7 načina za povećanje oksitocina u vašem tijelu

Oksitocin, poznat kao hormon ljubavi, mnogo je više od jednostavne biološke komponente. Osim promicanja društvenih interakcija, dojenja, njege i dostave, ovaj hormon sa funkcijama neurotransmitera služi mnogim svrhama. Smanjuje krvni tlak i razinu kortizola, povećava prag boli, smanjuje anksioznost ...

Oksitocin je jedna od onih najsnažnijih kemikalija u mozgu kada je u pitanju moduliranje našeg ponašanja. Na taj način, kao učitelji poput Mirande Olff sa Sveučilišta u Amsterdamu, objašnjavaju nam u medicinskom časopisu Psychoneuroendocrinology ove komponente To je promotor mentalnog zdravlja i generira vrlo pozitivan odgovor u liječenju različitih psihičkih poremećaja.

Međutim, treba reći da se njezina vanjska primjena izvan kliničkog okruženja ne preporučuje. Svi mi možemo povećati proizvodnju oksitocina na prirodan način. Stoga, umjesto da se usredotočimo na naše trenutne razine, trebamo se zapitati što možemo učiniti kako bismo povećali njihovu prisutnost u našem tijelu i tako iskoristili njegove učinke.

U nekim situacijama, kao što je spolni odnos ili porod, oksitocin se oslobađa prirodno.

Vjerujemo ili ne, Postoje mnogi drugi načini za povećanje razine ovog hormona kako bi se smanjio stres i osjećali se bolje. Da vidimo kako da ga dobijemo.

Povećajte proizvodnju oksitocina, što nam znanost govori

Bilo je to od 70-ih godina kada su neuroznanstvenici počeli pokazivati ​​veliko zanimanje za oksitocin i njegov odnos s majčinskim ponašanjem i društvenim vezama u nekoliko vrsta, uključujući i to kako ne na ljudska bića. Nešto što bi se moglo otkriti jest da čak i izvan odnosa majka-dijete ova komponenta ima moć da poboljša socijalno ponašanje.

Štoviše, kada ljudsko biće ili druga životinja generira ponašanje koje mozak razumije kao korisno, ono nas nagrađuje s oksitocinom i endorfinima. Drugim riječima, mehanizam djelovanja je dvostruki, oksitocin nas određuje, ali i mi sami svojim djelovanjem i ponašanjem koje možemo učiniti da se pojavi.

Entuzijazam generiran ovim hormonom bio je takav da su mnogi znanstvenici počeli procjenjivati ​​mogućnost. Možda bi davanje ili povećanje proizvodnje oksitocina kod djece s poremećajem iz spektra autizma (ASD) moglo poboljšati njihovu društvenost, njezinu otvorenost i emocionalnu vezu. Pa, nedavne studije poput one koju provodi Sveučilište u Seoulu otkrivaju da danas još uvijek nema uvjerljivih odnosa.

Na taj način znanost nas podsjeća na nešto vrlo jednostavno. Svi mi prirodno možemo povećati proizvodnju oksitocina u našem tijelu. Svako pozitivno, nagrađivano i obogaćujuće ponašanje bit će nagrađeno ovom molekulom.

1. Fizički kontakt

Oksitocin pokreće izvanredan sustav nagrađivanja svaki put kada uspostavimo fizički kontakt s nekim značajnim. Dobro je poznato da seksualni odnosi, na primjer, povećavaju razine oksitocina. Međutim, i zagrljaji prijatelja ili obitelji, milovanje naše djece, pa čak i to achuchón s našim kućnim ljubimcima, vrlo je korisno za naš mozak.

2. Riječi ohrabrenja

Kada nam netko da kompliment, ohrabruje nas ili nas tješi, osjećamo se dobro, nalazimo mir i blagostanje. Ove riječi ohrabrenja čine da se osjećamo voljenima i cijenjenima. U isto vrijeme, čin samoga sebe koji podupire druge i daje im ohrabrenje i potporu također se vraća u nas: također proizvodimo oksitocin.

Riječi su moćno oružje da se osjećate dobro i da se drugi osjećaju dobro. Mogu prenijeti dobrotu, suosjećanje i ljubav. Povezuju nas i postavljaju temeljni stup naših društvenih odnosa.

3. Slušajte druge

Slušanje je nevjerojatan način povećanja oksitocina. Svatko se želi osjećati priznatim. Svi volimo znati da smo shvaćeni, prihvaćeni, potvrđeni ... To je još jedna bitna komponenta u našim svakodnevnim vezama.

Stoga nikada ne boli kad se sjetite velike snage aktivnog slušanja i pogleda koji gleda, pozdravlja i gleda bez prosuđivanja. Nemojte prakticirati višezadaćnost kada netko treba vašu pažnju. Ponudite se osobi koja vam govori s potpunom otvorenošću; trud se uvijek isplati.

4. Meditacija

Meditacija opušta tijelo i um, omogućujući nam da uđemo u mir i ravnotežu, smanjujući tako stres. Ova praksa koja ima svoje korijene u antici, ukorjenjuje se svaki put u našem društvu. Štoviše, psihološka praksa već prepoznaje njezine koristi, a pažljivost je više nego vrijedan i prihvaćen pristup.

U zapadnoj kulturi riječ meditacija dolazi iz latinskog MEDITATIO koji su izvorno ukazivali na vrstu intelektualne vježbe. U tom smislu, meditacija je vrijedan alat za ugasiti strahove i osloboditi oksitocin. 

"Meditacija i molitva njeguju dušu".

-Og Mandino-

5. Vježba

Vježba ne služi samo za održavanje zdravog tijela. Uz vježbe i tjelesnu aktivnost povećavaju se endorfini i oksitocin. Osim toga, krv je oksidirana i dolazi s većim impulsom i lakoćom u mozak i druge dijelove tijela. Količina hormona koja se oslobađa u ovom procesu je vrlo pozitivna.

Za vježbanje i dobivanje svih tih pogodnosti, ne morate ići u teretanu ili ići trčati ili voziti bicikl ako ne želite ili ne možete. Hodanje na šetnju ili umjereno vježbanje kod kuće je dovoljno. Na taj način postižemo i odgovarajuće oslobađanje oksitocina.

6. Plakajte

"Plakanje je zdrav i potreban čin za zdravlje našeg tijela", kaže dr. Stephen Sideroff, klinički psiholog sa Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu. Plakanje djeluje kao osloboditelj naših emocija, smanjuje stres i kortizol i povećava razinu oksitocina.

Stoga, nakupljanje energije proizvedene zatvaranjem naših osjećaja uzrokuje stres u našim životima i pojavljuju se fizički problemi.

Plakanje je upravo izraz izražavanja i pravilno upravljanje tom energijom. Razmislite o tome kako ste se osjećali nakon onih trenutaka kada ste izgledali kao da ne možete prestati plakati. Reljef, smirenost uvijek dolazi nakon tih trenutaka olakšanja ...

"Suze dezinficiraju bol".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Budite velikodušni dajući nešto drugima

Osjećamo se dobro kad dajemo i kada dajemo. Biti velikodušan i dobrotvoran, kao i nuditi naše vrijeme drugima na nesebičan način, čini zahvalnost i povezanost s drugima procvatom, oslobađajući velike doze oksitocina.

Još jedna velikodušna gesta koja oslobađa oksitocin je da daruje nekoga u srcu. Pojedinosti za koje nije potrebno izgovor velikog postignuća ili proslave godišnjice. Ono što stvarno oslobađa oslobađanje oksitocina je činjenica da je druga osoba s ljubavlju i želi ga ugoditi.

Da zaključimo, kao što smo vidjeli, povećanje doza oksitocina prirodno nije tako komplicirano. To je samo za promicanje našeg blagostanja i za povezivanje s drugima na istinit, ljubazan i poštovan način. Stavimo ga u praksu.

Emocije su i vaša hrana i utječu na vaš želudac Emocije koje doživljavamo utječu na želudac kao da je to ukusan obrok ili onaj u lošem stanju. Pročitajte više "