Kako naučiti meditirati, u 7 jednostavnih koraka

Meditacija je tisućljetna praksa koja doživljava veliku popularnost na Zapadu u posljednjem desetljeću, jer postoje mnoge koristi za mentalno i emocionalno blagostanje i vrlo je korisno u ovim vremenima. Bilo da smirite um, pronađete sebe ili smanjite tjeskobu ili stres, sve više i više ljudi je zainteresirano za uvođenje ove prakse u svoj svakodnevni život, poboljšavajući njihovu kvalitetu života.

Meditiranje nije uvijek lako, pogotovo na početku, jer zahtijeva disciplinu i praksu za njezino savršenstvo. i koliko god to očito nije fizički zahtjevno, također zahtijeva napor. Ništa nije besplatno u ovom životu, ali ako znate sve što meditacija može doprinijeti vašem životu, vrlo je vjerojatno da osjećate potrebu da se počnete upoznavati s njihovim tehnikama..

Prednosti meditacije

Posljednjih godina istraživanja ove prakse pokazala su da je meditacija učinkovita u poboljšanju mentalnog zdravlja ljudi. ¿Koje su to prednosti? ¿ Koja je svrha meditacije?? Meditacija nas koristi iz različitih razloga:

• Ublažiti učinke stresa
• To pozitivno utječe na imunološki sustav
• Poboljšava sposobnost pažnje i koncentracije
• Korisno je suosjećati s drugima
• Povećajte toleranciju na bol
• Poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije
• Snaga pojave pozitivnih misli

Možete saznati više o ovim prednostima u našem članku: "Prednosti meditacije podržane znanošću"

7 koraka da naučite meditirati

Ključ razvijanja navike meditacije je pronaći savršeni trenutak za vas i vrstu meditacije i držanja koje vam odgovara. Na početku možete eksperimentirati s različitim vrstama meditacije i ispravnim stavom kako biste pronašli potrebnu udobnost i idealno mentalno stanje za izvođenje ove prakse.

Ali morate znati da, da bi se prevladali otpori koje ponekad možete naći tijekom meditativnog procesa, nastaviti s praksom je ono što vas čini boljim. Ako želite znati kako pravilno meditirati, slijedite ove korake koje ću vam pokazati sljedeće.

1. Obucite udobnu odjeću

Prvo što morate učiniti da meditirate i budete ovdje i sada je da nosite udobnu odjeću. Uklanjanje cipela i odabir široke odjeće najbolja je alternativa za osjećaj spremnosti za meditaciju. Zaboravite na zbijenu odjeću i skinite sat ili drugu dodatnu opremu koja može biti iritantna.

2. Nađite mirno mjesto

Potrebno je pronaći mjesto koje će vam omogućiti da budete opušteni i bez prekida ili smetnji. Može biti soba vaše kuće, obale ili vašeg vrtaSvako mjesto je dobro ako vam omogućuje da budete udobni i usredotočeni, potpuno uronjeni u aktivnost koju ćete započeti.

3. Sjednite ispravno

Meditirati morate ispravno sjediti, to jest, na tlu s ravnim leđima, ali bez napetosti, duboko disanje i opuštanje ramena i ruku. Neki ljudi radije sjede na stolcu ili na koljenima umjesto klasičnog držanja, a tu je i leži meditacija. Kakav god položaj zauzeli, leđa bi uvijek trebala biti ravna, a tijelo, posebno ramena i ruke, opušteno.

4. Usredotočite se na objekt

Usredotočite se na predmet ili na disanje (sa zatvorenim očima) kada započnete meditativnu praksu. Kasnije možete izvoditi druge vrste meditacije, kao što je “skener tijela” ili meditacija usredotočena na zvukove.

5. Prihvatite misli koje se pojavljuju i pomičite se naprijed

Uobičajeno je da se tijekom prakse meditacije pojavljuju različite misli: naši osobni problemi, nelagodnost trenutka ili nesigurnost u dobroj meditaciji ili ne (nešto što se obično događa kada počnemo u ovoj praksi). Ali to je nešto normalno i stoga ga moramo prihvatiti.

Meditacija se usredotočuje na ideju da je psihološko blagostanje stanje koje proizlazi iz prihvaćanja misli, emocija i tjelesnih osjećaja bez pokušaja da ih se eliminira ili modificira, jednostavno ih promatra na način koji ne osuđuje. stoga, cKada se te misli pojave, samo ih morate prihvatiti, a zatim vratiti pažnju na objekt, disanje, zvuk ili osjećaj tijela.

6. Postupno povećavajte vrijeme meditacije

Kada počnete s meditacijom, Morate početi s malim brojem i zatim povećati vrijeme. Idealno je početi s jednom minutnom meditacijom, progresivno dostići 20 ili 30 minuta dnevno, što će vam pomoći da poboljšate svoje blagostanje. Pogledajte ovaj videozapis da biste saznali što je meditacija u minuti:

7. Dodajte ga svojoj dnevnoj rutini

Nakon čitanja prethodnih koraka, Sada ste spremni učiniti meditaciju zdravom navikom. Praksom ćete postati veliki meditator, koji će vam pomoći da postignete blagodati ove tisućljetne prakse.

rezime

Znanstveno je dokazano da praksa meditacije svijesti ima potencijal za poboljšanje kvalitete vašeg života. S druge strane, postoji preporučena aplikacija koja objedinjuje svih 7 savjeta.

• Uz vodiča bivšeg budističkog redovnika, možete ga isprobati besplatno tjedan dana: www.claridad.io

Psihologija i meditacija: vježbe budnosti

U posljednjih nekoliko desetljeća, meditacija je postala dio psihološke terapije (na primjer, zahvaljujući kognitivnoj terapiji koja se temelji na Mindfulness ili MBCT), ali se također počela provoditi u organizacijama, školama ili sportu.

I da je iz psihologije, mnogi profesionalci shvatili prednosti meditacije, a posebno pažljivost, za mentalno zdravlje, međuljudske odnose, kreativnost ili optimalne performanse, bilo u sportu, školi ili posao.

• Ako želite započeti s praksom pozornosti, savjetujemo vam da pročitate sljedeći članak: "5 vježbi pomnost kako biste poboljšali emocionalnu dobrobit"