5 Vježbe pomnosti za poboljšanje emocionalne dobrobiti

U ovom užurbanom svijetu u kojem živimo, u kojem smo stalno povezani s novim tehnologijama, um neprestano skače s jednog mjesta na drugo, šireći naše misli i emocije, što nas tjera da se osjećamo pod stresom, nervoznim, pa čak i tjeskobnim..

Način života zapadnih društava nas uvodi automatski pilot, što znači da jaDani prolaze bez da shvatimo što se događa unutar ili oko nas. Vučemo, šetamo kroz život, ne zaustavljajući se ni na jedan trenutak da se promatramo iznutra, bez zaustavljanja razmišljanja o našim potrebama. Uvijek razmišlja, drži se očekivanja, a ne stvarnosti.

Živi na autopilotu, loša opcija

Živjeti na autopilotu, živjeti po inerciji i odvoditi se rutinom može biti vrlo ugodno u kratkom roku. Lakše je proći danima i ne suočiti se sa strahom od razgovora sa svojim partnerom o tome što osjećate. Ili je manje komplicirano dobiti dan u dan, nego prepoznati da ste tužni, ¿Stvarno? Planeti će biti usklađeni kako bi riješili vaše probleme ...

Ali, živjeti daleko od sadašnjosti, to jest, s naprsnikom i ne osjećajući ništa, može biti dugoročno negativno, jer kad se nešto dogodi što nas trese (na primjer, dobivamo otkaz s posla ili nas ostavi par), onda je vrijeme da kročimo s nogama na tlu. također, Živjeti u očekivanjima može nas učiniti strahovito nesretnima.

Svjesnost: više od tehnika, filozofije života

Praksa svijesti, više od skupa tehnika koje će biti u sadašnjem trenutku, to je filozofija života, stav koji se mora usvojiti kako bi se ponovno povezao sa samim sobom. To je stil suočavanja koji promiče osobne snage, što pomaže samoregulirati ponašanje i bolje se upoznati, kao i stvoriti okruženje pogodno za dobrobit..

Drugim riječima, Svjesnost je svjesni i namjerni način usklađivanja s onim što se događa unutar nas i oko nas, te nam omogućuje da razotkrijemo automatizme i promičemo cjeloviti razvoj.

Nekoliko minuta dnevno nije toliko ...

Za neke ljude, one koji žive vječno pod stresom, naći ćete 5 minuta dnevno da se povežete sa sobom i to može biti komplicirano. No ulaganje 10, 15 ili 20 minuta dnevno za vlastitu dobrobit nije toliko puno.

Kao što je već spomenuto, u praksi ove discipline, bez obzira na korištene tehnike, važno je usvojiti stav Mindfulness, kojiprekinite pažnju u sadašnjem trenutku, ne osuđujući, i sa suosjećanjem prema sebi i prema drugima.

5 vježbanje pozornosti za veću dobrobit

Prije nego što pređemo na popis vježbi, važno je naglasiti da uvježbavanje svijesti, jer je to odnos prema životu, nije ograničeno na realizaciju tih vježbi, već to je način suočavanja s događajima koji se događaju u svakodnevnom životu. Čak i tako, usvajanje ovakve zdrave navike korisno je iz više razloga.

Ako želite znati koje su prednosti ove prakse, pročitajte sljedeći članak: “Svjesnost: 8 dobrobiti pozornosti”

Rekavši to, u nastavku ćemo predstaviti popis vježbi svijesti:

1. Svjesnost u jednoj minuti

Ova vježba je idealna ako počinjete u praksi pomnost, budući da je kao što napredujete u učenju pozornosti, idealno je povećati vrijeme vježbanja dok ne dostignete 15 ili 20 minuta dnevno. Također, jer je samo minutu, Možete vježbati ovu vježbu bilo gdje, bilo kada u vašem svakodnevnom životu.

2. Disanje sletjeti ovdje i sada

Ova vježba Idealan je za isključivanje autopilota. Kada se prakticira, pažnja se usredotočuje na sadašnji trenutak i zaustavlja stalni protok misli, sjećanja, slika ili ideja. Idealno je na vrlo jednostavan način isprazniti nagomilanu napetost.

Da bi ga izveli, potrebno je usmjeriti pozornost na disanje. To mora biti učinjeno meka, duboka i stalna inspiracija kroz nos. Prilikom punjenja zrakom, odmah ispustite zrak kroz usta intenzitetom, ali bez prisiljavanja na grlo. Kada primijetite distrakciju (što je normalno), promatramo što je privuklo našu pozornost i vratimo se na dah.

3. Opreznost doručak

Uobičajeno je ujutro ustati s autopilotom. Ostavljaš krevet, tuširaš se, oblačiš se, doručkuješ, čistiš zube i još jedan dan radiš. ¡Da, još jedan dan!

Možete razbiti ovu negativnu naviku radeći Mindfulness ujutro. Tako ćete se suočiti s danom na drugačiji način. Za ovo, Neophodno je da sjedite na mirnom mjestu i da isključite TV kako biste utihnuli. Morate imati i mobitel. Radi se o tome da nemaš ometanja. Kada doručkujete, pokušajte se usredotočiti na okuse, mirise, dodir hrane ili pića ... osjetite ih! Na taj ćete način biti pažljivi u sadašnjem trenutku i vidjet ćete razliku.

4. Pozornost na zvukove trenutka

Ova se vježba sastoji od svjesno promatrati zvukove koji se javljaju u našem okruženju. Dakle, riječ je o slušanju, slušanju, zvuku bez pokušaja da ih se identificira, prosuđujući ih kao ugodne ili neugodne, ili razmišljajući o njima. Bez ikakvog napora, promatraju se zvukovi i ostale vanjske percepcije ostavljaju po strani. Kada primijetimo ometanje, promatramo što je privuklo našu pažnju i vraćamo se ponovo slušati zvukove, oslanjajući se isključivo na dah tog trenutka.

Očito, kada slušate zvukove koji ulaze u naše uši, misli i osjećaji nastaju u vezi s onim što slušamo, tako da ova vježba pokušava znati tišinu i zvuk u ne-konceptualnom (ne razmišljajući), ali iskustvenom (osjećajnom) načinu..

5. Skener tijela

S ovom vježbom pokušavate stupiti u kontakt s iskustvom našeg tijela kao što je, bez prosuđivanja, bez odbacivanja neugodnih osjećaja ili držanja na ugodnom. Ova vježba se također naziva skeniranje tijela ili skeniranje tijela.

Da biste to učinili, potrebno je sjesti u udoban položaj, s ravnim naslonom, iako je također moguće usvojiti položaj ležanja. Zatim zatvorite oči, obratite pažnju na dah i provedite put kroz tijelo. Ova vrsta meditacije se preporučuje voditi.

Program izobrazbe svjesnosti: M-PBI (Institut Mensalus, Barcelona)

Ako ste zainteresirani znati što je Mindfulness i želite iskusiti praksu svjesnosti, psihološki centar Instituta Mensalus u Barceloni nudi mogućnost uzimanja Program izobrazbe svjesnosti: M-PBI.

Svjesnost vam omogućuje da budete u sadašnjem trenutku i pomaže vam da budete svjesniji svog neposrednog iskustva s nepromišljenim stavom otvorenosti i prihvaćanja.

Njegove prednosti za naš svakodnevni život su mnogobrojne: doprinosi regulaciji emocija, smanjuje stres i anksioznost, poboljšava psihološku dobrobit, povećava sposobnost koncentracije, pomaže boljem spavanju, potiče kreativnost ... Zahvaljujući iskustvenom tijeku 9 tjedna trajanja, možete provjeriti iz prve ruke svrhu ove tisućljetne prakse, i možete zaroniti u ovu metodu kako biste naučili upravljati emocijama, reakcijama i mislima, nešto što je potrebno da se suočite s različitim situacijama koje vam svakodnevno predstavljaju. Također, moći ćete otkriti da je kroz razvoj svijesti moguće bolje upoznati sebe i razviti određene pozitivne stavove u odnosu na vaše emocije i osjećaje, dobiti kontrolu nad njima od slobode i suosjećanja.

Sljedeća radionica započinje 14. studenog 2018. godine, iako je prije, u srijedu, 24. listopada, održan besplatan informativni dan. također, Instituto Mensalus često provodi besplatne informativne sesije u trajanju od sat i pol tako da u prvom licu možete iskusiti svrhu ove prakse predaka koja se koristi u psihologiji.

• Ako želite više informacija ili želite rezervirati svoje mjesto, kontaktne informacije Instituta Mensalus možete pronaći na ovom linku.