Kako prakticirati svjesnost, u 6 koraka i savjeta

Svjesnost, ili pažljivost, vrlo je koristan alat koji se u posljednjim desetljećima primjenjivao na različite vrste psihološke intervencije..

U ovom članku ćemo vidjeti nekoliko ključeva i savjeta o tome kako prakticirati svjesnost, iskorištavanjem činjenice da je jednom pokrenuto vrlo lako održavati napredak i primjenjivati ​​pažljivost u mnogim situacijama.

• Srodni članak: "Svjesnost: 8 prednosti umnosti"

Što je svjesnost??

Na temelju i inspiriran Vipassana meditacijom, koja se prakticira tisućljećima u azijskim regijama, Mindfulness temelji se na upravljanju pažnjom i fiziološkim procesima koji ga prate.

U osnovi, razvijen je kao način da se usredotočimo na sadašnjost i doživimo ono što se u tom trenutku događa iz neutralne perspektive i ne skloni suditi, tako da je emocionalna uključenost koja nas drži zajedno s zabrinutostima i opsesijama oslabljena.

Zbog logike djelovanja svijesti, ona je vrlo dobar alat za borbu protiv stresa i suočavanje s boli, na primjer, iako ima i druge primjene, neke izvan kliničkog opsega.

Kako prakticirati Svjesnost u danima

Postoji velika raznolikost situacija u kojima možemo upražnjavati svjesnost, jer ne postoji niti jedan osnovni način za to, ali razvijeno je nekoliko alternativnih verzija te prakse..

U ovim redovima vidjet ćemo koja su osnovna načela prakticiranja uma, koristeći primjer vježbanja.

1. Pronađite mirni prostor

Velik dio prakse uvažavanja, osobito tijekom prvih faza u kojima nismo dobro ovladali ovim alatom, temelji se na znati kako odabrati okruženja koja olakšavaju provođenje postupka.

Dakle, odaberite mjesto daleko od podražaja koji vas mogu omesti. Osobito bez buke. Ako ste i vi u okruženju u kojem je mnogo vegetacije i prirode, to će vam pomoći, jer će nas takvo mjesto teško podsjetiti na one elemente svakodnevnog života koji nas mogu podsjetiti na obveze, odgovornosti i, općenito, na nas stres.

2. Sjednite s ravnim leđima

Neki ljudi uvijek prakticiraju pažnju koja sjedi u lotosovom položaju, kao budistički redovnici, ali to nije obavezno. U svakom slučaju, poželjno je sjediti na način koji pogoduje leđima ravno, jer na taj način neće nam smetati nepotrebna napetost mišića.

• Možda ste zainteresirani: "5 vježbi pomnost kako biste poboljšali svoje emocionalno blagostanje

3. Provedite kontrolirano disanje

Vježbe disanja mogu biti od velike pomoći pri započinjanju vježbanja, premda kada imate više prakse, ovaj korak će biti nepotreban.

Njegova je funkcija dvostruka. S jedne strane, duboko, sporo udisanje pomaže u oksigenaciji tijela i opuštanju. S druge strane, omogućuje nam da usmjerimo pozornost na nešto konkretno na održiv način, nešto što će biti vrlo korisno.

4. Usredotočite se na ono što se događa u vašem tijelu

Prvo, zatvorite oči. U ovoj fazi jedino što treba učiniti je fokusirati pozornost na one male činjenice koje možemo primijetiti koje se događaju u našem tijelu, jedan za drugim i svaki od njih posvećuje, otprilike, pola minute.

Na primjer, usmjerite pozornost na palpitacije koje osjećate u vratu, ili na način na koji se oči kreću unutar bazena bez da su ti pokreti dobrovoljni, itd. Učinite to s oko šest elemenata koje primijetite.

Na taj način ćemo upravljati žarište pozornosti, usmjeriti ga na jednostavne podražaje, bez ičega drugog što bi zahtijevalo našu pažnju, bez obzira koliko važno ili hitno moglo izgledati prije sat vremena..

5. Proširite fokus

U ovoj fazi idite od usmjeravanja pozornosti tjelesnih podražaja do životnih iskustava apstraktnijeg karaktera. Razmislite o njima kao o osobi koja se ne bavi tim pitanjima. Nemojte prosuđivati, ne vrednovati, samo razmišljajte o tome opisujući, prihvaćajući da je dio stvarnosti.

Posvetite svakoj činjenici ili doživite vrijeme koje mu odgovara, ovisno o stupnju važnosti koji ste dali u prethodnim prilikama, prema tome koliko ste postali opsjednuti, zabrinuti itd. To je temeljni dio svijesti, jer nam pomaže da se suočimo s iskustvima sa širokim reperkusijama u našim životima.

6. Vratite se na kontrolirano disanje

U ovoj fazi označen je kraj za vježbanje svijesti, na ritualan način,

Kako saznati više o potpunoj njezi?

Postoje mnogi načini da se razvije praksa koja se temelji na pozornosti. Jedan od najkorisnijih za terapeute i psihologe općenito, na primjer, jest Potpuna pažnja posvećena je regulaciji emocija.

Za one koji su zainteresirani za ovu vrstu vježbi, preporučljivo je pohađati programe obuke kao što je onaj koji predaje Institut Mensalus u Barceloni: Program izobrazbe svjesnosti: M-PBI. Ovaj tečaj, iskustvenog formata i primijenjenog karaktera, temeljen na individualnom i timskom radu, osposobljava studente za psihološku intervenciju s Mindfulnessom kako bi smanjio razinu tjeskobe i poboljšao emocionalno upravljanje u najrazličitijim kontekstima. Sve to, komentirajući i baveći se mogućim problemima koji se obično pojavljuju u ovim slučajevima, ovisno o situaciji: stres za ispite, par problema, žalosni procesi itd..

Da biste saznali više o ovoj inicijativi za obuku uma, kliknite ovdje i kontaktirajte Mensalus.