Svjesnost za eliminiranje negativnih sjećanja na um

Fraza koja se pripisuje filozofu i psihologu Johnu Deweyju glasi: "prirodno se sjećamo što nas zanima i zašto smo zainteresirani". Neki se mogu složiti s tvrdnjom, ali istina je da nisu sve naše uspomene pokazale jasnu korisnost ili način na koji koristimo na neki način. Vrlo je uobičajeno, na primjer, zadržati Jasno neugodna ili negativna sjećanja u nekom aspektu, uprkos reakcijama odbacivanja koje oni proizvode u nama, oni se odupiru zaboravu.

Zapravo je normalno da se to dogodi. Ako nešto obilježava sjećanja, to je da se svi pojavljuju bez pozivanja, bez poštivanja racionalnih kriterija i na prilično neuredan način. Naša svijest on nema apsolutnu kontrolu nad pamćenjem. U svim slučajevima, ona se prilagođava pomagalima koja se mogu primiti od nje, i ona je prilagođena kada su uspomene koje se oporave beskorisne, ometajuće ili u lošem ukusu. To je dvostruki rub funkcioniranja mozga: on je toliko kreativan da je za silu u određenoj mjeri nepredvidljiv. Za dobro i za loše.

Naravno, problem je što nismo u stanju povratiti uspomene koje su nam potrebne da nas inspiriraju, ali još uvijek može biti još gore ako nam se na neki način predstave određene negativne uspomene. uporan, nešto što se može dogoditi iako mi ne mislimo na nešto posredno povezano s tim prošlim iskustvom.

Neuroznanost iza potiskivanja nametljivih sjećanja

Zapravo, ne može utjecati na memorijski sustav do te mjere da potpuno izbjegava pojavu sjećanja određenog tipa. Ono što se može učiniti jest utjecati na proces oporavka tih sjećanja, učiniti ih manje svjesnima i ne izazivati ​​toliko problema kada se pojave. To ne vrijedi samo za sjećanja koja prelaze u svijest, jer se mogu primijeniti i na bilo koju vrstu neugodnog iskustva u tijeku.

Srećom, postoje načini rješavanja tih malih svakodnevnih sukoba s našim sjećanjima. Poznajemo ih, djelomično zahvaljujući studiji objavljenoj 2012. godine koja se može pročitati u časopisu Neuron. Istraživači koji su sudjelovali u istraživanju tražili su neurološke ključeve koji nam mogu pomoći da zaboravimo negativna ili neželjena sjećanja, čak iu slučajevima PTSP-a. Ovi znanstvenici su izvijestili o dva suprotna mehanizma koji djeluju paralelno s nestankom ove vrste evokacija s karte: suzbijanje i zamjena.

Brisanje i zamjena

Brisanje je proces koji uključuje inhibicija sjećanja, dok zamjena pomaže da se nova sjećanja prenesu u svijest koja zauzima mjesto potisnutog dijela, iako su oni praktično izmišljeni. Unatoč tome što rade kao tim, oba mehanizma uključuju različite neuronske strukture. Premda supresija uključuje dorsolateral prefrontalni korteks, supstitucija se rađa iz različitih područja istog prefrontalnog režnja, područja mozga povezanog s planiranjem i strategijama usmjerenim na kraj.

¿Što nas ova studija uči?

Prethodna studija pruža dokaze o mogućnosti interveniraju u pojavu neželjenih sjećanja. S jedne strane možemo blokirati njegov izgled potiskivanjem, a s druge, misliti na druge stvari. Ili, što je isto, kroz zaključke studije se sugerira da je, u mnogim slučajevima, neki mentalni trening dovoljan za postizanje određenog stupnja kontrole nad oporavkom prošlih iskustava..

Prelazak na točku, tehnike koje su korisne u skraćivanju života negativnih sjećanja služe logici potiskivanja i zamjene. U osnovi, radi se o vršenju kontrole nad fokusom u kojem se usmjerava pozornost i daleko od negativnih iskustava. Može izgledati kao vrlo jednostavan odgovor, ali istina je da to nije tako jednostavno. Na kraju, potiskivanje misli djelomično priznaje da postoji, da postoji. Stoga, najbolje što možete učiniti je vježbati i poboljšati svoju zapovijed nad brigom.

¿Koje su tehnike koje omogućuju eliminaciju negativnih sjećanja?

I tradicionalna meditacija iSvjesnost je bila djelotvorna kako bi nametljiva sjećanja nestala. Obje su forme "mentalnog treninga" koje utječu na veze između različitih živčanih tkiva, a čini se da one olakšavaju kontrolu pozornosti uz minimiziranje učinka neugodnih osjećaja, prema nekim istraživanjima..

¿Kako to prilagoditi mom slučaju?

Dobra stvar kod metoda kontrole pozornosti je da mogu imati različite oblike. Ima ih mnogo načina meditacije relativno je lako pronaći onaj koji odgovara svakom slučaju. Za ostalo, ove prakse povezane su s povećanjem kvalitete života ne samo u odnosu na negativne uspomene: one također služe za lakše spavanje, smanjenje stresa, pa čak i liječenje kronične boli..

S druge strane, znati kako prilagoditi pomnost kao oruđe različitim potrebama koje se javljaju, prvo je potrebno naučiti osnove pozornosti. S tim u vezi ističe se program obuke o pomućenosti (M-PBI) Instituta Mensalus iz Barcelone koji ove godine, 2018. počinje 14. studenog i sada je 18 godina.ª izdanje. Ako ste zainteresirani za više informacija o ovom tečaju s 6 sesija i cjelodnevnom vježbanju, kliknite na ovu vezu kako biste kontaktirali Mensalus institut.