4 vrste disanja (i kako ih učiti u meditaciji)

Svi znamo da je disanje vitalna aktivnost za ljudska bića, i to ne samo zato što nam omogućuje da ostanemo živi. Postoje i drugi načini na koje ova dnevna aktivnost utječe na nas.

Da, mi smo aerobna bića i moramo uhvatiti kisik iz okoline i zamijeniti ga ugljičnim dioksidom u našim plućima, ali ne postoji jedan ispravan način da se inspirira i istekne. Ima ih vrste disanja alternativa.

Glavne vrste disanja

Moguće je koristiti različite kriterije za definiranje vrsta disanja. Na primjer, možemo se razlikovati po glavnoj komponenti koja je uhvaćena iz atmosfere ili klasificirati prema mehanizmu koji se koristi za prelazak na izmjenu plina. Ali ovaj put ću govoriti o različitim tehnike kontrole disanja i koristi za naše zdravlje.

S trenutnim tempom života to nismo svjesni vršimo pogrešan dah. Obično dišemo brzo i površno, bez povećanja kapaciteta pluća. S tom činjenicom povezana je pojava različitih uobičajenih zdravstvenih problema u velikim metropolama, kao što su stres i anksioznost, što pak otežava disanje.

Pravilno disanje je ključno imati dobro zdravlje. Na Zapadu, vježbanje disanja nikada nije dobilo previše važnosti za održavanje našeg postojanja, ali na Istoku to nalazimo. Naime, s disciplinom joge, gdje daju veliku važnost ispravnom svjesnom disanju kako bi imali dobro zdravlje našeg tijela i uma.

1. Dijafragmatsko ili abdominalno disanje

Ova vrsta disanja temelji se na kretanju dijafragma, konkavni mišić koji odvaja torakalnu šupljinu od trbušne šupljine i koja je odgovorna za aktivnost disanja. Kada inspirira, pluća oni su malo po malo ispunjeni zrakom, guranjem dijafragme, koja zauzvrat gura organe trbušne šupljine, dajući osjećaj da je trbuh otečen. Zbog toga je poznat i kao abdominalno disanje.

Prilikom izdisanja, pluća se ispuštaju iz zraka i zauzimaju manje prostora, jer su u ograničenijoj zoni. Membrana se vraća u početni položaj. U yogi je poznato kao slabo disanje.

Savjeti za vježbanje

Preporučuje se da počnete bolje ležati na leđima, a dok savladate tehniku ​​idite na druge položaje, kao što je sjedenje ili stajanje. Morate biti udobni, s rukama na trbuhu i obavljati vježbu disanja nosom.

• Za početak je potrebno temeljito izbaciti zrak iz pluća, kako bi izazvali duboku inspiraciju zbog nedostatka zraka.
• Inspirirajte duboko i polako, oticanje trbuha opušten.
• Uhvati zrak na trenutak.
• Kada osjetite potrebu izdisati, učinite to dugo, sporo i duboko.
• Ostanite bez zraka na trenutak u plućima, a kada trebate nadahnuti, ponovite korake.

Tijekom vježbe također je poželjno govoriti (na primjer, korištenje izraza OM), jer zvučne vibracije pomažu u kontroli brzine i ritma inspiracije i izdisaja, kao i opuštajućeg učinka na grudni koš..

Zdravstvene koristi

Ova vrsta disanja dopušta proširiti kapacitet punjenja pluća, koji potiče dobru oksigenaciju krvi. Impuls pokreta koji stvara dijafragmu pogoduje sangviniziranom navodnjavanju i stimulira kretanje srca. Stalna aktivnost dijafragme dobro masira organe trbušne šupljine, favorizirajući prolaz crijeva.

Osim toga, djeluje i na solarni pleksus, živčana mreža smještena na početku ventralne aortne arterije, stvarajući opuštajući učinak i smanjujući anksioznost i osjećaj "želučanog čvora".

2. Obalno ili torakalno disanje

Ova vrsta disanja temelji se na odvajanje rebara za ekspanziju torakalne šupljine. To se događa kada je popunjena srednja zona pluća, nešto što se postiže nakon što se donji dio popuni zahvaljujući dijafragmatičnom disanju. Ova vrsta disanja se obavlja vrlo često bez da se to shvati. U yogi je poznato kao srednji dah.

Savjeti za vježbanje

Preporučeni položaj za ovaj tip disanja je sjedenje, s desnim leđima, ali bez prisiljavanja i stavljanja ruku na rebra.

• Izbacuje zrak temeljito i napnite trbuh, koji će pomoći isprazniti pluća.
• Inspirirajte dok održavate napetost u trbuhu, omogućujući širenje rebara. Vidjet ćete da to košta više nego kod dijafragme.
• Uhvati zrak trenutak, onda će sve spori i kontinuirani zrak isteći. Ponovite postupak.

Zdravstvene koristi

Prakticira se zajedno s dijafragmatskim disanjem, pomaže u poboljšanju kapaciteta pluća i osigurava opuštajući učinak.

3. Klavikularno disanje

U ovoj vrsti disanja fokusiramo se najviši dio pluća, koji je manji po volumenu od prethodnih, tako da bilježi manje zraka. U inspiraciji se čini da podiže klavikule, otuda i ime. U yogi to je visoko disanje.

Ova vrsta disanja može se vidjeti kod ljudi koji pate od tjeskobe ili živčanog napada, imaju kratke i brze inspiracije i izdisaje, jer imaju blokadu dijafragme zbog emocionalnih uzroka. također prevladava kod trudnica, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci, kada dijete zauzima veći dio trbušne šupljine i ne dopušta da dijafragma ispravno radi.

Savjeti za vježbanje

Za početak, u sjedećem položaju, prekrižili smo ruke, stavivši ruke na rebra.

• Napravite duboki izdisaj i na kraju ovog kontrasta trbušne mišiće i rukama pritisnite na rebra.
• Inspira pokušavajući podići klavikule, ali ne i ramena. Vidjet ćete da unatoč tome što je veći napor nego u obalnom disanju, zarobljeni zrak je prilično oskudan.
• Izbacuje malo zraka koje se mogu uhvatiti.

Zdravstvene koristi

Samo ovaj dah nema nikakvu korist i prilično je slab u ventilaciji. Ali postaje važno u posljednjoj kontroli koju ću sada govoriti.

4. Potpuno disanje

Ovaj tip disanja je također poznat Jogijsko disanje, To je svrha domene triju gore spomenutih tehnika i ujedinjavanje svih njih, u potrazi za svjesnom kontrolom disanja..

Savjeti za vježbanje

Ova vježba se može obaviti i laganjem i sjedenjem, iako ako ste početnik, uvijek je bolje da to učinite u ležećem položaju. Aktivnost se mora obavljati opušteno, disati kroz nos i može pomoći u izgovoru izraza OM..

• Ispraznite pluća s dubokim izdahom.
• Počinje spora inspiracija spuštanjem dijafragme (dijafragmalno disanje).
• Nastavite s inspirativnim zrakom dilatacija rebara (costal disanje).
• Budite inspirativni dok podižete ključeve (klaikularno disanje).
• Držite zrak na trenutak.
• Započnite opušteni izdisaj naličje inspiracije, to jest, najprije zrak iz gornjeg dijela, zatim srednji i naposljetku iz donjeg dijela pluća.
• Zadržite nekoliko sekundi bez zraka u plućima, i ponovno započnite ciklus.

Kao što ste vidjeli, ova vrsta disanja provodi se u tri faze kako bi se inspiriralo i još tri za izdisanje, jer je to kombinacija drugih tehnika disanja. Joga stručnjaci preporučuju da udvostručite vrijeme izdisaja u odnosu na inspiraciju.

Zdravstvene koristi

Kao zbroj ostalih tipova disanja, održavaju se gore spomenute koristi, odnosno povećava se kapacitet pluća, poboljšava se oksigenacija krvi, stimulira cirkulacija krvi i napušta srce.

Ona također predstavlja druge pogodnosti kao što su obuka za samokontrolu i osigurava spokoj i koncentraciju.