Spavanje 8 ozbiljnih posljedica za zdravlje

To svi znaju malo spavanja ima neposredne štetne učinke, kao nedostatak koncentracije, pad proaktivnosti, nespretnost i pospanost. Međutim, dugotrajne štetne učinke to može stvoriti naviku spavanja.

Štetni učinci nedovoljnog vremena spavanja

Čovjeku treba odmoriti između 7 i 9 sati dnevno, ali dobar dio odraslih ne može zaspati te sate zbog gužve i buke radnog života. Oni koji spavaju samo 5 ili 6 sati (ili čak manje) mogu se izlagati određenim rizicima. Prema studiji Sveučilišta u Teksasu, koja povezuje sedam noći s deficitom odmora i uzrokuje značajne genetske promjene koje mogu dovesti do bolesti srca i pretilosti, među ostalim.

Da bismo saželi i upozorili na potrebu za spavanjem sati koje naše tijelo traži, nudimo popis 8 pogubnih učinaka navike spavanja malo.

1. Povećajte rizik od cerebrovaskularnog kolapsa

Istraga koju je provela klinika Mayo u Sjedinjenim Američkim Državama otkrila je to deficit sna povećava šanse za moždani udar. Odrasli koji obično odmore manje od 6 sati imaju do 400% rizika od pojave simptoma moždanog udara.

2. Pretilost

Odmor za nekoliko sati povećava apetit i broj žudnji za hranom bogatom mastima i kalorijama. To je objašnjeno jer Kada ne uspijemo zaspati, trpimo neke hormonske prilagodbe koje nas vode do gladi.

Spavanje 6 sati ili manje olakšava proizvodnju hormona povezanog s apetitom, grelinom, dok inhibira leptin, koji je odgovoran za reguliranje unosa hrane, kao što pokazuje istraživanje objavljeno u Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Povećajte rizik od dijabetesa

Publikacija Časopis Sleep pokazalo je da adolescenti koji ne spavaju dobro nude više otpornosti na inzulin, što upozorava na bliski odnos između lošeg prekida i šanse za razvoj dijabetesa u srednjem ili dugom roku.

4. Gubitak memorije

Svi su to primijetili Kada ste umorni, lakše je zaboraviti stvari. Međutim, učinak nedostatka trajnog sna može uzrokovati trajne probleme spoznaje.

Tijekom snova provode se procesi pohrane memorije, što omogućuje 'promjenu' naučenog kognitivnog materijala. Ako ne odmorimo dovoljno sati, ne koristimo to restrukturiranje i uzrokuje pogoršanje mozga, kako je istaknuto u studiji provedenoj na Sveučilištu Kalifornije.

5. Pogoršanje kostiju

Istraživanje Medicinskog fakulteta u Wisconsinu upozorilo je da nedostatak sna može dovesti do osteoporoze.

Istraživanje je provedeno s miševima. Znanstvenici su to upozorili Mineralna i strukturna gustoća koštane mase i leđne moždine smanjena je kod glodavaca u uvjetima deprivacije sna.

6. Povećajte rizik od razvoja raka

Američko društvo za rak otkrilo je da spava nekoliko sati povećava rizik od patnje nekih vrsta rakar, kao što je rak debelog crijeva ili rak dojke.

7. Povećajte rizik od infarkta miokarda

Nedostatak sna može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više kemikalija i hormona koji mogu dovesti do razvoja poremećaja srca, prema istraživanju objavljenom u European Heart Journal. Studija je otkrila da oni koji malo spavaju, na primjer manje od 6 sati, imaju 49% rizik od patnje srčane patologije.

8. Spavanje malo može ubiti

Istraga je objavljena u javnosti Časopis Sleep najavili su da oni koji spavaju manje od 7 sati imaju kraći životni vijek. Oni koji spavaju nekoliko sati imaju četiri puta veću vjerojatnost da umru u sljedećih 15 godina zbog različitih patologija.

Bibliografske reference:

• Upravni odbor Dijagnostičke klasifikacije Američkog udruženja za poremećaje spavanja. (1990). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja - priručnik za dijagnostiku i kodiranje. Rochester (MN): Američka udruga za poremećaje spavanja.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Povremeni pokreti nogu u snu i povremeni poremećaj pokreta ekstremiteta: prevalencija, kliničko značenje i liječenje. Sleep Med Rev.