Kako raditi jogu kod kuće, u 8 tipki

U posljednjem desetljeću, Joga je postala vrlo popularna na Zapadu zbog svojih zdravstvenih dobrobiti, budući da ova tisućljetna fizička i mentalna praksa jamči ravnotežu između tijela i uma.

Joga nije samo fizička vježba, već je dio dublje orijentalne filozofije, koja omogućuje da se pronađe unutarnji mir i koji se obvezuje da će provesti neke zdrave navike. U ovom društvu u kojem živi mnogo ljudi ... joga je moderna!

• Srodni članak: "6 psiholoških prednosti joge"

Kako prakticirati jogu kod kuće

Budući da je to jednostavna praksa, ova metoda predaka može se prakticirati kod kuće u bilo koje doba dana. Ako želite znati kako prakticirati yogu u udobnosti vlastitog doma, u sljedećim redovima vam to objašnjavam.

1. Stvorite udoban prostor

Napravite rupu u kući. Nije potrebno bojati se sobom u stilu Zen-a, ali to mora biti miran i širok prostor, tako da možete izvoditi vježbe s potpunom slobodom i udobnošću. Dodjeljivanje prostora u domu za obavljanje joge može vam pomoći da budete redoviti u svojoj praksi. Joga pomaže povezati um s tijelom, i svakako se opušta za um dok aktivira tijelo.

2. Koristite odgovarajući pribor

Za vježbanje joge dobro je imati otirač, po mogućnosti onaj koji ne klizi. Na tržištu postoji mnogo vrsta podmetača, ali visoka cijena ne znači nužno i veću kvalitetu. 

Ako ste jedan od onih koji brinu o prirodi, možete pronaći i organske prostirke koje pomažu očuvanju okoliša. Blokovi ili cigle joge su idealni osobito kada imate kruto tijelo. Istražite različite dodatke koji postoje i odaberite one koji vam omogućuju da poboljšate ovu praksu predaka što je moguće produktivnijom.

3. Odaberite vrstu joge i rutinu

Prije nego što radi yoga vježbe, morate znati što ćete učiniti i što je rutinu koju ćete slijediti. Ako imate dovoljno iskustva i znanja, možete biti vi koji s kreativnošću pripremite rutinu koju ćete slijediti. Sada dobro, postoje virtualne klase ili knjige yoge koje će vam pomoći pravilno izvesti rutine.

• Također, trebate znati da postoje različite vrste yoge. Objašnjavamo ih u članku "24 vrste joge koje će poboljšati vašu mentalnu ravnotežu"

4. Koristite internet

Nove tehnologije omogućile su nam da s jednim klikom dobijemo veliki repertoar joga predavanja. Vi jednostavno trebate vaše računalo i mobilni telefon da pratite satove joge u vlastitom domu, bilo u svojoj dnevnoj sobi ili u vašem vrtu. Postoje online plaćanje klase, ali i besplatne klase koje možete pronaći na YouTube.

• Srodni članak: "6 postova yoge za uklanjanje bolova u leđima"

5. Pronađite pravi trenutak

Početak dana prakticiranja joge je idealan, jer održava visoke razine energije tijekom dana i čisti um prije početka svakodnevnih zadataka. Međutim, mnogi ljudi uživaju u jogi u popodnevnim satima. Pronađite vrijeme koje najbolje odgovara vašem ukusu i rasporedu, za bilo koje doba dana dobro je smiriti um i osloboditi se nagomilanog stresa.

6. Zagrijte

Zagrijavanje je potrebno prije podvrgavanja tijela intenzivnim položajima. Bez zagrijavanja, osoba je sklonija ozljedama. Osim toga, idealno je početi s manje složenim položajima probuditi tijelo prije prelaska na intenzivnije položaje.

U nastavku možete pronaći primjer zagrijavanja joge:

7. Budite dosljedni

Kao i kod svake aktivnosti u životu, za postizanje rezultata potrebna je postojanost. Napravite yoga dio dnevnog rasporeda i, tijekom vremena, učinite ovu praksu navikom, a ne naporom. Kako objašnjava Sara Lucia Villalpando, stručnjakinja za jogu, "dvadeset minuta joge dnevno donose veće pozitivne rezultate od dva sata povremene prakse".

8. Uživajte u praksi

Lakše je ponoviti ugodne aktivnosti budući da aktiviraju naš sustav nagrađivanja mozga. Ako vidimo i rezultate, naša će se motivacija za prakticiranje joge povećati. Ne zaboravite da je yoga korisna za vaše tijelo, zato uživajte. Kao što sam rekao prije, neka to bude navika, bit će potrebno manje napora da se pronađe to doba dana kako bi se poboljšalo vaše opće zdravlje i vaša mentalna ravnoteža.

Prednosti joge

Joga donosi mnoge prednosti za tijelo i um, a postoje mnoge studije koje to potvrđuju. A to je da je s yogom potrebno integrirati kretanje s disanjem, pretvarajući ta dva odvojena entiteta u jedno.

Ova praksa koristi se kao preventivna ili rehabilitacijska praksa jer studije potvrđuju da poboljšava metaboličke i anaboličke procese i pogoduje cirkulaciji energije, oksidirajući tijelo. Pozitivne posljedice prakticiranja joge događaju se na mnogo načina. Na primjer:

• Smanjuje stres utječući na razinu kortizola u tijelu,
• Poboljšava fleksibilnost zahvaljujući asanama.
• Povećajte snagu i mišićni tonus također zahvaljujući asanama.
• To pogoduje oporavku jer je to oblik aktivnog odmora.
• Povećava ravnotežu i koordinaciju zahvaljujući većoj tjelesnoj svijesti.
• Poboljšava raspoloženje jer potiče oslobađanje neurotransmitera i hormona kao što su serotonin i endorfini.
• Poboljšava koncentraciju pogotovo kada radite na popravljanju izgleda.