Osposobljavanje za primijenjenu relaksaciju

Trenutno ih ima mnogo tehnike opuštanja i svaka od njih može nam pomoći da postignemo bolju psihosomatsku državu i bolji sukob s okolinom koja nas okružuje. Pioniri u području opuštanja kao psihoterapijske tehnike bili su Jacobson i Schultz, još u tridesetim godinama, koji su već mogli vidjeti važnost stresa i emocionalnih stanja u nastajanju, razvoju i održavanju mnogih psihopatoloških problema kod djece i odraslih. Razvojem psihosomatske medicine počinje važan odnos koji postoji između uma i tijela i njegovog utjecaja na evoluciju i razvoj psihosomatskih bolesti. Među više postojećih tehnika, to je Jacobsonova progresivna relaksacija mišića koja zauzima povlašteno mjesto jer je bila predmetom brojnih istraživanja i kliničkih primjena.

Prednosti psihoterapijskih tehnika opuštanja

Trenutno, ova psihoterapijska tehnika je od suštinske važnosti u klinici kada se radi o liječenju problema kao što su nesanica, fobije, tjeskoba, hipertenzija, ovisnosti, migrene, bol svih vrsta i najrazličitije patologije..

Mišići zahtijevaju određenu napetost za svoje funkcioniranje, ali sve unutar konstantne ravnoteže i odgovarajućeg tona za svaku konkretnu izvedbu. Kada taj ton prestane biti adekvatan i postane patološki, prevladavanjem adaptivnih pragova, prestaje biti normalan i postaje štetan za zdravlje.

napetost Ona će se manifestirati na vrlo različite načine, ovisno o svakoj osobi. Neki će patiti od tahikardije, stezanja u prsima, kontrakture mišića ..., drugih nelagodnosti u trbuhu, povraćanja, mučnine ..., drugih tremora, vrtoglavice i grčeva ..., i tako dalje, u svim slučajevima Iskrivljene i neprikladne kognitivne i motoričke reakcije. Znati kako otkriti i opustiti one dijelove našeg tijela koji se mijenjaju bit će od vitalne važnosti kada je u pitanju rješavanje mnoštva anksioznih stanja koja nam uopće ne pomažu..

Opuštanje kao i svaka aktivnost mora se naučiti i još mnogo više ako ga želimo koristiti kao psihoterapijsku, preventivnu i konfrontacijsku mjeru u složenim situacijama ili koje zahtijevaju minimum samokontrole. opuštanje će biti od temeljne važnosti za kombiniranje s odgovarajućim disanjem koji nam pomaže da adekvatno oksigeniramo organizam.

Učenje opuštanja i pravilnog disanja je naučiti ulagati u zdravlje i osobno zadovoljstvo. Dakle, vrijeme provedeno na njemu neće biti uzaludno.

Primijenjeno opuštanje

Kada osoba iskusi tjeskobu, napetost, nemir, nervozu, nemir, fizičku ili emocionalnu nelagodu ... Mogu se razlikovati Tri komponente u vašoj reakciji:

1. Somatska komponenta (Fiziološki odgovor, ono što osjećamo: uključuje sve fizičke manifestacije koje naše tijelo može generirati): poremećeni otkucaji srca, pritisak u prsima, prekomjerno znojenje, uznemireno disanje ili poteškoće disanja, napetost mišića, tremor, nelagodnost u želucu, vrtoglavica, Povraćanje ...
2. Bihevioralna komponenta (Motorni odgovor, ono što radimo: uključuje sve odgovore koje izdajemo na motornoj razini): izbjegavanje ili bijeg iz situacije koja uzrokuje tjeskobu ili nelagodu, sukob kroz adaptivne odgovore ...
3. Kognitivna komponenta (Kognitivni odgovor, ono što mislimo: uključuje sve misli koje imamo i negativno i pozitivno): negativne misli kao što su: "Ne mogu više to podnijeti, to je nepodnošljivo, izgubit ću kontrolu"; "Ne mogu to podnijeti", “isto mi se uvijek događa”, “zašto ja” itd., ili pozitivi: “Ako se opustim, mogu to učiniti” “opuštanje je suprotno stresu” “s opuštanjem je mnogo lakše kontrolirati” “ako se opustim, bol će biti manja”...

Snaga ovih komponenti varira od osobe do osobe, ali većina će ih doživjeti somatske promjene praćene negativnim razmišljanjem, što će zauzvrat pojačati somatske reakcije da djeluju na ovaj ili onaj način, stvarajući začarani krug u kojem se malo po malo upetljamo. Čim kontroliramo bilo koji od odgovora, kontrolirat ćemo i modificirati druge. Stoga je važno dobro opuštanje jer će nam omogućiti da otkrijemo i modificiramo fiziološke odgovore koji su dovoljno alarmantni da imaju vrlo negativan učinak na druga dva.

Učinkovit način za razbijanje začaranog kruga

Učenje suočavanja sa somatskim reakcijama umjesto da ih pretjeruje.

Da bismo to postigli, koristit ćemo:

• Trening opuštanja kroz plućno i dijafragmalno disanje.
• Trening progresivnog opuštanja mišića.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Osposobljavanje za primijenjenu relaksaciju, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.