Fizička tjelovježba i stres, kako se odnose?

Koju aktivnost činite da biste se osjećali bolje o sebi što je također zdravo? Ako ste se odazvali tjelesnom vježbanju, imate sreće. Ljudi koji ne vježbaju fizički imaju tendenciju da daju malu važnost prednostima.

Fizička tjelovježba i stres imaju obrnuto proporcionalni odnos. Općenito govoreći, tjelovježba je učinkovita i zdrava metoda za borbu protiv stresa. Čestim izvođenjem fizičkih vježbi možemo se osjećati manje pod stresom.

I to je da je tijelo koje se ne kreće mrtvo tijelo. Bezvoljno dijete bez energije smatra se bolesnim djetetom koje nije zdravo. Nedostatak vježbanja dovodi do pogoršanja zdravlja. Osim toga, nedostatak tjelovježbe onemogućava suočavanje s ekstremnim situacijama i potiče spor metabolizam, nisku energiju, sklonost prejesti i zlouporabu lijekova.

Fizička tjelovježba i stres imaju obrnuto proporcionalni odnos. Tjelovježba pomaže u borbi protiv stresa.

Problemi stresa

Prekomjerni stres dovodi do pogoršanja zdravlja. Kada ostanemo u stresu duže vrijeme, u našem tijelu se javljaju negativne reakcije zbog izlučivanja nekih hormona, kao što je kortizol..

Stres također smanjuje razinu energije. Umorimo se lakše. To pogoduje izostajanju s posla i zanemarivanju u obavljanju poslova i aktivnosti. Osobni trošak toga je nemjerljiv. Povezan je sa stresom s mnogo poremećaja. Stres nas može navesti na koronarne, gastrointestinalne, psihološke, respiratorne, imunološke itd..

Na primjer, posljedice kroničnog stresa u kardiovaskularnom sustavu javljaju se na nekoliko razina. Tanka unutarnja obloga krvnih žila može se slomiti i cureti.

Ako stres postane kroničan, može stvoriti poremećaje poput hipertenzija, koronarna bolest srca, tahikardija, epizodične srčane aritmije, aneurizme, embolije.... I to samo na kardiovaskularnoj razini.

Zato moramo provesti strategije za suočavanje sa stresom. Pa, dobro, Tjelovježba je izvrsna strategija za borbu protiv negativnih učinaka stresa.

Vježbanje aerobnih vježbi poboljšava naše zdravlje

Vježba je više ili manje snažna aktivnost koja zahtijeva velike količine kisika. Da bi vježba koristila vašem kardiovaskularnom sustavu (srce i krvne žile), morate obaviti neprekidnu aerobnu vježbu najmanje 20 minuta.

Aerobna tjelovježba je relativno snažna vježba koja ne prelazi sposobnost srca da donese odgovarajuću količinu krvi i kisika u vaše mišiće. Aerobik znači zrak.

Što je vježba teža, to je veći broj otkucaja srca. Ako učinite da vaši mišići rade previše, vaše srce ne može osigurati dovoljno kisika. U ovom trenutku imat ćete nedostatak kisika i nećete moći održavati razinu aktivnosti.

Tjelovježba kao aktivna metoda opuštanja

Postoje dvije vrste opuštanja: aktivno opuštanje i pasivno opuštanje. Pasivno opuštanje se provodi kroz vježbe kao što su dijafragmalno disanje, progresivno opuštanje mišića, meditacija itd..

S druge strane, aktivno opuštanje može se obaviti na mnogo načina. Aktivno opuštanje trčanje, trčanje, šetnja, vožnja bicikla, plivanje, ples, itd.. Naime, aktivnu relaksaciju možemo izvesti fizičkom vježbom.

Aktivno opuštanje je najbolje kada ne uključuje energično natjecanje. U ovom slučaju može postati izvor tjeskobe. Postoji velika razlika između tihog trčanja i natjecanja u utrci od stotinu metara.

Tjelovježba i stres

Kao što smo rekli, tjelesna aktivnost i stres su usko povezani. Ako prakticiramo umjerenu tjelesnu aktivnost, često možemo zadržati razinu stresa na odmoru.

Redovita vježba pomoći će nam i fizički i mentalno. Spalit ćemo kalorije i, osim toga, potaknuti ćemo smanjenje učinaka starenja. Prema literaturi o medicinskim istraživanjima, vrste poboljšanja koje možemo doživjeti kroz fizičke vježbe su sljedeće:

Poboljšanje sna

Uz umjerenu tjelesnu aktivnost smanjit ćemo razinu adrenalina i noradrenalina, što će nam prije uloviti spavanje. Osim toga, to će biti više restorativno.

Niska razina kortizola također je povezana s boljom kvalitetom sna. Kada obavljamo umjerenu tjelovježbu smanjujemo razinu ovog hormona.

Niži rizik od srčanog udara

Ljudi koji spaljuju manje od 2000 kalorija tjedno, ne vježbaju, imaju 64% veću vjerojatnost da će pretrpjeti srčani udar Ne zaboravimo da je stres kardiovaskularni čimbenik rizika.

Ako redovito provodimo umjerenu tjelesnu aktivnost, spalit ćemo više kalorija. stoga, smanjit ćemo vjerojatnost srčanog udara.

Bolji fizički oblik daje nam veću sposobnost konzumiranja kisika tijekom vježbanja. To rezultira nižim brojem otkucaja srca u mirovanju, nižom proizvodnjom mliječne kiseline i maksimalnim povećanjem performansi.

Što više vježbamo, to ćemo više smanjiti trigliceride. Također ćemo poboljšati omjer lipoproteina visoke gustoće i lipoproteina niske gustoće u krvi. Lipoproteini niske gustoće nose kolesterol u tkiva, gdje se mogu formirati aterosklerotski plakovi.

Veća sposobnost suočavanja s kreatorima stresa

Istraživanja pokazuju da povećani protok kisika u mozak povećava dostupnost glukoze. Glukoza poboljšava rad mozga. Ako poboljšamo naš mozak, osjećat ćemo se manje pod stresom. Razine moždanog kateholamina smanjene su kao rezultat vježbanja i stabiliziranja promjena raspoloženja. To je korisno za smanjivanje osjećaja tjeskobe i tuge.

Kao što vidimo, tjelesna aktivnost i stres su usko povezani. Bolji fizički oblik pomaže nositi se sa stresom. Tjelovježba čini nas jačima fizički i psihički, stvarajući osjećaj veće sposobnosti da kontroliramo ono što nas naglašava.

Kronični stres: definicija, vrste i liječenje Kronični stres iscrpljuje osobu iz dana u dan, godinu za godinom. Kronični stres uništava tijelo, um i život onih koji ga pate. Pročitajte više "