Vipassana meditacija što je to i kakve koristi donosi?

Meditacija je aktivnost koja sve više ljudi prakticira, a pokazalo se da ona ima brojne prednosti za one koji ga izvode.

Iako postoje mnoge vrste meditacije iz različitih kultura, neke od najpopularnijih su iz istočne tradicije. Jedan od njih, porijeklom iz Indije i koji pak služi kao osnova za druge trenutne prakse kao što je pažljivost, jest Vipassana meditacija.

• Srodni članak: "8 vrsta meditacije i njihove karakteristike"

Što je Vipassana meditacija?

Vipassana meditacija je vrsta budističke meditacije (iako hinduističkog podrijetla) podrijetlom iz Indije, što tradicija smatra da je ponovno otkrio Gautama Buddha nakon stoljeća gubitka. To je jedan od najstarijih poznatih oblika meditacije i temelji se na pročišćavanju i osobnoj transformaciji kroz samo-promatranje. Zapravo, Vipassana znači, otprilike, vidjeti stvari jasno ili onakve kakve jesu.

Suočavamo se s vrstom meditacije na kojoj se temelji povećanje koncentracije i pažnje na vlastito biće, usredotočujući se na disanje kako bi se kasnije produbilo u osjećajima tijela i uma. Potrebno je imati na umu da ova meditacija, iako ima opuštajuće djelovanje na one koji je prakticiraju, ne usredotočuje se na ometanje organizma nego na olakšavanje veze između tijela i mentalnih procesa.

Vipassana meditacija se širi na ostatak svijeta, postoji nekoliko centara i vježbi koje ga podučavaju besplatno. Kako je ostatak religije još uvijek vrlo prisutan u mnogim od njih, obično u tim centrima obično je potrebno prethodno razdoblje od deset dana bez ubijanja, krađe, seksa i konzumiranja psihoaktivnih tvari, a za vrijeme trajanja tečaja predmet ne smije govoriti, čitati ili pisati, niti komunicirati. Od pojedinca se traži da bude potpuno usredotočen na sebe.

• Možda ste zainteresirani: "Jacobsonova progresivna relaksacija: uporaba, faze i učinci"

Kako se prakticira?

Kad se jednom vidi što je to, bitno je znati kako se to prakticira. Za početak, jaosoba sjedi na podu, u početku s prekriženim nogama i uspravnim leđima (Iako se određeni položaj može razlikovati ili je čak moguće sjediti na stolcu ako imamo zdravstvene probleme koji to zahtijevaju). Nije neophodno zatvoriti oči, iako to olakšava proces.

Nakon toga, trebali biste početi pokušavati doći stanje mirnoće, kroz disanje. Moramo se usredotočiti na praćenje toka zraka prilikom udisanja i izdisaja i senzacija koje generira, pokušavajući se ne zaustaviti na drugim elementima koji mogu ometati. Ne radi se o prisiljavanju daha, nego na fokusiranju na promatranje kako se proizvodi. Ovaj proces je poznat kao anapana, a njegov glavni cilj je izoštriti savjest i smiriti naš um.

Jednom kada se to učini, malo po malo ćemo primijetiti senzacije, percepcije, misli i emocije koje nas okružuju, jer je važno ne fokusirati se i raditi na njima, već jednostavno promatrati kako se one pojavljuju i prolaze. Ovaj aspekt je ono što se naziva sam po sebi Vipassana meditacija, u kojoj ćemo ići trčati od glave do stopala cijelo naše tijelo kako bismo promatrali različite osjećaje svakog dijela.

Koncentracija se fokusira na svaku regiju tijela, bez rada na njemu. Nema osude, čak ni označavanja ili refleksije, samo promatranje. Radi se o svjedočenju onoga što prolazi kroz naš um i tijelo bez uplitanja u njega. Ovaj je aspekt mnogo lakše reći nego učiniti. Ako prestanemo promatrati kako bismo djelovali na bilo koji od elemenata, preporučljivo je vratiti se na dah.

Nakon tijela dolazi um: možemo ići promatranje naših misli i emocija, bez prosuđivanja, samo dopuštajući im da teče. Možemo se također usredotočiti na ono što nas okružuje, osjećajući različite osjećaje kao što su temperatura, svjetlo, mirisi ili dodir. U različitim tečajevima koji podučavaju ovu tehniku, oni također dodaju dio metta meditacije, u kojoj subjekt koji meditira najprije kultivira ljubav prema sebi i zatim je širi prema drugima..

Prednosti i prednosti

Praksa Vipassana meditacije stvara različite koristi za one koji ga izvode. Ne uzalud, to je vrsta meditacije koja postoji gotovo tri tisućljeća.

Na mentalnoj razini, oni koji ga prakticiraju spominju osjećaj a Poboljšanje sposobnosti promatranja i viši stupanj mira i opuštenosti. Također poboljšava stanje tjeskobe dopuštajući situacijama da se promatraju mirnije i olakšava poboljšanje raspoloženja. S druge strane, pomaže nam identificirati sebe i dati manje pretjerani ton važnosti naših misli.

Vipassana meditacija je također povezana s smanjenjem krvnog tlaka, smanjenjem stanja tjeskobe. Smanjuje srčani ritam i pomaže nam da imamo bolju kontrolu nad respiratornim traktom. Smanjuje važnost koju nam pridajemo boli, i fizičkoj i mentalnoj, i pomaže nam da bolje spoznajemo sebe, što nas motivira i boli, bolje razumijemo i prihvatimo naše negativne emocije..

Vipassana i svjesnost

Vipassana meditacija može se činiti egzotičnom i čudnom za određenu populaciju, ali istina je da je to način meditacije koji je generirao različite tehnike koje su danas vrlo popularne. Mi smo, zapravo, prije vrste meditacije na kojoj se danas zasniva tehnika danas svjesnost.

Ova tehnika, poput Vipassana meditacije, temelji se na svjesnoj pozornosti na naše tijelo i sadašnjem trenutku izbjegavajući automatsku izvedbu. Fokus na ovdje i sada koji omogućuju ovu tehniku ​​omogućuje nam da budemo mnogo svjesniji našeg bića, i pokazali smo se korisnim i na općoj razini iu subjektima s različitim problemima kao što su anksioznost, depresija, bolni poremećaji, posttraumatski stres i opsesivni poremećaji..

• Srodni članak: "Što je svjesnost? 7 odgovora na vaša pitanja"