9 navika za stvaranje serotonina

Serotonin je neurotransmiter kojeg proizvode naši neuroni da komuniciraju međusobno i da se nalaze u različitim područjima središnjeg živčanog sustava. Ova tvar djeluje kao stabilizator raspoloženja, pored reguliranja i uravnoteženja apetita i ciklusa spavanja, između ostalih funkcija.

Serotonin također igra važnu ulogu u regulaciji seksualnosti i raspoloženja, temperatura i osjećaj boli. Osim toga, prema nekim istraživanjima, postoje prirodne metode za povećanje ovog neurotransmitera u mozgu, poboljšavajući, zauzvrat, stanje uma i socijalno funkcioniranje u zdravih ljudi. Produbimo.

1 - hrana s triptofanom

Prva od navika stvaranja serotonina je zdrava prehrana. Međutim, nije dovoljno jesti voće i povrće kako bi se povećala razina ovog neurotransmitera.

Dakle, fermentirana hrana i pića Oni uvelike pomažu probavu i asimilaciju svih važnih hranjivih tvari što vam je potrebno za generiranje ovog hormona.

također, preporučuje se i svaka hrana koja nosi triptofan. Sada moramo obratiti posebnu pozornost na ugljikohidrate jer oni mogu promijeniti naše raspoloženje. S jedne strane, oni povećavaju količinu triptofana, ali proizvode povratni učinak.

2. Slušajte klasičnu glazbu

Još jedna navika da se generira serotonin je slušanje klasične glazbe. posebno, Joel Robertson, Bachove skladbe, budući da imaju određeni matematički poredak koji uzrokuje da mozak uđe u stanje harmonizacije. Iako također preporučuje Chopina, Händela i Haydna.

3. Zabavite se na suncu

Drugi od preporučenih navika sunčanja u prvim satima dana. Vitamin D je neophodan, jer igra temeljne uloge za zdravlje. Jedan od njih je proizvesti više razine serotonina i poboljšati odmor.

4. Smanjite stres

Produženi stres proizvodi adrenalin i kortizol, dva hormona koji ometaju serotonin. To se može dogoditi ako pokušate dovršiti ogromnu količinu posla u kratkom vremenskom okviru ili ako ste previše zabrinuti za neku temu i ne prestajete je vrtiti.

tako, kronični stres je jedan od najgorih neprijatelja vašeg blagostanja. Dakle, mijenja svoj stil života i dodavanje više opuštanje na svoj tjedan može napraviti razliku. Radi se o životu u miru, a ne o stresu.

5 - Vježba

Još jedna navika da se generira učinkovitiji serotonin je vježbanje. To nije mit da vas vježbanje čini sretnim: Pokazalo se da znoj povećava proizvodnju i oslobađanje ovog neurotransmitera. Najučinkovitije su aktivnosti usmjerene na kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, plivanje i ples.

također, tjelesna aktivnost povećava količinu triptofana, bitne komponente serotonina. To uzrokuje učinak u mozgu koji traje čak i nakon vježbanja.

međutim, preporučuje se kombiniranje fizičke vježbe s nečim što umiruje um. Dakle, šetnja šumom ili kupanje u moru također su dobre mogućnosti.

"Sreća više ovisi o unutarnjem raspoloženju uma nego o vanjskim okolnostima".

-Benjamin Franklin-

6 - Budite pozitivni

Prakticiranje pozitivnosti je još jedna od temeljnih navika generiranja serotonina. Optimistično razmišljanje je ključ za zdravlje i dobrobit općenito, i igra odlučujuću ulogu u učinkovitom upravljanju svakodnevnim stresom.

Pozitivizam je ključni alat za podizanje razine serotonina. Čak i pamćenje pozitivnih i ugodnih trenutaka povećava vašu proizvodnju. Međutim, postoje mnogi drugi alati koje možete koristiti za postizanje ove svrhe.

7. Izbjegavajte alkohol

Alkohol je depresant središnjeg živčanog sustava, stoga je povezan s niskim razinama raspoloženja i depresije. Zapravo, prema najnovijim istraživanjima konzumacija alkohola povezana je s nižom razinom serotonina.

8. Primite masažu

Masaže su nevjerojatan način za smanjenje stresa, bolova i napetosti mišića. Osim toga, oni su također prekrasan alat za promicanje sreće, zdravlja i dobrobiti.

Masaža povećava razinu serotonina za 28% i dopamin za 31%. S druge strane, smanjuje razinu kortizola, hormona stresa.

9- Medita

Posljednja od navika generiranja serotonina koju vam predstavljamo je meditacija. Previše razmišljanja nije samo ometajuća navika, već također Negativno utječe na naš duhovni razvoj i našu sreću, osobito iz prigovora i negativnosti.

To su pokazala neka novija istraživanja prakticiranje pozornosti proizvodi povećanje razine serotonina u našem mozgu. 

Kao i uvijek, navike na ovom popisu nisu jedine koje će vam pomoći povećati razinu serotonina. Međutim, da su se pokazale kao neke od najučinkovitijih. Stoga probajte one koje najviše privlače vašu pažnju; U kratkom vremenu vidjet ćete kako se vaše raspoloženje uvelike poboljšava.

6 vrsta hormona i njihova povezana raspoloženja Različite vrste hormona u našem tijelu ne samo da ispunjavaju vitalne funkcije također utječu na naše raspoloženje ... Pročitajte više "