Tehnike meditacije za početnike

¿Jeste li znali da je meditacija jedna od najučinkovitiji alat za sreću? Sve više ljudi u svojoj rutini pravi zagrade kako bi uzeli dah, opustili um i postali svjesni sadašnjosti u kojoj živimo i često ostaju nezapaženi zbog žurbe, rutine i svakodnevnog stresa. Ali ako postoji nešto jasno je da naš život živimo ovdje i sada, prošlost više nije dio naše stvarnosti, a budućnost nije ni opipljiva.

Boriti se za kultiviranje blagotvorne, mirne i sretne sadašnjosti je ono što moramo učiniti da se osjećamo ugodno sa svojim životom i da se, osim toga, osjeća i naše zdravlje. U ovom članku Psihologija-Online otkrit ćemo najbolje tehnike meditacije za početnike koji će vam pomoći da započnete u ovoj tisućljetnoj (i korisnoj) praksi.

1. Meditacija za početnike: savjeti za pamćenje
2. 3 tehnike meditacije koje morate znati
3. Kako početi prvi put meditirati - korak po korak

Meditacija za početnike: savjeti za pamćenje

Prije nego što se u potpunosti uključite u tehnike meditacije za početnike, važno je da vam pružimo početne savjete koji će vam pomoći da počnete raditi ovu praksu tako korisno za vaše zdravlje. Imajte na umu da je meditacija orijentalna praksa, ali danas mnogi to prakticiraju zbog višestrukih koristi za mentalno i fizičko zdravlje..

Ovdje ćemo vam dati neke Savjeti za početak meditacije i to će vam pomoći da započnete s ovom zanimljivom praksom:

• Meditirajte svaki dan: Iako se to čini nemogućim, istina je da je, da bi se doista osjetila korist meditacije, važno da to radite svaki dan. Zapravo, s 10 minuta dnevno možete početi osjećati poboljšanja i početi doživljavati sve prednosti prakse. Konstantnost je najvažnija stvar, jer na taj način ćemo je pretvoriti u više od zdrave navike.
• To je trening umaNe brinite ako vam je na početku teško ostaviti vaš um praznim da bi meditirali, to je najnormalnija stvar na svijetu. Morate misliti da je mozak mišić i, kao što redovito vježbate u teretani, također ćete morati prakticirati meditaciju kako biste vježbali um. Malo po malo i sa stalnošću moći ćete meditirati.
• Pozicija je važna: možete meditirati sjedeći na podu i također ležati, važno je da je vaše tijelo ugodno i opušteno. Morat ćemo posvetiti neko vrijeme kako bi se ispravno smjestili jer, za vrijeme meditacije, nećemo ga moći premjestiti jer je cilj "napustiti" naše "tjelesno ja" ući u naš interijer.
• Kontrolirajte svoje misli: morate misliti da je prirodno stanje našeg uma misao. Normalno je, dakle, da se tijekom meditacije (a pogotovo na početku) misli pojavljuju u vašem umu, ali najvažnije je da ih ne odnesete i, ako to učinite, čim ste svjesni, vratite se svojoj mantri ili svojoj točke koncentracije kako bi se uspostavila ravnoteža. Ne borite se protiv toga, samo budite svjesni onoga što se događa u vašem umu i povratite kontrolu.

3 tehnike meditacije koje morate znati

Počeli smo razgovarati s tobom 3 tehnike meditacije za početnike koji će vam pomoći da započnete u ovoj zanimljivoj praksi koja se fokusira na mentalno, fizičko i duhovno opuštanje na jednostavan i učinkovit način.

Tehnika meditacije 1: koncentracija

Ova tehnika je jedna od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih, posebno među onima koji počinju meditirati. Da biste to učinili, sve što trebate učiniti je ostaviti otvorite oči i usredotočite oči na fiksnoj točki; Vidjet ćete da se, malo po malo, čini da je sve oko vas razrijeđeno, a vi jedino možete vidjeti taj fokus na koji popravljate svoj pogled.

Da biste dobili punu koncentraciju, postoje različite metode:

• Ponavljanje riječi ili mantre
• Usredotočite se na disanje
• Slušajte opuštajuću glazbu u kojoj se ponavlja gong

Za obavljanje ove tehnike meditacije morat ćete biti svjesni gdje je vaš um i, kada shvatite da je pažnja prošla s mišlju, ponovno ste kontrolom popravljajući svoj pogled na tu točku i ponavljajući riječ ili pozajmljivanje pozornost na disanje.

Tehnika meditacije 2: svjesnost

Ovo je još jedna od najboljih tehnika meditacije za početnike, a radi se o osobi koja vježba ne bježite od misli, nego ih jednostavno promatrajte. To je metoda potpune apstrakcije i pomoću koje ćete moći postati puki promatrač svojih misli, a da ne dopustite sebi da vas odnese tok uma.

Ova meditacija je poznata kao svjesna meditacija, jer vam omogućuje da promatrate svoje misli izvana prema njima. Da biste to postigli, samo ćete morati biti vrlo usredotočeni, zatvorenih očiju i promatrati što prolazi kroz vaš um. No, umjesto da dopustite da vas taj tok misli odnese, jednostavno pogledajte kako teče, kako teče, kako se kreću ...

Ostale tehnike meditacije za početnike

Dva gornja su najpoznatije tehnike, međutim, postoje i druge alternative koje koriste budistički redovnici. Oni su meditacije "suosjećanja" i usmjereni su na pokušaj transformacije svih negativnih osjećaja i misli koji postoje u našim umovima kako bi ih pretvorili u pozitivne. To se postiže suosjećanjem, ali se radi o tome najnaprednija tehnika što je za više stručnjaka.

Kako početi prvi put meditirati - korak po korak

Sada kada znate što su tehnike meditacije za početnike, važno je da znate kako prvi put možete meditirati kod kuće. Sljedeći ćemo vam dati sljedeće korake dobiti pozitivnu praksu za vas i vaš um:

1. Pronađite mirno mjesto: pokušajte meditirati u sobi ili sobi daleko od buke kako biste izbjegli ometanje. Isključite mobitel, televiziju i kultivirajte tišinu i mirno da biste mogli ispravno meditirati.
2. Pronađite najbolje doba dana: meditacija se ne bi trebala činiti kao još jedan korak vaše rutine. Morate to učiniti u potpunosti i svjesno, zato je važno da to učinite kada imate vremena, nemojte žuriti ili nemate na umu popis stvari koje treba obaviti. Dobro vrijeme je, primjerice, prije večere, prije spavanja ili ujutro. Oni su trenuci apsolutne relaksacije i vaše tijelo će biti više predisponirano za opuštanje.
3. Dobar položaj tijela: kada odaberete mjesto i trenutak, sada ćete morati pogledati položaj vašeg tijela. Stupac mora biti ravan i morate se osjećati ugodno tijekom cijele vježbe. Možete sjediti na podu, u stolcu ili ležati, kao što se osjećate ugodnije.
4. Zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje: je najbolji način da se koncentrirate u svom interijeru i prekinete vezu iz dana u dan i vaš um. Možete početi s nekoliko dubokih udisaja da se opustite i zatim se usredotočite na disanje vašeg tijela.
5. Stavite opuštajuću glazbu: ako želite početi meditirati, ništa bolje od igranja opuštajuće glazbe u pozadini koja će imati zvukove koji će vam pomoći da se isključite i opustite u najvećoj mogućoj mjeri. Ova melodija može vam pomoći da se ponovno povežete s meditacijom kada vaš um ide s mišlju (što će se sigurno dogoditi).
6. Povrati kontrolu: imajte na umu da je najprirodnije da vaš mozak stvara misli i da ćete ponekad ići s bilo kojom od njih. Ali ovdje je najvažnije prakticirati svijest i stoga preporučujemo da, čim vidite da ste "pobjegli", vratite se ponovo i ponovo se usredotočite na disanje.

Počnite s 10-minutnom meditacijom i, malo po malo, možete povećati vrijeme. Ideal je, prema budističkim redovnicima, posvetiti 30 minuta meditaciji, ali na početku ovaj put može biti pretjeran. Mnogo je bolje ići polako i dobiti kontrolu da postupno povećava i poboljšava svoje vještine.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Tehnike meditacije za početnike, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.