Kako živjeti u sadašnjem trenutku, u 7 psiholoških ključeva

Jedno od načela geštalt terapije i meditacijska praksa je ideja življenja u sadašnjem trenutku. Za neke ljude ovaj obrazac života služi kao način doživjeti život u autentičnom smislu u isto vrijeme da ne upadate u neutemeljene brige.

Međutim, jedna stvar je teorija, a druga praksa. ¿Kako to činite da biste živjeli u sadašnjosti? I što to znači?? U sljedećim redovima pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja.

Što znači živjeti u sadašnjosti?

Ukratko, živjeti u sadašnjem trenutku znači interpretirati sva naša iskustva kao dio skupa jedinstvenih senzacija, koje kao takve postoje samo ovdje i sada.

To znači, na primjer, ne držati uvjerenje da je ono što doživljavamo manje-više savršene kopije prethodnih trenutaka, ili što je napredak onoga što ćemo živjeti u budućnosti.

Na taj način nećete pasti u zamku vjerovanja da su svi naši životi posljedica naših sjećanja i onoga što očekujemo od vremena koje dolaze (bez obzira jesu li očekivanja dobra ili loša), i cijenit ćemo ono što nam se događa kao što je u sadašnjem trenutku.

7 ključeva za živjeti sadašnjost

Odavde ćemo vidjeti neke osnovne smjernice za početak ugradnje ove filozofije života u naš svakodnevni život. Jeste li spremni za početak ovog putovanja?

1. Završna obrada

Psihološka rasprava je ono što se događa kada nas ono brine ili izaziva stres, privlači svu našu pažnju i naše misli prema sebi.

U osnovi, to su neugodna sjećanja (bez obzira na to jesu li utemeljena na stvarnim iskustvima ili idejama) koja postaju nešto na što se sve što činimo ili doživljavamo odnosi.

Da bi se završilo s ruminationom, preporuča se, između ostalog, pronaći trenutke za odmor, a posebno ih posvetiti šetnja prirodnim okruženjem. Za više informacija pogledajte ovaj članak:

• Rumination: dosadan začarani krug misli

2. Svijet pozornosti

Meditacija nas ne tjera da ostavimo svoj um praznim (to je nemoguće), ali nam pomaže skrenite našu pažnju s tumačenja stvarnosti koja se temelji na prošlosti i budućnosti.

Pažnja je oblik meditacije vrlo proučen i jednostavan za prakticiranje koji se, osim toga, pokazao djelotvornim u vrijeme izbjegavanja relapsa u depresiji. U ovom članku možete saznati više o njegovim načelima i praksi.

3. Naučite vježbe opuštanja

Meditacija nije jedini način odvajanja; tu su i mnoge vježbe opuštanja koje se usredotočuju na opuštanje mišića i pratnju vrste sporog disanja koja maksimizira kapacitet pluća.

Ove nam tehnike pomažu u rezanju nametljive misli povezane s prošlošću.

4. Racionalno prosudite vaša očekivanja i ciljeve

Dobar način da se rastereti teret i počne se više cijeniti iskustva koja su izravno povezana sa sadašnjom je napraviti procjenu svojih ciljeva i odgovornosti. Teško je živjeti u sadašnjosti kada moraš raditi 11 sati dnevno.

Zato će vrijeme provedeno u razmatranju vlastitih prioriteta u potrazi za većim blagostanjem biti dobro utrošeno vrijeme.

5. Naučite upravljati samopoštovanjem

Moramo napraviti predodžbu o sebi i samopoštovanje kao oruđe za međusobno vjerno poznavanje, a ne nešto što nas porobljava i čini da se osjećamo loše zbog toga očekivanja koja smo nametnuli.

Ako je sve što činimo učinjeno s okom na to da li nas to dovodi bliže ili dalje od "idealnog ja", propustit ćemo mnoge prilike da se uronimo u istinitost svakog iskustva jednostavno zato što će naša pažnja biti vezana za ideal koji samo ona postoji zato što smo je stvorili.

6. Učinite sport

Malo nas aktivnosti usmjerava na sadašnjost kao fizički sport. Budući da ovaj tip vježbanja zahtijeva napor i koncentraciju u onome što se događa, to dobro funkcionira kako bi "odvojili" našu pažnju od briga.

Osim toga, bavljenje sportom uzrokuje da naše tijelo izlučuje veću količinu endorfina, zahvaljujući čemu nas napadaju osjećaji dobrobiti i olakšanja..

7. Budite prožeti egzistencijalističkom filozofijom

Egzistencijalisti brane ideju da život ima samo ciljeve i značenje koje želimo dati, a ta je ideja temeljna upravljati svim očekivanjima koja primjećujemo da nam čine više štete nego koristi.