Tehnike meditacije za početnike

Znali ste da je meditação é uma das ferramentas mais djelotvorna za felicidade? Sve više i više pessoas fazem pauzira rotinu da diše, opusti se umu i uzme savjest sadašnjosti koja se živi, ​​da se muitas vezes passa izgubi, presla pela, peels rotina i stresni dnevnik za kosu. Ali postoji nešto jasno i da je život živio ovdje i agora, ili passado já não je dio realidade e o futuro e intangível.

Lutaru da njeguje blagotvornu, smirenu i sretnu sadašnjost koja znači biti naporniji osjećati svoj život u životu, a isto tako i oduševljavati njezinu saudu. Nesse artigo de Psicologia-Online objasnimo kao melhor meditação tehnike za početnike koji će vam pomoći da dođete u mirno okruženje.

1. Meditacija za početnike: conselhos
2. 3 meditação tehnike za početnike
3. Kako jesti za meditaciju

Meditacija za početnike: conselhos

Prije nego počnete prakticirati meditação tehnike za početnike, važno je da imate neke konzole koje započnete i koje će vam pomoći da započnete uspješnu praksu za vašu sudu. Tenha em conta da je za meditação e uma oriental exercício više nego, trenutno, muitas pessoas realizam pelas bezbroj vantagens toliko za mentalne i fizičke saúde. Neki conselhos za começar a meditação za početnike, são:

• Meditirajte svaki dan: Unatoč tome što gledate nešto impresivno, verdade é da voké stvarno osjeća blagodati meditacije i važno je da você faça svih dana. Com 10 minuta svakodnevne prakse će moći jesti da bi osjetio melore i doživio sve vantagens desse exerciscio. Konstanta je važna poisa, dessa forma, você a converte em um habit mais que saudável.
• Treinamento da mente: Ne brinite, u početku je teško ostaviti vaš um potpuno u mislima da meditirate, više nego normalno. Lembre-se que o cérebro é um e mišića, što će značiti da ćete redovito ići na akademiju kako biste vježbali vježbe, kao i meditirati kako bi vježbali um. Pouko e como constância će meditirati.
• Stav i važno: Može se meditirati sjedenje, a ne udobnost ili ugodan i opušten odmor. Posvetite tempo kako biste pronašli idealnu poziciju tijekom meditação você não poo se mover, já que o objet é "napustiti" ili seu "eu corporal" da uđete u seu "eu unutrašnjost".
• Kontrolirajte svoje misli: Mislio sam da prirodno stanje daje svoj um ili misao. Normalno je, dakle, da se tijekom meditação (e uglavnom ne início) apareçam pensamentos na sua um, više, ili važnije i da você não deixe levar porles porém, dogodi, nema trenutka u kojem der der conta retome ao seu mantra ou au seu ponto de concentração da se oporavite ili uravnotežite. Ne lutirajte protiv issoa, jednostavno budite svjesni onoga što se događa u vašem umu i oporavite se ili kontrolirajte.

3 meditação tehnike za početnike

Kao 3 meditação tehnike za početnike koji će vam pomoći da započnete ovu praksu mentalnog, fizičkog i duhovnog opuštanja na jednostavan i učinkovit način:

Meditacija za početnike: koncentracija

Ova tehnika je učinkovitija i djelotvornija, uglavnom za one ljude koji žele meditirati. Stvoriti, ili samo imati, što raditi i što činiti i što će biti koncentrirati se na suo visão em um ponto fixo. Vidjet ćete da, čini se da je redoslijed, čini se, raspuštanje zvuka vidljivo jedva da je fokus na to što je popravljen. Da biste se u potpunosti koncentrirali, postoje različite metode:

• Ponovite palavru ili mantru;
• Koncentrirati se na respiração;
• Slušajte glazbu relaxante na cual existm ponavljane sinove.

Da biste izveli ovu tehniku ​​meditacije, morate biti svjesni gdje se nalazite i, kad god se odlučite za trenutak, ponovno steći novitet ili kontrolu okretanjem da popravite ili ne počnite ponavljati riječ ili obratiti pozornost na svoje disanje..

Meditação za početnike: atenção plena

Outra tehnika muito učinkovita meditação za inciantes pokušava não fugir dvije misli, se não, jednostavno observá-los. Nesse metoda ukupne apstrakcije i kako će dobiti converte-em em mere gledatelj dvije seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

Ovo meditação é conhecida kao svjesna meditacija jer vam omogućuje da promatrate svoje misli izvana prema njima. Da biste to postigli, morate biti vrlo koncentrirani, poput starih ljudi, i promatrati ili prolaziti kroz vaš um. Ali, ako želite proći kroz tekuće razmišljanje, samo pogledajte kao passam, kao fluem, dok se krećete.

Meditacija za početnike: avançada tehnika

Budući da su gore navedene tehnike više osvojene, postoje i druge alternative koje koriste budistički redovnici. São meditações de "compaixão" Oni su orijentirani da pokušaju transformirati sve negativne osjećaje i misli koje postoje u umu u pozitivnim mislima. Isso se upravlja kom muita compaixão mas trata-se naprednije tehnike koja je napravila iskusnije dlake.

Kako jesti za meditaciju

Agora da você já zna quais são kao meditação tehnike za inciantes, i važno da on zna kako meditirati sozinho pela prvi put. Pratite esse passo a passo e dobiti pozitivnu praksu za você e za svoj um:

1. Potražite mirno mjesto: Pokušajte meditirati u četvrtini jutra kako biste izbjegli ometanje. Isključite ili telefonirajte s televizorom. Kultivirajte ili smirite se kako biste ispravno meditirali.
2. Pronađeno ili melhor trenutak dana: meditação não deve se feita kao mais um passo da sua rotina. Moram meditirati na potpun i svjestan način, isso, i važno da sam faça quha tenha tempo, na primjer, prije sviranja, prije spavanja ili logotipa manhã. Točne trenutke u kojima se morate potpuno opustiti i vaše tijelo će biti više predodređeno za isso.
3. Posição do corpo: Jednom kada pratite idealno mjesto i trenutak, sada morate pratiti do ugodnijeg položaja za svoje tijelo. Kolona mora biti izazvana i udobna tijekom cijelog dana ili vježbanja, može se smjestiti na mjesto gdje se nalazi, ili ako je važno, ili ako je važna mogućnost smještaja.
4. Osjećaj koncentracije i odgovora: Najbolji način da se koncentrirate nije unutra i odvojite se iz dana u dan i od uma. Podešavanje visine i dubokog disanja za opuštanje i opuštanje u koncentraciji na dišni prostor.
5. Postavite opuštajuću glazbu: Moći ćete doći i meditirati, ništa neće biti bolje nego da opustite glazbu fundoa koja će vam pomoći da se isključite i opustite ili maksimalno. Ova melodija može pomoći u ponovnom povezivanju s meditação quando sua mente raspršenim s algum pensamento (com sigurnost isso vai acontecer).
6. Oporavak ili kontrola: tenha em conta koji o mais prirodni é que seu cérebro crie pensamentos e da, u nekim ocasiões, você vai deixar koje treba uzeti algum deles. Ili je važno vježbati savjesnost i zbog toga preporučujemo da se, kada znate da ste rastreseni, vratite na oporavak ili kontrolu i koncentrirajte se, de novo, na respiração.

On jede s meditação od 10 minuta i, pouco a pouco, moći će se povećati ili tempo. Ili idealni, drugi budistički redovnici, i posvećuju 30 minuta meditação, poram ne início esse tempo može biti pretjeran. To mulo melhor go com smireno, uzimajući ili kontrolu za depois ići melhorando suas sposobnosti.

Ovaj članak je samo informativan, u Online psihologiji nemamo mogućnost postavljanja dijagnoze ili ukazivanja na liječenje. Preporučamo da se konzultirate s psihologom kako bi vas on ili ona mogli savjetovati o vašem slučaju..

Namjera je pročitati više članaka sličnih Tehnike meditacije za početnike, preporučujemo između naše kategorije Meditação e relaxamento.