Tehnike opuštanja za dobar san

Ako živite s problemom uobičajenog odmora, vrlo je važno da razgovarate sa svojim liječnikom kako bi on mogao napraviti dijagnozu situacije i dati neke specifične indikacije. Ali, također, zapamtite da je tehnike opuštanja Oni su također prirodni lijek za stvaranje raspoloženja. Zapamtite da se vaš život hrani ne samo trenutcima sreće koje doživljavate kad ste budni, već i ugodnim užitkom odmora, više nego dovoljnim razlogom da obratite pozornost na ovaj aspekt..

miran san To je veliki nedovršeni posao onih ljudi za koje vrijeme za spavanje nije tako idilično. U ovom postu u Psihologija-Online smo popis tehnike opuštanja da dobro spavaju koje možete implementirati od sada.

Sedam tehnika opuštanja za dobar san

Ovaj članak započinjemo unosom vas 7 tehnika opuštanja za dobro spavanjekoji će vam pomoći da zaspite na dubok i obnavljajući način. One su sljedeće:

1. Izbjegavajte spavanje. To je bitno lijek jer, često, u nedostatku adekvatnog odmora tijekom noći, osoba uživa u popodnevnom dremanju. Imajte na umu da vas ovaj trenutni užitak dugoročno boli u obliku noćne nesanice. Spriječite spavanje jer vam to pomaže da bolje spavate tijekom noći.
2. Kada leži na krevetu, doživite udobnost završili dan i uživali u tom odmoru. Da biste se opustili, usredotočite svoju pozornost na disanje. Ali prvo, stavite ruke na trbuh. Na taj način osjećate učinak disanja na vaše tijelo.
3. Također možete vježbajte pomnost, to jest, svjesnost. Da biste to učinili, pokušajte se usredotočiti na sesije koje doživljavate u tom trenutku. Početi trenirati ovu rutinu sve dok ne postane navika, počinje s malim dozama vremena, na primjer, pet minuta. Ako slušate vrpcu za opuštanje, pokušajte se usredotočiti na te zvukove. Usredotočujući se na njih, dobivate ometanje od vaših briga, tj. Odvojite se od izgrebanog diska.
4. Zatvori oči. Zamislite krajolik koji nadahnjuje mir, prirodni okoliš, prostor u kojem se osjećate kao kod kuće. Kako bi se olakšalo povezivanje s ovim prirodnim slikama možete stvoriti kolaž s fotografijama zelenih krajolika, svih godišnjih doba. Ovaj kolaž Može imati ornamentalnu funkciju u vašoj spavaćoj sobi, ali i vizualno sidro koje vam pomaže da svoju maštu pustite u taj prostor mira. Obavite ovu vježbu vizualizacije. Zamislite da na proljeće ležite na travnjaku. Pokušajte se stvoriti u tim osjećajima mira.
5. Hodajte bosi. Prije odlaska u krevet, hodajte bosi. Tijekom zime možete to učiniti na tepihu. Hodanje bosonoga donosi ugodan osjećaj slobode i blagostanja. Osim toga, stopala dobivaju masažni učinak koji može proizvesti opuštajući učinak.
6. automassage. Iskustvo masaže vrlo je ugodno. Masaža je opuštajuća jer opušta tijelo i um od nagomilanih napetosti. Možete poduzeti inicijativu da sebi date masaže u određenim točkama. Na primjer, opustite se u ritmu ugodne masaže kose. Također možete masirati i druga područja koja se osjećaju napetije nakon pritiska dana. Na primjer, područje lutaka.
7. Mantre dobro spavaju. Moć jezika ima izravan utjecaj na vaš um. Iz tog razloga stvorite mantre, kratke poruke koje vam donose dobrobit i mir. Evo nekih ideja koje mogu poslužiti kao primjer: "Osjećam spokoj i mir", "Ja sam vrlo opušten", "Volim živjeti ovaj trenutak mira".

Te tehnike opuštanja dobro spavaju mogu vam pomoći da imate vrlo sretno iskustvo spavanja. U ovom drugom članku otkrivamo trikove kako biste se mogli opustiti prije spavanja.

Sport će dobro spavati

Tjelovježba je vrlo pozitivna za poboljšanje odmora, međutim, preporuča se da se na kraju dana ne bavite sportom jer se u tom slučaju aktiviraju vaš um i tijelo. I zapamtite da je za dobar odmor prikladno odbaciti dan s niskim intenzitetom koji pogoduje koncentraciji sna.

Osim toga, također možete naučiti tehnike iz yoga ili tai chi, razviti vještine opuštanja koje možete trenirati kod kuće.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Tehnike opuštanja za dobar san, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.