5 vježbi meditacije s vizualizacijom

Odmaranje uma ima bezbrojne koristi, i za naše fizičko i psihičko zdravlje. To nam omogućuje da vratimo unutarnju ravnotežu iz unutarnjeg slušanja i sklada između duše i tijela. Ali što ako bismo mogli iskoristiti njegove prednosti kroz našu maštu? Od toga se i sastoji meditacija s vizualizacijom; kreativni način za obavljanje mentalnih vježbi kako bi se postiglo blagostanje.

Zamislite stvaranje, uranjanje u svijet u kojem niste bili prije i nadilazeći granice. Zahvaljujući snazi ​​naše mašte možemo dizajnirati stvarnost za i za naše želje. Stoga je njegova upotreba u meditaciji tako korisna. Zapravo, meditaciju s vizualizacijom koriste sve vrste profesionalaca, od sportaša do različitih tipova umjetnika i velikih poduzetnika.

"Ravnoteža je krajnji cilj".

-Ricky Lankford-

Boriti se protiv tjeskobe

Vizualizacija je tehnika koja se koristi za smanjenje tjeskobe. Posebno, to je alat koji se koristi za postizanje potpunog opuštanja smanjenjem uzbuđenja ili fiziološke aktivacije organizma koja se pojavljuje u onim strastvenim trenucima..

Sljedeće vježbe meditacije s vizualizacijom omogućuju ponovno uspostavljanje smirenosti i probuditi taj osjećaj mira koji nam, ponekad, toliko treba. Oni također olakšavaju otvaranje novih izazova, mogućnosti, senzacija i budućih radosti.

Prvo što moramo učiniti je otići na udobno mjesto, gdje se osjećamo mirno i možemo pronaći mir u tišini. Kad jednom imamo utočište, moramo početi duboko disati, udisanjem kroz nos i polaganim izdisanjem kroz usta. Zatim možemo primijeniti neke od sljedećih vježbi.

boje

Kromatski raspon je široko proučavan u psihologiji kako bi se analizirale percepcije, ponašanja i senzacije koje boje izazivaju. Zato, Zamislite da je naše tijelo puno svjetla može biti dobar način za privlačenje emocija.

Ova vježba se sastoji u dubokom disanju dok mislimo da smo okruženi svjetlošću konkretne boje koja se mijenja od bijele do narančaste do crvene ... Osim toga, moramo se usredotočiti na fizičke senzacije koje doživljavamo u svakom slučaju. Što nas svaka boja čini da se osjećamo? Nakon što je to učinjeno, sljedeći korak je Zamislite da smo svjetlo koje zrači zelenim tonovima i da smo u potpunoj harmoniji. 

Mišićna napetost

Često dolazimo kući i primjećujemo da cijelo tijelo boli. Da bismo ga ublažili, možemo koristiti ovu vježbu meditacije s vizualizacijom. Radi se o tome sjedimo ili ležimo na podu i usredotočujemo se na onaj dio naših mišića gdje primjećujemo više napetosti.

Sljedeći korak je zamisliti da u tom području imamo čvor koji nas sprečava da se slobodno krećemo i moramo pokušati to poništiti umom. Dakle, moramo zadržati našu pažnju na svakoj petlji tog čvora dok dišemo i vizualiziramo kako se to rasplesti. Pramenovi se raspadnu i na kraju se raspadaju kao da su jednostavni sloj pijeska.

Ova vježba se može ponoviti onoliko puta koliko napetosti mišića primijetimo u našem tijelu.

Aktivna memorija

Imali smo težak dan. Proveli smo previše stvari i nisu svi ugodni. Vježba koju ćemo objasniti u nastavku pomoći će nam da se povežemo s onim stanjem mira koje nam je jako potrebno. Za ovo, moramo zatvoriti oči i duboko udahnuti kako bi se pomaknuli na početak našeg dana: kako smo spavali, što smo imali za doručak, kako smo dočekali našu obitelj ... Radi se o ponovnom proživljavanju svih tih misli i osjećaja kaoako smo ih svjedočili u tom trenutku.

Jednom kada smo sve što smo živo rekreirali, moramo se usredotočiti na bolne trenutke da ih oslobodimo i olakšaj nam taj dio dana da nas napusti. Zatim se moramo usredotočiti na sadašnjost, ovdje i sada, da se osjećamo opušteno.

mjehurići

Ova vježba meditacije s vizualizacijom je jedan od najcjelovitijih, jer kombinira dva osjetila: vid i sluh. Ona se sastoji u zamišljanju da smo na mirnom, usamljenom i mračnom mjestu. Osim toga, osjećaj mira okružuje nas iu daljini, čuli smo svjetlo i lijepo pop.

Taj zvuk dolazi iz male pompe koja je eksplodirala s naše desne strane. I odmah nakon što čujemo još jednu na lijevoj strani. Nakon što smo prešli preko glave. Malo po malo, mjehurići puše po našem tijelu, s istim intenzitetom i delikatnošću. Svaki put kad se osjećamo sve opuštenije ...

Suočavanje s nepoznatim

Što je dalje? Kakva će biti naša budućnost? Što će nam život donijeti za nekoliko godina? Kako bi se suočili s tom nesigurnošću, možemo se predočiti u tamnoj i zatvorenoj prostoriji koja se nalazi u šumi. Vani puše vjetrovi i čuju se gladne životinje ... Sljedeći korak je zatvoriti oči i usredotočiti se na osjećaj koji doživljavamo. Je li to strah? Tjeskoba? Držimo ga nekoliko minuta i postupno ga puštamo.

sada, zamislite da se otvaraju druga vrata i vidimo izlaz iz te sobe. Trčimo prema njemu i odjednom se nalazimo u šumi s istom situacijom. Kakve emocije osjećamo? Jednom kada ga identificiramo, primjećujemo da se put otvara pred nama. Odlučili smo proći kroz nju i pobjeći i malo po malo smo osjetili kako je napetost koju smo osjećali oslobodila i eliminirala iz našeg tijela. Sigurni smo, mirni i udobni. Samo moramo uživati ​​u senzaciji i povezati se s njom.

Ove jednostavne meditacijske vježbe s vizualizacijom mogu se obaviti bilo kada i bilo gdje. Dovoljno je trenirati našu sposobnost koncentracije i razvijati naše kreativne sposobnosti da osjetimo osjećaj olakšanja koji nam je toliko potreban.

Meditacija: koje koristi nam daje? Prakticiranje meditacije daje nam mnogo prednosti. Saznajte što su neki od njih i počnite ga primjenjivati ​​u praksi. Pročitajte više "