijalnim ili demografskim čimbenicima (smanjenje lošeg mentalnog zdravlja za 43,2%). Na primjer, osobe s visokim obrazovanjem imale su smanjenje od 17,8% u danima mentalnog zdravlja u usporedbi s ljudima bez obrazovanja, osobe s normalnim BMI imale su smanjenje od 4% u usporedbi s ljudima koji su bili pretili. Osim toga, osobe s prihodima iznad 50.000 dolara pokazale su smanjenje od 17% u usporedbi s ljudima koji zarađuju manje.

Vježbanje i mentalno zdravlje: binomni koji ne pobjeđuju uvijek

To je također bio važan faktor učestalosti i vremena koje su ljudi provodili vježbanjem. Ljudi koji su vježbali tri ili pet puta tjedno izjavili su da imaju bolje mentalno zdravlje od ljudi koji su vježbali manje ili više tjedno (što je povezano s oko 2,3 dana slabijeg mentalnog zdravlja u usporedbi s ljudima koji su vježbali dva puta mjesečno).

Vježbanje u trajanju od 30-60 minuta bilo je povezano s najvećim smanjenjem broja dana slabog mentalnog zdravlja (povezano s oko 2,1 dana slabijeg mentalnog zdravlja u usporedbi s onima koji nisu vježbali). Još uvijek su primijećena mala smanjenja kod ljudi koji su vježbali više od 90 minuta dnevno, ali vježbanje dulje od tri sata dnevno bilo je povezano s lošijim mentalnim zdravljem nego s nedostatkom vježbanja.

Autori napominju da ljudi koji rade ekstremne količine vježbanja mogu imati opsesivne osobine koje bi ih mogle dovesti u veći rizik od lošeg mentalnog zdravlja.

Konačni komentari

Znanstvenici kažu da je to njihov nalaz timski sportovi povezani su s najnižim teretom mentalnog zdravlja može ukazivati ​​na to da društvene aktivnosti promiču otpornost i smanjuju depresiju smanjujući socijalnu izolaciju i izolaciju, dajući socijalnim sportovima prednost pred drugim vrstama sporta.

Studija je koristila samoprocjenu ljudi na njihovoj razini mentalnog zdravlja i vježbanja, tako da govorimo o mentalnom zdravlju, a ne o objektivnom mentalnom zdravlju. Osim toga samo su sudionici pitani o njihovom glavnom obliku vježbanja, tako da može postojati dobra nekontrolirana varijacija ako uzmemo u obzir ljude koji obavljaju više od jedne vježbe.

3 strategije koje vas motiviraju na tjelovježbu Kod većine ljudi motivacija za vježbanje nije prirodna. Ali govoreći da nemam vremena ili ne osjećam da to nisu valjani izgovori. Pročitajte više "