Kako se nositi s uznemirujućim emocijama uz pomnost

Jedna od glavnih komponenti koje su dio velikog dijela terapijskih procesa postaje upravljanje emocijama, posebno one koje nas negativno destabiliziraju ili one koje imaju neugodnu konotaciju kao što su ljutnja, briga (strah) ili tuga.

Temeljno načelo u psihološkom radu emocija je učenje i njihove identifikacije, njihovog rukovanja i njihovog izražavanja na prilagodljiv način. Suprotstavljeni procesi, tj. Represija ili izbjegavanje, obično dovode do pojave značajne nelagode na srednji i dugi rok. U tom smislu, a osobito suočeno s uznemirujućim emocijama, korisno je pribjeći svjesnosti, • Potpuna pažnja, upravljanje njima.

• Srodni članak: "Što je svjesnost? 7 odgovora na vaša pitanja"

Identifikacija uznemirujućih emocija

Jedan od glavnih ciljeva u postizanju stabilnosti i emocionalne dobrobiti uključuje rješavanje osjećaja koji nastaju nakon kognitivnog iskustva određene situacije, njihova racionalna i realistična obrada i, konačno, izdavanje odgovora prihvaćanja i odgovarajuće asimilacije nemir. Kao što brani Simon (2011), temeljni proces u postizanju tog cilja leži u "smirivanju uma i jasno vidi".

Čini se potrebnim trenirati u "disidentifikaciji" s intenzivnim emocijama koje su doživjele u određenom trenutku kako bi biti u mogućnosti analizirati ga s većom perspektivom i većom jasnoćom.

Jedna od najprepoznatljivijih teorija o tome kako se emocije stvaraju bila je ona koju je predložio James-Lange krajem 19. stoljeća, iz koje je utvrđena hipoteza da se fiziološke promjene nastale u organizmu prenose autonomnim živčanim sustavom. do moždane kore i iz nje proizlaze emocije. Stoga su se ti autori usprotivili početnom teorijskom principu koji je tvrdio da su emocije uzrok fizioloških promjena. Za James-Langea pojedinac ne plače jer mu je žao, ali mu je žao jer plače.

Kasnije je Cannon-Bardov pristup početkom 20. stoljeća uspio veći konsenzus o fiziološkom objašnjenju emocija koje tvrde da se i tjelesna reakcija i emocija odvijaju istovremeno i međusobno ovise. Na taj način, ideja da temeljni čimbenik u identifikaciji emocija postaje analiza u fiziološkoj reakciji koju osoba emitira prije nego što se konkretno iskustvo počelo smatrati valjanim..

S druge strane, iz najnovijih pristupa konstruiranju emocionalne inteligencije, podrazumijeva se da postoji dvosmjerni odnos između emocija i misli. To znači da oboje utječu jedni na druge, od čega se sastoji još jedan neizostavan element kojeg treba promatrati vrsta spoznaja koje osoba generira kada interpretira specifično iskustvo.

• Možda ste zainteresirani: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Rješavanje uznemirujućih emocija

Simón (2011), stručnjak u području tehnika svjesnosti, predložio je skup od sedam koraka, čije se komponente mogu mijenjati redoslijedom ili izgledom, što može poslužiti kao voditi u suočavanju s emocijama koje je teško upravljati bilo svojim intenzitetom ili dubinom:

1. Zaustavite

Prestanite raditi ono što imate (radnja, razgovor itd.), prekidajući uznemirujuću instinktivnu emocionalnu reakciju koja je izvedena iz određenog događaja.

2. Dišite duboko

Izvođenje 5 udisaja iz dijafragme, poštujući ciklus 5-8 (5 sekundi inspiracije i 8 sekundi isteka).

3. Postanite svjesni emocija i tjelesnih promjena

Radi se o tome identificirati emocije koje se događaju i misli koje prate na emocije, kao i ako ih prati namjera ponašanja (reakcija ponašanja).

4. Prihvatite iskustvo

Iz aktivnog i svjesnog iskustva emocija slijedi niz faza odbojnosti, znatiželje, tolerancije, dopuštenja i prijateljstva prema emocijama o kojima je riječ..

5. Samosažaljenje

Sastoji se od davanja naklonosti i naklonosti prema sebi, umjesto izdavanja presuda krivnje ili bijesa, na primjer, osjetivši tako uznemirujuće emocije.

6. Otpustite

Ovaj korak uključuje razlikovanje emocija "ja", disidentifikacije, kako bi se oslobodio tog osjećaja.

• Možda ste zainteresirani: "Što je" Sopstvo "u psihologiji?"

7. Odlučite djelovati ili ne djelovati

Učinite to ovisno o okolnostima situacije, vrednovanje prednosti i nedostataka u to vrijeme dati odgovor.

Prihvaćanje ili usklađenost?

Možda je, u odnosu na gore predstavljeni vodič, jedna od najsloženijih faza u skladu s točkom četiri: prihvaćanje uznemirujućih emocija. U ovom trenutku važno je napraviti temeljnu razliku između ovog koncepta i koncepta sukladnosti ili ostavke.

Na prvom mjestu, jedno od najvećih odstupanja između oba konstrukta je odsustvo prosudbi, kritika i procjena iskustva emocije prihvaćanja. Za to je prvi korak riješite se takozvanih kognitivnih oznaka, kvalifikacijski pridjevi koji obilježavaju uznemirujuće emocije u svrhu eliminiranja očekivanja ili opisnih predrasuda navedenog emocionalnog iskustva.

To je, dakle, izvršite mentalnu vrstu obrade DOWN-UP od spomenutog osjećaja, gdje osoba usredotočuje svoju koncentraciju na doživljavanje iskustva kao da je to prvi put, istražujući senzacije i percepcije bez klasificiranja, bez vrednovanja. Na taj način osoba mijenja svoj odnos s iskustvom dotične emocije, prestajući biti odnos s negativnim ili neugodnim značenjem. To, napokon, olakšava osobi da se odvoji od emocija, a da je ne zarobi.

Druga relevantna točka je aktivna priroda prihvaćanja, za razliku od pasivne prirode pripisuje se ostavci ili sukladnosti. U prvom slučaju, osoba donosi svjesnu odluku da iskusi emocije i misli uz punu pažnju, dobrovoljno i aktivno.

Naposljetku, u prethodnoj točki četiri Simonovog vodiča pojavljuju se sljedećih pet trenutaka od kojih pojedinac uspijeva ostvariti promjenu odnosa svojim uznemirujućim emocijama:

• nenaklonost: osoba ne želi osjetiti tu emociju zbog svoje destabilizirajuće i neugodne prirode i odupire joj se.
• znatiželja: osoba počinje usredotočiti svoju pažnju samo na promatranje onoga što osjeća, bez ocjenjivanja ili prosuđivanja.
• tolerancija: osoba povećava svoje prihvaćanje emocija, iako su određeni otpori još uvijek prisutni.
• dozvola: svaki puta kada su otpori niži jer su emocionalne prosudbe eliminirane.
• prijateljstvo: osoba prihvaća emociju jer je prihvaća kao iskustvo koje uključuje osobno učenje. U ovom trenutku počinje se aktivirati osjećaj suosjećanja prema sebi, gdje pojedinac daje dopuštenje da osjeća tu emociju na ljubazan način, bez emitiranja samokritike ili krivnje..

Kao zaključak

Jedna od najkorisnijih primjena tehnika svjesnosti ili pozornosti održava tijesnu vezu s natjecanjem u emocionalnoj inteligenciji, posebno u procesu identifikacije, upravljanja i izražavanja emocija koje mogu proizvesti neugodu.

Navedeni vodič može biti korisna strategija za promijenite način na koji se odnosimo prema našim emocijama i od njih smo gledali kao na nešto neugodno izbjeći ili ignorirati kako bismo ih razumjeli kao nužne i korisne procese za nečije psihološko blagostanje. Takva praksa može nas približiti većem prihvaćanju ove vrste emocija, uvelike smanjujući negativnu konotaciju koju bismo im mogli a priori dati..

Bibliografske reference:

• Simón, V. i Germer, C. (kol.) (2011). Naučite prakticirati svjesnost (10. izdanje). Madrid: izdanja poštanskih maraka.
• Lázaro, A. M. (2012) Učenje prakticiranja svjesnosti. Zbornik psihologa, 2012., 33 (1), str. 68-73. Sveučilište Complutense u Madridu.