Je li loše spavati puno? 7 posljedica za zdravlje

Spavanje je vitalna potreba i to je da naše tijelo i naš mozak moraju biti u stanju napuniti energiju i reorganizirati sve informacije koje smo prikupili tijekom dana, uz doprinos procesu rasta i regulaciji bioloških ritmova. Stručnjaci preporučuju dnevno između sedam i osam sati sna.

Manje od toga, kao što svi znamo, može uzeti svoj danak: mi se teško koncentriramo, više smo labilni i razdražljivi i naše zdravstveno stanje može patiti, smanjujući, između ostalog, funkcioniranje našeg imunološkog sustava..

Ali ... što se događa kada previše spavamo? Je li loše spavati puno? U ovom članku pokušat ćemo odgovoriti na ovo pitanje.

• Srodni članak: "5 faza sna: od polaganih valova do REM-a"

Važnost sna

Svatko od nas spava, budući da je san bitna biološka nužnost i povezan s preživljavanjem. To je proces kroz koji se naš živčani sustav reorganizira i koristi za oporavak od oštećenja i aktivnosti tipičnih za budnost i koji je također povezan s rastom i evolucijom živčanog sustava, kao i konsolidacijom Korisna i relevantna sjećanja.

Sve su to nužni fenomeni za život, u stvari na doslovan način: potpuno lišavanje sna dovoljno dugo može dovesti i do smrti.

San nije nešto zbijeno i homogeno, već se sastoji od nekoliko faza, a to su četiri faze sporog spavanja (prva je pospanost, druga je površni san, treći je prosječan san i na kraju četvrta faza dubokog sna) i jedan od REM ili paradoksalnog sna. Ove faze se događaju tijekom cijelog ciklusa koji se kontinuirano ponavlja tijekom noći, mijenjajući tip moždanih valova koje koristimo i svaka faza ima različite karakteristike..

Prekidanje ovog procesa ili nedovoljna provedba kako ne bismo spavali ono što dugujemo (oko sedam ili osam sati dnevno odraslima), bilo da je to dobrovoljno (na primjer za potrebe u socijalnom životu ili zapošljavanju) ili prisilno (kao u slučaju nesanica), može imati posljedice da se tijelo i um ne odmaraju i dovoljno se popravljaju, što može generirati promjene kao što su veću pospanost, poteškoće s koncentracijom, umor i hormonalne promjene i promjene raspoloženja.

Previše spavanja: negativni učinci i rizici

Spavanje je, kao što smo naznačili, osnovna potreba. A s obzirom na to, kada govorimo o spavanju više nego normalno, većina ljudi može smatrati da se suočavamo s nečim korisnim i da omogućuje više i bolje odmore. Međutim, istina je da kao što ne spava, puno spavanja (više od devet ili deset sati dnevno) također je povezano s pojavom različitih problema ili povećanim rizikom od patnje.

Ukratko, i iako to nije uobičajeno, možeš previše spavati, dovoljno da postane nezdravo: Mnogo je loše za nas. Među različitim rizicima spavanja više od devet ili deset sati dnevno nalazimo sljedeće.

1. Mijenja kognitivne sposobnosti

Primijećeno je da, kao što se događa kada spavamo premalo, pretjerani san smanjuje naš kognitivni kapacitet, promatrajući obrnuti U-obrazac u kojem spavanje previše ili premalo stvara deficite u različitim mentalnim sposobnostima. Između ostalih, čini se da posebno utječe na rasuđivanje i verbalne sposobnosti, nije tako očigledno moguće narušavanje razine memorije u kratkom roku.

2. Starenje mozga i pogoduje mentalnom pogoršanju

Primijećeno je da spavanje previše doprinosi starenju mozga, osim što je dokazalo postojanje veze između prekomjernog sna i kognitivnog pogoršanja, favorizirajući potonje.

U tom smislu, u različitim je istraživanjima uočeno da ljudi koji kronično spavaju previše imaju tendenciju da pate od određenog pogoršanja svojih mentalnih i kognitivnih funkcija. Također ispada faktor rizika za razvoj nekih demencija.

3. Stvara više pospanosti i "mamurluka"

Mnogi će ljudi primijetiti da se nakon pretjerano dugog noćnog sna probude pomalo zbunjeni, zapravo kao da su spavali manje od normalnog. A istina je da je spavanje u višku nastoji stvoriti još više pospanosti, nešto što se zove mamurluk spavanja.

I ne samo to, ali je također uobičajeno da osjećamo vrtoglavicu, slabost i glavobolju. Točan razlog je nepoznat, iako neki prijedlozi mogu biti činjenica da nas sanja o snu niže kvalitete i površnosti, te da se probudimo u jednoj od faza u kojoj bismo trebali biti u dubokom snu.

4. Povećajte vjerojatnost moždanog udara

Iako postoje sumnje o tome zašto, uočeno je da oni ljudi koji obično spavaju više od devet ili više sati dnevno imaju povećan rizik od patnje neke vrste moždanog udara. Naime, procjenjuje se da postoji vjerojatnost da će ih patiti do 46% nego ljudi s normativnom količinom sna. Također, treba imati na umu da višak spavanja ne može biti uzrok povećanja ove vjerojatnosti, već prodrom ili signala da nešto može krenuti na krivu vaskularnu razinu..

• Možda ste zainteresirani: "Vaskularna demencija: uzroci, simptomi i liječenje"

5. Olakšava pojavu metaboličkih i endokrinih promjena

Drugi aspekt koji može biti pod utjecajem viška sna je metabolizam i endokrini sustav, favorizirajući pojavu problema kao što je dijabetes tipa 2, barem kod muškaraca. Također pretilost.

6. Povećati vjerojatnost patnje depresije

Raspoloženje se također može promijeniti zbog kvara ili prekomjernog sna. I uočeno je da spava previše kronično To je povezano s većom vjerojatnošću patnje od depresije. Događa se i obrnuto: depresija pogoduje neaktivnosti, pospanosti i umoru koji može dovesti do toga da osoba više spava tijekom dana.

7. Još lošiji opći zdravstveni status i niži životni vijek

Konačno, uočeno je da na općoj razini ljudi koji prekomjerno spavaju imaju lošije zdravstveno stanje i životnu prognozu u usporedbi s onima koji spavaju između sedam i osam sati dnevno..

Bibliografske reference:

• Bergland, C. (2018). Ima li previše spavanja negativne posljedice? Psihologija danas. [Online]. Dostupno na: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sle-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E. S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018.). Razdvojivi učinci samoprijavljenog dnevnog mirovanja na kognitivne sposobnosti na visokoj razini. SLEEP, str.
• Leng, Y. Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Trajanje spavanja i rizik od fatalnog i nefatalnog moždanog udara: Prospektivna studija i meta-analiza. neurologija; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Utjecaj sna na rizik od kognitivnog pada i demencije. Curi. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.