9 navika za sprečavanje raka (prema znanosti)

Jedna od najčešćih bolesti o kojoj se danas govori jest rak, prema procjeni Španjolskog društva za medicinsku onkologiju (SEOM)., U ovoj mediteranskoj zemlji dijagnosticira se više od 200.000 slučajeva raka. Osim toga, Svjetska zdravstvena organizacija (UN) kaže da će u 2020. oko 250.000 ljudi imati rak u Španjolskoj, od čega će 2/3 biti muškarci..

Ova bolest je jedan od vodećih uzroka smrti u svijetu. Postoje različite vrste raka, od kojih su neke smrtonosnije od drugih.

• Srodni članak: "Vrste raka: definicija, rizici i kako su klasificirani"

Navike za smanjenje rizika od raka

Uobičajeno je čuti da se smrtnost povezana s rakom može smanjiti pozitivnim stavom. Međutim, kao što smo objasnili u našem članku "Je li istina da pozitivan stav sprječava rak?", To zapravo nije istina.

Rak se može pojaviti mješavinom čimbenika. Ponekad je to neizbježno, ali se u mnogim drugim pojavljuje zbog navika koje provodimo. Što možemo učiniti da smanjimo rizik od obolijevanja od ove bolesti??

U sljedećim crtama možete pronaći popis navika koje biste trebali izbjegavati kako biste spriječili nastanak raka.

1. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu

Svi volimo nositi lijepi ten, a ljeto je najbolje vrijeme za sunce. Međutim, kada uživamo dan na plaži ili se opustite u bazenu moramo poduzeti ekstremne mjere opreza i sunčati se s odgovornošću.

Ako se dugo vremena izlažemo sunčevim zrakama, potrebno je koristiti kvalitetnu zaštitnu kremu, kao što možete naći u popisu "10 najboljih krema za sunčanje na tržištu", jer u posljednjim desetljećima, uz slabljenje ozonskog omotača, povećala je opasnost od UVA i UVB zraka. Stručnjaci kažu da je potrebno izbjegavati izlaganje suncu u dnevnim satima više zračenja, to jest između 12:00 i 16:00. Kako bismo spriječili rak kože, moramo koristiti ove savjete.

2. Ne pušite

Jedna od najštetnijih navika za zdravlje je pušenje, koje uzrokuje mnoge bolesti, uključujući rak. SZO procjenjuje da 22% smrtnih slučajeva od raka ima svoje podrijetlo u ovoj lošoj navici. Prestati pušiti nije lako, kao što smo vidjeli u našem članku "Dva lica ovisnosti o duhanu (kemijska i psihološka)", ali to je mudar izbor, koji je često teško uzeti zbog kognitivne disonance koju doživljavamo..

Pušenje, osim što uzrokuje smrt od raka, također uzrokuje srčani udar, kardiovaskularne probleme, kronični umor ... i mnoge druge štetne uvjete za tijelo.

• Ako želite prestati pušiti, možete pročitati naš članak: "Želite li prestati pušiti?" Rješenje bi moglo biti u novcu "

3. Vježbajte tjelovježbu

Tjelovježba je jedna od najzdravijih navika koje možemo izvesti.. Naše kardiovaskularno zdravlje se poboljšava, spaljujemo višak kalorija i također pomaže u sprječavanju mnogih bolesti, uključujući rak.

Izvođenje 3 do 5 tjednih seansi (30-60 minuta) tjedno je idealno za uočavanje koristi i sprečavanje raka.

• Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe"

4. Uzmite manje alkohola

Ako je duhan štetan za zdravlje i može uzrokovati rak, to je i alkohol kada konzumiranje nije umjereno. Jetra i druga područja tijela mogu uočiti negativne posljedice konzumiranja ove otrovne tvari koji mogu uzrokovati rak jetre, usta, ždrijela, grkljana, jednjaka, debelog crijeva i rektuma.

Stručnjaci savjetuju pijenje čaše vina ili piva dnevno, ali važno je znati da konzumiranje alkohola tijekom adolescencije mijenja mozak.

• Srodni članak: "8 znakova ovisnosti o alkoholu"

5. Jedite zdravo

Zdrava prehrana osnovni je stup zdravog života, ali ona je također ključna u prevenciji raka. Dobro se hrani održava ispravno funkcioniranje imunološkog sustava.

Studije o pozitivnim učincima konzumiranja povrća i voća kažu da su važne u borbi protiv raka, jer daju hranjive tvari koje pomažu u popravljanju oštećenih stanica. Stoga je potrebno konzumirati najmanje pet obroka dnevno.

Osim toga, prema Američkom institutu za istraživanje raka, moramo izbjegavati pretjeranu konzumaciju crvenog mesa i prerađenu hranu (na primjer, hrenovke) treba jesti nekoliko puta..

6. Boriti se protiv pretilosti

Pretilost je veliki problem u zapadnim društvima, a osoba koja pati ne samo da pati od estetskih učinaka, nego i od ozbiljnih zdravstvenih problema, na primjer, kardiovaskularnih bolesti i raka. Pretilost ima mnoge uzroke, od kojih je 30% genetskog podrijetla i 70% ekološkog podrijetla.

Hranjenje i sjedeći način života doprinose razvoju ove pojave.

• Ako želite ići dublje u ovu temu, možete pročitati naš članak: "Vrste pretilosti: karakteristike i rizici"

7. Obavite neprekidne provjere

Postoje ljudi koji nikada ne provode preglede da bi znali koje je zdravstveno stanje posebno ako imamo rak u povijesti.u obitelji. Dok su neke vrste raka teže otkriti, druge se mogu dijagnosticirati ako se testovi rade. Na primjer, žene bi trebale početi s mamografijom s početkom u 40. godini života, iako vjeruju da mogu biti u opasnosti, trebaju razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom bez straha.

Postupak je brz, oko 20 minuta. Španjolsko društvo za senologiju i patologiju dojki (SESPM) savjetuje da žene provedu prvu reviziju nakon 25 godina.

8. Zaštitite se od kancerogenih tvari

Ako vaš posao uključuje kontakt s potencijalno kancerogenim tvarima, morate poduzeti ekstremne mjere opreza i ne izlagati se nepotrebno ovom štetnom okruženju. Osim toga, okruženje u kojem je duhanski dim uobičajeno može povećati rizik od raka za 35%. Biti pasivni pušač također je opasno.

9. Zdrav način života

Ponekad se rak ne može izbjeći, ali živjeti zdravim načinom života, prakticirati tjelovježbu, zdravu prehranu, spavati 8 sati dnevno ... nesumnjivo je najbolji način da se izbjegne razvoj ove bolesti.

• Srodni članak: "Pomnost: tako pomaže pacijentima s rakom"