Kognitivna terapija koja se temelji na pozornosti, što je to?

Promišlja se psihološka terapija treće generacije, i jedan od najpoznatijih programa je MBSR (program smanjenja stresa utemeljen na svijesti) ili Program za smanjenje stresa koji se temelji na pozornosti, smatra jednom od najučinkovitijih tretmana za liječenje stresa.

No, u posljednjih nekoliko godina, drugi program koji se temelji na Mindfulness je dobivanjem popularnost u liječenju raznih poremećaja, kao što su depresija ili anksioznost. To je MBCT (kognitivna terapija utemeljena na svijesti) ili kognitivna terapija koja se temelji na pozornosti.

Svjesnost nije stvar djelovanja, već postojanja

Zapravo, praksa svjesnosti, a ne skup tehnika koje će biti u sadašnjem trenutku, to je odnos prema životu. Moglo bi se reći da svijest dopušta stjecanje niza zdravih navika, to je stil suočavanja koji promiče osobnu snagu svakog pojedinca i pomaže u prilagodbi suvremenom svijetu, jer favorizira dobrobit pojedinaca u društvu koje teži da umanjuje istinski identitet ljudi i pomaže povezivanju sa samim sobom.

Za stjecanje mentaliteta svijesnosti potrebno je provesti trening. Trening svijesti sastoji se od niza vježbi koje nam omogućuju da obratimo pozornost na sadašnjost na način koji ne osuđuje. Pa ipak, to nije stvar djelovanja, već postojanja. Drugim riječima, to znači biti s pet osjetila bez vrednovanja unutarnjeg ili vanjskog iskustva.

Svjesnost je stanje samoregulacije pažnje, tako da volja svakog pojedinca postaje bitna za njihovu praksu. Znatiželja, otvorenost i prihvaćanje dio su svjesnosti.

Primjena svijesti

Pažljivost se pokazala korisnom za liječenje različitih pojava, uključujući:

• Emocionalni problemi
• stres
• Anksiozni poremećaji
• Poremećaji prehrane
• Poremećaji raspoloženja: depresija, bipolarni poremećaj
• Poremećaj granica osobnosti
• Somatski problemi: psorijaza, fibromialgija i kronična bol

Kognitivna terapija na temelju pozornosti: ¿što je?

Postoje različiti programi pozornosti. Jedan od njih je MBCT Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdalea, koji Izvorno je razvijen kao program liječenja emocionalnog stresa i tjeskobe, i kao program prevencije relapsa u bolesnika s depresijom.

Program kombinira meditaciju svijesti i stjecanje praktičnih vještina koje karakteriziraju kognitivnu terapiju, kao što je prekid misaonih obrazaca koji dovode do depresivnih ili anksioznih stanja..

Program traje osam tjedana

Postoji nekoliko studija koje su provedene kako bi se testirala učinkovitost ovog liječenja. Rezultati pokazuju da velika većina ljudi koji koriste ovaj program poboljšavaju kvalitetu života i imaju manje depresije, tjeskobe i emocionalnog stresa..

Iskoristiti prednosti ovog liječenja, svakodnevna praksa meditacije preporučuje se najmanje osam tjedana. Kognitivna terapija koja se temelji na svjesnosti uključuje skener tijela, istezanje svijesti, neke vježbe joge, disanje sabranosti i druge praktične vježbe uma..

¿Kako pažljivost utječe na depresiju?

Različite vježbe koje predlaže program kognitivne terapije temelji se na pozornosti mijenjaju način razmišljanja i tumačenja činjenica od strane pacijenta. Prednosti su:

• Pomozite usredotočiti se na ovdje i sada
• Poboljšajte koncentraciju
• Manje preplitanje misli od strane pacijenta
• Odvajanje štetnih misli
• Veće samosažaljenje i ljubav prema sebi
• Veće samospoznaje

Pomnost: ponovno se povezati sa sobom

Samosažaljenje je jedan od osnovnih stupova svjesnosti, i jato je biti topao i suosjećajan prema sebi. Odnosi se na prihvaćanje načina postojanja i misli i emocije koje proizlaze iz nas samih bez da ih sudimo ili ih kritiziramo.

Svjesnost je korisna u sadašnjem kontekstu jer vas ponovno obrazuje. Živimo uronjeni u kulturu i društvo u kojem kapitalističke i potrošačke vrijednosti trijumfiraju: novac ili slika imaju više vrijednosti od samih ljudskih bića. U ovom okruženju sve ima cijenu, bilo da je to dostojanstvo, samoljublje, ponos ili čast, sve postaje roba, čak i međuljudski odnosi. Pomnost pomaže da se ponovno nađemo sa sobom, daleko od utjecaja i pritiska ovog društva koji ozbiljno šteti emocionalnoj ravnoteži.

Pažnja se primjenjuje na terapiju: dvostruki učinak

Ova vrsta terapije koristi blagotvorni učinak Minfulnessa i primjenjuje ga na situacije u kojima stres i anksioznost igraju vrlo važnu ulogu. Mora se imati na umu da visoka razina stresa ima lančani učinak i na živčani sustav i na hormonsku regulaciju, tako da ukidanje tog stalnog stanja upozorava na mnoge simptome koje pacijenti prolaze. savjetovanje.

S druge strane, pažljivost ima blagotvoran učinak na emocionalnu regulaciju, nešto što pozitivno utječe na mnoge aspekte kvalitete života. Osim toga, poboljšanje emocionalnog aspekta omogućuje vam da izvučete više iz terapije, nešto što nažalost nisu svi pacijenti dobili, fenomen koji dijelom objašnjava zašto postoje ljudi koji napuštaju tretmane kojima su podvrgnuti..

Na taj se način iz Minfulnessa postiže dvostruki učinak: kvaliteta života se izravno poboljšava, a lakše je nastaviti liječenje.