Prednosti meditacije za mozak

Meditacija je mentalni fenomen koji se, kroz različite tehnike, obično koristi za dobivanje stanja opuštenosti, u procesima samospoznaje ili u području duhovnosti. Temelji se na pažljivom fokusiranju na razmatranje nečega i povezano je s koncentracijom i dubokim promišljanjem.

U području psihologije, između ostalog, koristi se za analizu i generiranje kognitivnih promjena i, gdje je to prikladno, za ublažavanje stresa, tjeskobe i drugih fizičkih simptoma koji omogućuju dobivanje određenog stanja psihofizičkog blagostanja kroz kontrolu misli i emocija. Ako želite znati što su prednosti meditacije prema psihologiji, preporučujemo vam da nastavite čitati ovaj članak psihologije-online.

1. Introspektivna meditacijska terapija
2. Prednosti meditacije za um
3. Psihološko "ja" u meditaciji
4. Psihološke dimenzije

Introspektivna meditacijska terapija

Korisnost ove meditacijske terapije je favoriziraju introspekciju, shvaćena kao mentalni proces koji se temelji na promatranju i analizi koju osoba čini od svojih misli i sebe da znaju svoja mentalna stanja, interpretirajući i kvalificirajući svoje kognitivne i emocionalne procese, prema riječima psihologa Philipa Johnson-Lairda (1988.) \ t ):

“Biti sposoban biti svjestan sebe je kao postati promatrač naših postupaka, misli i emocija, na način koji nam omogućuje da modificiramo naš način rada, razmišljanja ili upravljanja osjećajima”.

Slijedeći ideju njemačkog psihologa Wilhelma Wundta da je introspekcija refleksivno sredstvo samospoznaje koja objašnjava etiologiju trenutnih iskustava, to je praksa koja se može primijeniti na iskustva svakodnevnog života koja generiraju emocionalne poremećaje i napadaju naše psihološko blagostanje , To bi bilo promatranje kako živimo uznemirujuću situaciju.

Prednosti meditacije za um

U nekom trenutku u našem svakodnevnom životu, događaj koji mijenja naše stanje psihološke dobrobiti i postaje uznemirujuće iskustvo (osobni sukob, nesretni događaj, sentimentalna pauza, itd.) Može se pojaviti neočekivano i nepredvidivo..

Poznavanje tog iskustva, način na koji ga doživljavamo i način na koji se treba suočiti s njim temeljni je korak da se suočimo s njim na odgovarajući način, jer je teško riješiti problem ako ne znamo njegove temeljne elemente. Jedan od prednosti introspektivne meditacije je da nam omogućuje da znamo sljedeće elemente za suočavanje s problemom:

• Koje su dosadne tjelesne osjećaje koje vidim i osjećam se loše. Postajemo svjesni da patimo od psihološkog poremećaja kada uočimo određene tjelesne simptome (da naše srce kuca brže, naš um postaje ukočen i zamućen, naš se želudac smanjuje, itd.) Kao rezultat aktiviranja fizioloških procesa (odražavajući tako izravan odnos tijelo-um).
• Koji je razlog zašto se tako osjećam. ¿Zašto vanjski ili unutarnji podražaj (događaj, misao) postaje izvor poremećaja i izaziva niz neugodnih i neugodnih tjelesnih simptoma?
• Što trebam učiniti da povratim psihološku stabilnost?. Riječ je o odlučivanju o tome kako se suočiti s njim, to jest, odabrati odgovarajuće ponašanje koje treba slijediti u takvoj situaciji.

Da bi pronašli odgovore na ova pitanja, meditacija se temelji na dvije kognitivne sposobnosti: metakognicija, definira John Flavell kao “poznavanje sebe o kognitivnim procesima i samim proizvodima ili svemu što je s njima povezano”; i meta-emocije, istaknuo je američki psiholog John M. Gottman, kao “sposobnost vršenja superiornih kognitivnih funkcija koje ljudska bića moraju identificirati, razumjeti i adekvatno izraziti naše emocije”.

Psihološko "ja" u meditaciji

Iz psihobiološkog pristupa i uzimajući u obzir da se meditacijom uzimamo kao subjekti analize (pored uloge promatrača ili istraživača), osnovno je pitanje definirati pojam I ovdje, ne dovodeći u pitanje veliku raznolikost pojmova koji se koriste u drugim područjima:

“I je psihološka cjelina koja se mijenja u stanju ravnoteže kada je pod utjecajem stimulusa koji remeti takvo stanje.”

Lako se može vidjeti da tri faktora interveniraju u psihološkom poremećaju: senzacije tijela neugodan, a emocionalni naboj i a subjektivno znanje uznemirujućeg iskustva.

Ti su čimbenici plod triju procesa: fiziološka aktivacija, nesvjesna mentalna obrada i svjesna obrada. Na temelju te razlike, psihološki ego se može razviti u tri dimenzije koje ispunjavaju različitu funkciju i mogu se pripisati trima različitim psihološkim strukturama, od kojih svaka upravlja vlastitim mentalnim programom (u tom smislu psiholog Viktor Frankl i filozof Max Scheler). kad govore o osobi i njihovom autentičnom sučeljavanju s patnjom, prepoznaju ljudsko biće kao trodimenzionalno biće na različitim načinima postojanja, kao što su biološko, psihološko i duhovno). Možemo razlikovati:

• Biološka dimenzija povezana s fiziologijom unutarnjeg okruženja:fiziološki I, koji nam govori što osjećam, što se događa unutar našeg tijela, ali ne razrađuje vrijednosne sudove.
• Nesvjesna psihička dimenzija: emocionalno ja, što daje smisao i generičku i brzu procjenu onome što se percipira i reagira u skladu s tim, aktivira emocionalni sustav koji će promicati pojavu neugodnih tjelesnih simptoma.
• Svjesna psihička dimenzija: Samosvjesno jastvo (I A skraćenica) koja na širok i sažet način ocjenjuje kako živim u situaciji i njenim posljedicama i odabire odgovarajući odgovor. To je dimenzija odgovorna za meditaciju, metakogniciju i meta-emocije.

Psihološke dimenzije

Slijedeći ovaj pristup, pokušali bismo analizirati tri spomenute dimenzije:

1. Fiziološka dimenzija

On pruža informacije o fiziološkim procesima koji se odvijaju u našem tijelu putem mehanizma interoception, da kroz predstavljanje organa našeg tijela otkrivaju neugodne tjelesne simptome: duševni poremećaj, poremećaj srčanog ritma, živčani tikovi, znojenje, nelagodnost u želucu itd. koji potječu iz poremećaja. Struktura mozga odgovorna za ovu funkciju je u diencefalonu (hipotalamus, hipofiza itd.). Interoception je neuronski sustav koji favorizira homeostazu koja obavlja analizu visceralnih informacija (probavnog i genitourinarnog trakta, kardiovaskularnog i respiratornog sustava), receptora krvnog tlaka, temperature i kemijskih otopina, te nociceptora smještenih u dubokim tkivima (mišići i zglobova) i površinski (koža) (Craig, 2002).

2. Nesvjesna psihička dimenzija

Naš um brzo, spontano i nesvjesno obrađuje informacije o situaciji, interpretira ih i klasificira kao nepovoljne, uvredljive, štetne, nepravedne, agresivne itd. i čija je posljedica aktivacija emocionalnog alarma (prefrontalni korteks i strukture limbičkog sustava: amigdala, hipokampus, insula, itd.) koji uzrokuju pojavu neugodnih tjelesnih simptoma. Odnos percepcije s emocijama je nesumnjiv, što je W. James (1884) već istaknuo: “Emocije su povezane s fiziološkim percepcijama proizveden određenim događajem. U slučaju da nema takvih somatskih percepcija, glavna posljedica bi bila odsutnost bilo koje afektivne reakcije”.

Ovaj proces se provodi brzo, uzimajući kao referencu uzorke interpretacije i ponašanja uspostavljenih u neuronskim mrežama implicitne memorije i korištenja kao glavne metode rada Intuitivno zaključivanje. Djeluje brzo, ali to čini bez konkretizacije, bez vrednovanja svih dostupnih informacija (brzina je prioritet pred pažnjom), što povećava vjerojatnost grešaka. U tom smislu, brzi postupak obrade LeDouxa (1996.) ili hipoteza o djelotvornom primatu Zajonca (2000) potvrđuje neovisnost kognitivnog sustava i emocija, te sugerira da se afektivni sadržaj podražaja može nesvjesno obraditi.

3. Svjesna psihička dimenzija

Jastvo se kroz meditaciju usredotočuje na iskustvo trenutka, Precizno i ​​detaljno obrađuje informacije, obraćajući pozornost na veći broj uključenih čimbenika. Ona koristi rasuđivanje (logičko, heurističko, itd.) I funkcionalno ili radno pamćenje da bi se otkrile okolnosti događaja, njegovi učinci i buduće posljedice, kao temeljna objektivnost, odnosno pretpostavka da su stvari slične oni su, ne kao što ih mi vidimo.

To će nam omogućiti da znamošto je emocionalni alarmni sustav aktivirao, zašto mi “vidimo” za nas kao tužne, potlačene, tjeskobne, zbunjene, sramotne, melankolične, nadražene itd., i zašto smo zahvaljujući tom emocionalnom stanju odlučili konkretan odgovor na tu situaciju (pokornost, osveta, zaboravljivost). Prema neurologu A. Damasiju, naše emocije su temelj naših odluka, čini nas poželjnijom opcijom ponašanja od druge.

"Ja" poželjno radi kroz prefrontalni korteks, koji je jedini dio mozga u kojem se informacije o unutarnjem svijetu organizma konvergiraju s informacijama o vanjskom svijetu, konstituirajući razrađenu mašineriju koja predstavlja naša unutarnja stanja (Goldberg, 2001).

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Prednosti meditacije za mozak, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.