5 pilates vježbi za početnike

U stresnom i ultra-povezanom svijetu u kojem živimo, sport je temeljan. Pomaže nam da se opustimo, olakšava nam susret s drugim ljudima i generira adrenalin. Pilates vježbe za početnike su najcjenjenije u ovim slučajevima, jer oni uspijevaju dovesti naše tijelo do potpunog mira.

Ovaj je sustav nastao početkom 20. stoljeća zahvaljujući Josephu Hubertusu Pilatesu, njemačkom treneru. U početku, zovem vašu metodu Crontologyi definirao ga kao "znanost i umjetnost koordiniranog razvoja tijela-uma-duha kroz prirodne pokrete pod strogom kontrolom svijesti". Za ovog je trenera temeljna bila upotreba uma za kontrolu tijela.

Njegove višestruke koristi mogu se usporediti samo s onima u yogi, iako na fizičkoj razini nadmašuju. Pilates pomaže savršeno uskladiti naše disanje, potičući opuštanje našeg tijela i našeg uma.

Ako ga nikada niste prakticirali, nemojte očajavati. Pilates vježbe za početnike su vrlo jednostavne i omogućit će vam da brzo uđete u ovaj svijet. Čim ih vežbate nekoliko dana shvatit ćete da ne možete biti bez njih. Dobrodošli u nevjerojatno iskustvo!

5 pilates vježbi za početnike

U nastavku ćemo objasniti većinu preporučenih vježbi za početnike.

Sierra

To je savršena vježba za jačanje područja struka. Morate sjesti na pod (ili na prostirku) s otvorenim nogama i rukama. Kada ste u položaju, udišite dok rotirate trup da biste pokušali dodirnuti lijevu nogu desnom rukom. Ponovite postupak na suprotan način.

Učinite to za 4 ili 5 puta, a zatim odmorite. Uvjerite se da je leđa ravna, ali nemojte je silom siliti. Ako niste oprezni, možete se ozlijediti!

Okrenite se ili povećajte u krugu

Roll up je jedna od najjednostavnijih pilates vježbi za početnike. Vi samo trebate sjesti na prostirku s ispruženim nogama i pokušati dotaknuti vaše gležnjeve rukama. Morate održavati napetost 10 ili 15 sekundi, a zatim se opustiti.

Kao i kod prethodnog položaja, ne silite previše. Ako primijetite da boli ili da vas je povukao, napravite pauzu i pratite kasnije.

"Promjena se odvija kroz kretanje, a kretanje liječi".

-Joseph Pilates-

Škare

Lezite licem prema dolje. Ispružite noge koliko god možete, i zatim ih postavite pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmite jednu nogu prema sebi i zagrlite je; ponovite isto s drugim. Zamijenite oba udova i ponovite položaj za 10 ili 15 ponavljanja.

Na taj ćete način tonirati noge i kralježnicu. Pokušajte to učiniti na glatkoj površini i nećete imati problema s lumbalnim dijelom. 

Vrtnja ili stolica za ljuljanje

Vraćajući se natrag sastoji se od ležanja na podlozi koja grli noge. Moramo se lagano ljuljati, kao kad smo bili mali i igrali se. U ovoj vježbi morate dobro kontrolirati svoje disanje, udisanje i istjecanje kada je prikladno.

To jest, udahnite kada se stražnji dio dodirne s tlom, i izdišete kad se vratimo u naš prvobitni položaj. Može se izvoditi na mnogim mjestima, ne samo u teretani: Vaša soba, okolica ili plaža jednako su dobra mjesta!

provoker

Ovo je jedna od pilates vježbi za početnike usmjerene na ravnotežu. Za razliku od prethodnih, ovdje se morate postaviti licem prema dolje, s ispruženim rukama i nogama. Morate držati noge pod kutom od 90 stupnjeva, a istovremeno ravnotežu na kostima kukova.

Glava treba biti pričvršćena za prsa i izdisanja moraju biti učinjena kada je naše tijelo uspravno. Opet, moramo biti oprezni s leđima i zglobovima.

Disanje je jedan od najvažnijih elemenata pilatesa. To je ono što ovaj sport razlikuje u osnovi od sličnih. Bez toga vježbe ne bi funkcionirale i jednostavno bi služile kao istezanje.

Pilates se temelji na 7 temeljnih načela:

• Preciznost.
• tečnost.
• Kontrola.
• disanje.
• Centralizacija.
• Otuđenje.
• Koncentracija.

Da bismo postigli rezultate, moramo uzeti u obzir sve te čimbenike. Ako netko propadne, tako će i drugi. Iz tog razloga, Preporuča se da u Pilatesu počnete iz ruke stručnjaka, Oni će znati kako da vas vode.

Kada se oslobodite i uđete u ovaj divni svijet, nećete trebati pomoć izvana. Pilates nije samo vježba: to je način života. Korijeni njihovih predaka usmjereni su na traženje našeg mira, zdravlja i spokoja.

Pružite priliku takvoj potpunoj i lijepoj disciplini može vam donijeti samo pogodnosti. Pridružite se velikoj skupini ljubitelja pilatesa!

6 psihološke prednosti pilatesa Prakticiranje pilatesa pogoduje dobrobiti, poboljšava naše samopoštovanje i pomaže nam da se povežemo. Otkrijte psihološke prednosti pilatesa! Pročitajte više "