Što je svjesnost? 7 odgovora na vaša pitanja

pomnost može se smatrati filozofijom života koja uključuje praksu meditacija. Uz nekoliko tehnika opuštanja, njegov je apogej nedavno. Iako mnogi ljudi kažu da izvode meditaciju, ponekad je to dvosmisleni pojam, pa prije nego što govorimo o pažljivosti moramo razjasniti što je meditacija.

Meditacija je intelektualna aktivnost u kojoj nastoji postići stanje centralizirane pažnje u misli ili osjećaju (sreća, mir, sklad), predmet (kamen), koncentracija, ili neki element percepcije (otkucaji srca, disanje, tjelesna toplina ...). Ovo stanje se ponovno stvara u sadašnjem trenutku i ima za cilj osloboditi um od štetnih misli.

Kao što pažljivost ima toliko veze s načinom na koji obrađujemo naš fokus pozornosti, također se naziva punu pozornost.

Svjesnost: počevši od tradicionalne meditacije

Dakako, osim uljudnosti postoji i jedan religiozna meditacija drugi je usmjeren na poboljšanje zdravlja, i fizičkog, i, u apstraktnijem smislu, psihološkog. Njegova osnovna načela vrlo su slična, budući da je izvor meditacije, sa svim granama koje postoje danas, razvijene u istočnim religijama kao što je budizam.

Međutim, Mindulnost možemo shvatiti kao pragmatični pomak prema tradicionalnoj koncepciji meditacije. To jest, to Prijedlozi istraživanja i prakse Mindfulnessa imaju za cilj poboljšati kvalitetu života ljudi u vrlo konkretnim terminima i nisu povezani s određenom religijom ili filozofijom života. Stoga je praksa svjesnosti odvojena od religijskih uvjerenja i konkretnih životnih filozofija; je, jednostavno, praksa koja može postati sredstvo za poboljšanje kvalitete života ljudi dokazano.

Znanstveni pristup svijesnosti

Prakticiranje Svjesnosti znači vjerovanje da će to poslužiti poboljšanju kvalitete života u određenim aspektima, ali to ne znači vjerovanje u ideje povezane s dualizmom, duhovima, bogovima ili životom nakon smrti. Zbog toga se termin Svjesnost često koristi za razgovor o nekoj vrsti meditacije koja se temelji na znanstvenim načelima. Sistematizirana i "ne-denominacijska" verzija meditacije, sposobni se oblikovati znanstvenim otkrićima i orijentirani na konkretne i "zemaljske" ciljeve.

To je važno ne samo zato što odvaja mindfulness religije. Dakle, to je zato što postaje oruđe čija primjena je način relativno dobro konsenzualni pa je moguće da se to istraži iz različitih znanstvenih timova i bilo gdje u svijetu znajući da su svi ljudi slijede iste kriterije kada mindfulness izvedbom. To jest, da omogućuje usporedbu slučajeva i križanje podataka iz različitih istraživanja, osim što su svi istraživački timovi učinili isto.

To je nešto teško postići kada je u pitanju istraživanje o meditaciji općenito, jer kao "umjetnost", svaka osoba to može učiniti na drugačiji način. Na taj način, dok se u meditaciji suši postoje različiti načini tumačenja tradicije, u Mindfulnessu radi se o stvaranju znanstveno utemeljenog alata. Zapravo, ako je dokazano da pomaže u sprečavanju recidiva u depresiji, to je zato zamišljen je kao resurs koji se mora upotrijebiti za intervenciju u konkretnim ciljevima... Iako postoje i ljudi koji ga koriste u svom svakodnevnom radu jednostavno prolazi kroz to iskustvo.

Pragmatičan pristup usmjeren na ciljeve

Stoga se ova filozofija može prilagoditi različitim kontekstima i okruženjima, jer je njezin pristup pragmatičan i ona ne ovisi o vjerskim dogmama. I, što je još važnije, njegova popularnost je napravljena stvara se knjižnica znanstvene literature koja uključuje mnoge studije koje istražuju potencijal uma u različitim aspektima: samokontrola u djece, razvoj otpornosti i sredstava za suočavanje bolesnih ljudi, poboljšanje objektivne razine zdravlja, itd..

Upravo je ovo znanstveno praćenje navelo mnoge ljude da se zapitaju: ¿što je svjesnost? Ispod možete naučiti ključeve i glavne ideje.

Vaše tijelo živi u sadašnjosti. ¿A tvoj um? Retoričko pitanje koje nas približava filozofiji svjesnosti.

Osnovne ideje o svjesnosti

Iz različitih tehnika meditacije predlažu se različiti pristupi: neki rade isključivo s koncentracijom, dok drugi se fokusiraju na punu svjesnost i samoprihvatanje.

Prvi je mogao dobiti generičku oznaku meditacija mantre, dok drugi reagira na tehnike pomnost.

1. ¿Što je svjesnost?

Cilj je postići duboko stanje svijesti tijekom sjednice, a nekoliko konkretnih tehnika se koristi za postizanje tog cilja. Cilj nam je da se naša savjest opusti i ne prosuđuje naše osjećaje, osjećaje ili misli. Znati što se događa u našem internom forumu u svakom trenutku kroz upravljanje procesima pažnje.

Svjesnost uspijeva odvojiti osobu od njegovih misli kako bi ih prepoznala i preispitala mentalne obrasce, dajući veliku težinu ovdje i sada kroz potpunu pozornost na sadašnji trenutak.

2. ¿Kada to prakticirati?

U idealnom slučaju, pažljivost bi se trebala prakticirati pola sata dnevno, iako se preporuča započeti s kraćim sjednicama, ne više od deset minuta, kako bi se um prilagodio novim osjećajima i postupno izgradio mentalna stanja meditacije. Ako nastavimo s vremenom na početku, lako nam je završiti frustrirano kada provodimo puno vremena slijedeći nešto što još uvijek ne znamo dobro činiti, i na kraju se umaramo i napuštamo ovu rutinu.

Zbog toga, za učenje svjesnosti može biti potrebno neko vrijeme dok ne budemo u stanju meditirati na gotovo bilo koju okolnost.

3. ¿Gdje izvoditi svjesnost?

Morate pokušati pronaći Soba bez buke, s temperaturom između 18 i 25 ° Cº iu kojoj se osjećamo ugodno. Ne zaboravite isključiti telefone, alarme, elektroničke uređaje i sve vrste buke i valova koji nas smetaju ili ometaju meditaciju. U slučaju da stavimo glazbu u pozadinu, važno je da ona bude opuštajuća i s ponavljajućim ciklusima kako bi se spriječila naša percepcija.

Neki ljudi radije izvode meditaciju u otvorenom okruženju, u svom vrtu ili u javnom parku. To nije loša odluka, ali važno je odabrati mjesto koje nije jako gužve i bez buke i elemenata koji ometaju. nošenje udobne odjeće Uvijek će biti pozitivan element meditacije, a preporučljivo je skinuti cipele i sve dodatke koji mogu ugnjetavati tijelo.

4. ¿U kojem se položaju to prakticira?

Položaj svijesti bit će jednostavno, udobno sjediti na podu; ne nužno u položaju lotosa, ali je osnovno da položaj ostavlja leđa pod pravim kutom kako bi se olakšalo disanje. Možete koristiti jastuk, tepih ili ručnik da biste bili udobniji. U slučaju da je jastuk dovoljno gust, preporučljivo je nagnuti zdjelično područje naprijed, sjedeći na kraju..

Kralješci trebaju ostati u ravnom položaju, Držanje težine prsnog koša, vrata i glave. Noge i ruke trebaju ostati opuštene, ali bez destabilizacije linije kralježnice. Primjerice, dobro je spustiti ruke tako da ih odmarate na kukovima ili ih jednostavno ostavite da vise. Ako postignuti položaj uzrokuje napetost u nekom dijelu tijela, bit će potrebno ponovno namjestiti položaj tijela.

5. Osnovne vježbe

Moramo se usredotočiti na disanje. Poslušajte ga, osjetite kako putuje kroz tijelo ... ali ne razmišljajući o tome. Strogo, moramo se usredotočiti na prepoznavanje i pustiti da teče kroz tijelo. U trenutku kada je sva naša pažnja uronjena u svijest o disanju, možemo nastaviti izdavanjem “mantra”: riječ ili kratka fraza koja se stalno ponavlja i potiče na opuštanje. Uobičajeno je koristiti zvuk “om”, ili druge formule poput “Dobro sam”, “uvijek ovdje”, itd Ovisno o tome gdje se nalazimo, možemo ga emitirati glasno ili mentalno. Bit će potrebno stvoriti opuštajuću sliku, vizualizirajući mirno mjesto koje će proizvesti blagostanje. I stvarno i imaginarno mjesto može biti.

Možemo zamisliti stubište čiji koraci nas postupno približavaju tom mjestu, polako prebrojavajući korake kroz koje prolazimo. Također možemo vizualizirati svjećicu i svirati igru ​​kako bismo izmijenili intenzitet njezine svjetlosti, ili bilo koju drugu sliku koja može poslužiti kao podrška. Ove vježbe će nas postupno dovesti do sljedećeg, i bit će potrebno mnogo prakse kako bi se mogli koncentrirati na specifične podražaje.

• Ako želite prekapati u osnovne vježbe (a druge ne tako temeljne) da vježbate svjesnost, preporučujem vam da pročitate: "5 vježbi pomnost kako biste poboljšali svoje emocionalno stanje"

6. Napredne vježbe

Obučavajući um da se usredotoči na jedan aspekt percepcije ili mentalnu sliku, morat ćemo to upotrijebiti kako bismo joj dopustili da se isprazni i možemo imati prazan um. Potrebno je mnogo discipline, ali ovo je krajnja točka meditacije. Možete koristiti vježbe razmišljanja opisane u prethodnoj točki.

Neophodno je zadržati neutralan stav prema mislima ili slikama, nemojte ih prosuđivati ​​kao dobre ili loše, ali ih jednostavno opažajte, promatrajte ih bezlično. Moguće je da u prvim pokušajima nećemo moći držati naše misli praznima više od nekoliko sekundi, ali to je uobičajeno i bit će vrijeme koje će nam omogućiti da postignemo stanje duboke meditacije..

7. ¿Zašto bismo trebali prakticirati svjesnost?

Istraga objavljena u časopisu Journal of Internal Medicine Pokazalo se da prakticiranje pola sata pozornosti svakodnevno ublažava simptome poremećaja kao što su depresija ili tjeskoba. Osim toga, otkrili su da je fokusirana meditacija (koja proizlazi iz budističke prakse koncentracije u sadašnjosti i odsutnosti vrijednosnih sudova) može imati pozitivne učinke na percepciju boli. Rezultati su potvrđeni čak i kontroliranjem placebo efekta. Objavljeno je da je povećanje dobrobiti trajalo do pola godine.

Meditacija također izvještava o poboljšanjima u pamćenju, sposobnosti koncentracije, samosvijesti i emocionalna inteligencija Također je povezana s optimizacijom resursa imunološkog sustava, kao is poboljšanjem percepcije usamljenosti kod starijih osoba..

¡Usput! Prije nekoliko tjedana donijeli smo na vidjelo sljedeći članak koji vam može pomoći da bolje shvatite psihološke koristi svjesnosti:

• "Svjesnost: spoznaj 8 blagodati sabranosti"

Trenutačno neke specifične terapije uključuju neka načela i tehnike svijesti. Na primjer, MBCT. Ova terapija je dala odlične rezultate, bila je jednako učinkovita kao antidepresivi i smanjila rizik od recidiva.

Mnoge se tehnike koriste za ublažavanje učinaka ili poboljšati kvalitetu života ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (TOC), anksiozni poremećaji, kronična bol, poremećaji osobnosti, posttraumatski stres, itd..

Drugačiju filozofiju života

Osim konkretnih tehnika koje se koriste u Svijest, postoji filozofija života utemeljena na onome što se podrazumijeva pod životom ovdje i sada. I da, unatoč nekim ljudima, pozornost shvaća jednostavno kao nešto što izostavlja informacije o tome što se događa u sadašnjosti, iz filozofije Svjesnosti pažnja se promatra kao nešto čije upravljanje nam omogućuje da se oslobodimo situacija koje nas blokiraju i čine da izgubimo kontrolu.

Uostalom, jednostavna činjenica ne upadajte u zamku i opsesivne ideje to je način razmišljanja i osjećanja na slobodniji i dosljedniji način. Postoje sjećanja i neugodni osjećaji koji imaju svojstvo vraćanja našoj svijesti iznova i iznova, ali spoznaja biti u sadašnjosti je način da se distanciramo od ove vrste iskustava.

Tečaj opreznosti (Institut Mensalus, Barcelona)

Ako ste zainteresirani za početak prakticiranja Mindfulness-a, Institut Mensalus de Barcelona nudi vam mogućnost da integrirate pažljivost u svoj osobni život s programom obuke o svijesti (M-PBI).

Radionica je namijenjena onima koji imaju interes za poboljšanje kvalitete života. Tijekom devet tjedana možete eksperimentirati s različitim tehnikama koje će vam pomoći povezati se sa sobom, smanjiti stres, postići emocionalnu ravnotežu i poboljšati vašu pažnju i koncentraciju. Također, imat ćete priliku prisustvovati danu umirovljenja u kojem možete imati koristi intenzivna sesija od 4 sata. Sve to, iz ruke tima profesionalaca s dugogodišnjim iskustvom u treningu uma.

Ova radionica je iskustvenog tipa i metodologija je osmišljena tako da možete iskoristiti sadržaj na najbolji način, s integriranim kratkim praksama, tako da možete primijeniti vježbe u bilo kojoj aktivnosti vašeg svakodnevnog života. Skupine su smanjene kako bi se potaknulo sudjelovanje u različitim dinamikama koje su predložene, a osim toga, stvorena je i aplikacija Mindfulness Focus Now kako bi se iskoristila njihova audio-praksa u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu s vašeg pametnog telefona. Na kraju, ovim treningom poboljšat ćete sposobnost komuniciranja i aktivnog slušanja, vaše emocionalne inteligencije i, općenito, vaše dobrobiti.

Više informacija o ovoj radionici možete dobiti u videozapisu prikazanom u nastavku:

Prije nego što možete prisustvovati besplatnoj sesiji koja se održava 16. siječnja. Ako želite više informacija, možete kliknuti na ovu vezu.

Bibliografske reference:

• Brantley, J. (2007). Mirna tjeskoba Otkrijte kako vas pažnja i suosjećanje mogu osloboditi straha i tjeskobe. Ed, Oniro.
• Didonna F. (2011). Klinički priručnik svjesnosti. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Svjesnost u svakodnevnom životu. Kamo god idete, vi ste. polity Press.
• Siegel, D. (2010). Mozak i svjesnost. polity Press.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Pobijedite u depresiji. Otkrijte snagu praksi sabranosti. Ed Paidós.