Što učiniti da živim u sadašnjosti

Naš trenutni životni ritam podrazumijeva stalnu distrakciju: svjetla, zvukove, mobitele, reklame, automobile, posao, obitelj itd. Ukratko, moraju biti pozorni na tisuću stvari odjednom. To podrazumijeva vrijeme koje možemo zadržati povezano s sadašnjom postaje sve manje i teže pronaći. Mnoge studije ukazuju na to kao jedan od glavnih uzroka stresa.

Uz sve što podrazumijeva sadašnje vrijeme i društvo u kojem živimo, postoji naša ljudska sklonost da se usidrimo u prošlosti i da se sjetimo, često s melankolijom. Uznemireni smo negativnim situacijama, izračunavajući i preračunavajući svoje postupke i postupke drugih.

Na isti način brinemo o budućnosti, pokušavamo ga iscrpno isplanirati i promatrati je katastrofalno, izazivajući našom maštom osjećaje tjeskobe i tjeskobe. Većinu vremena završavamo provjeru da naši planovi i ruminacije nisu ispunjeni i da ne ide sve što bismo voljeli.

Kako živjeti u sadašnjosti?

Mnogo puta se savjetujemo da živimo u sadašnjosti, da se koncentriramo i uživamo u svakom trenutku i malim stvarima u životu. Ali što je živjeti u sadašnjosti? I, što je najvažnije, kako to radite??

Odgovor je jednostavniji nego što se čini: radi se samo o prisutnosti, svjesnosti i odgovornosti za trenutni trenutak. Ono što se dogodilo prije sekunde već je dio prošlosti. Živjeti u sadašnjosti je ostavite distractions na stranu da se usredotočite na ovdje i sada. Možete početi odmah dok čitate ove retke ...

1. Što vaša osjetila percipiraju?

Kako je okruženje oko vas? Obratite pozornost na prostor u kojem se nalazite, na ljude oko sebe, na rasvjetu, boje. Ima li buke? Kakva je temperatura?

2. Kako se osjećate fizički?

Pogledajte svoje tijelo; Jeste li ugodno ili neudobno? Koji dijelovi vašeg tijela su u kontaktu s okolinom oko vas? Koje emocije prevladavaju u vama? Osjećate li bol? Usredotočite se na svoje disanje i udaranje srca. Kakve osjećaje imate??

3. Što mislite??

Što zamišljate, predviđate ili planirate u ovom trenutku? Što vas brine? Jeste li doista u sadašnjosti ili ste u prošlosti ili u budućnosti?

Neka misli odu

Vrlo je važno biti svjestan da velika većina stvari koje nam pada na pamet zamišljamo, što nas čini punom moći nad njima. Baš kao što možete donijeti misli u svoj um, tako ih možete pustiti. Svjesni da jednostavno razmišljajua, pogotovo kad nam uzrokuju tjeskobu, tako ih možemo pustiti da prođu.

Misao može biti odličan pratilac kada se usredotočimo na sadašnjost i stvarnost, dajući nam različite alternative kako bismo odgovorili na probleme i situacije s kojima se svakodnevno suočavamo.

Povezujući se s sadašnjim na ovaj način, uzimanjem daha za ovu vježbu, možemo donositi odluke na temelju toga kako se stvarno osjećamo s trenutnim trenutkom.

Svaki put kad želimo, kad se osjećamo pod stresom, tužni, zabrinuti ... možemo se zapitati tri prethodna pitanja kako bismo povratili kontakt s okolinom i usredotočiti se na ovdje i sada. Također vas možemo potaknuti da ovaj pregled postavite kao rutinu dok se ne naviknemo na to.

Primjer: vježba voća

Predlažemo malu vježbu pozornosti ili pozornosti koja vam može pomoći da stimulirate i usredotočite svoju pažnju na svoja osjetila. Uzmite voće ili bilo koju drugu hranu koju želite.

Prvo je pažljivo promatrajte i pogledajte njezine vizualne karakteristike, kao što su boja ili veličina. Zatim zatvorite oči i analizirajte njihovu teksturu. Konačno, uvedite ga u usta i istražite njegov okus. Dopustite sebi da vas ponesu osjećaji koje stvaraju na vašem jeziku, nepcu i zubima. Usredotočite se na sve te osjećaje u najvećoj mogućoj mjeri.

• Slični članci: 5 Vježbe pomnostosti za poboljšanje vašeg emocionalnog blagostanja