8 psiholoških strategija za rano ustajanje

Rano ustajanje jedan je od najsloženijih navika za neke, pogotovo onih dana kada je vanjska temperatura hladna i želite leći i uživati ​​u udobnosti kreveta i jastuka.

Sigurno se i vama dogodilo da unatoč tome što ste namjestili alarm s najboljim namjerama i znajući da je potrebno uskoro ustati kako bi dovršili niz zadataka, ostali ste u svom krevetu. Zapravo, čak ste isključili alarm i niste ni primijetili.

Razlike između jutra i večeri

Iako je studija Semmelweis University otkrila da ljudi s visokim IQ-om preferiraju živjeti noću, zapravo biti inteligentni, Prođite kroz usvajanje nekih zdravih navika spavanja, koji vam omogućuju da budete produktivniji tijekom dana, bolje obavljate posao i uživate u većem općem blagostanju (više o ovom istraživanju možete saznati klikom ovdje).

Međutim, neki stručnjaci kažu da su razlike između ljudi koji rano ustaju i onih koji nisu u nekima jutarnji i drugi vesperi. Večernji ljudi imaju velike poteškoće u jutarnjim satima, a poslijepodne ili navečer osjećaju se lucidno i energično. Čini se da je to povezano s genom "sat", koji izlučuje melatonin različitom brzinom od ostalih. Sada imate savršen izgovor da ostanete u krevetu do mnogih.

Možete ići dublje u ovu temu u ovom članku: "Pametni ljudi više vole živjeti noću i teže spavati"

Strategije za rano ustajanje

Sada dobro, Moguće je usvojiti niz strategija koje će vam pomoći da rano ustanete biti u mogućnosti doći do svega. One su sljedeće.

1. Ustanite s glazbom

Klasični alarm je nestao. Sada je moguće ujutro programirati neke alarme s pjesmama. Možete programirati, na primjer, heavy metal pjesmu koja će tutnjati zidove vaše sobe i brzo vas izvući iz kreveta. Nećete imati izbora nego isključiti taj dosadni alarm tako da vaše uši ne trpe. međutim, Ova strategija nije korisna ako živite s drugim ljudima ili spavate s partnerom. Osim ako ne žele ustati u isto vrijeme kao i vi.

Ako niste fan heavy metala, možete isprobati druge vrste pjesama. Motivirajuće pjesme i one koje pozitivno utječu na vaše raspoloženje dobra su alternativa. U članku "20 najboljih pjesama koje se mogu izvući iz kreveta, prema Sveučilištu u Cambridgeu" možete pronaći razne glazbene teme koje će vam pomoći da bolje ustanete i budete lucidniji u ranim jutarnjim satima dana..

2. Stavite budilicu s kreveta

Glavni problem ranog ustajanja kada ste umorni jest da, unatoč postavljanju alarma, obično odgodite svoje rano jutro promjenom vremena alarma ili ga jednostavno isključite gotovo bez da ste primjetili. To je nešto što se svima dogodilo, a mi obično radimo kada stvarno ne želimo ustati, osjećamo se lijeno ili našem tijelu treba više sati odmora..

Dobra strategija da se izbjegne ova situacija je da se alarm skloni s kreveta tako da trebate ustati da ga isključite. Ako ga kombinirate s prethodnom točkom (to jest, stavite pjesme s velikom količinom), brzo ćete ustati kako biste isključili tu pjesmu koja čini da se cijelo susjedstvo probudi.

3. Koristite aplikaciju

S pojavom novih tehnologija u našim životima, postoje mnoge aplikacije koje možemo preuzeti kako bismo olakšali naš život. To uključuje i rano ustajanje. Zato u aplikaciji za pohranu na uređaju možete pronaći neke aplikacije kao znatiželjne kao "Alarm sat".

Značajka ove aplikacije je ta za isključivanje alarma korisnici moraju izvesti niz posebnih radnji, na primjer, dovršite matematičku operaciju. To zahtijeva veliku koncentraciju, pa će biti potrebno biti budan i želja za nastavkom spavanja bit će uklonjena.

4. Rano idite na spavanje

Jednog dana možete rano ustati ako slijedite ove savjete, ali ako želite redovito rano ustajati, morate početi spavati u pristojno vrijeme.

Ne namjeravate ustajati u 7 ujutro ako idete u krevet u 2 sata. "Važan čimbenik u lakoći probuditi se u željeno vrijeme ujutro je kontrola cirkadijanskog ritma ili tjelesnog sata", kaže istraživač Leon C. Lack, profesor na Fakultetu za psihologiju na Sveučilištu Flinders u Australiji. rano, mnogo onoga što radimo dan prije (ili prethodnih dana) ima puno posla.

5. Izbjegavajte kofein nakon 6

Ova je točka vrlo povezana s prethodnom, ali je potrebno je zapamtiti kako biste razumjeli da nije pozitivno uzimati stimulanse noću. Stručnjaci savjetuju da se ne uzima kofein nakon 6 sati poslijepodne, kako bi se izbjegao kontraproduktivan učinak kad se radi o noćnom spavanju. Zapamtite da ne samo da kava sadrži kofein, već također druge namirnice ili pića kao što je Coca-Cola također sadrže tu tvar.

6. Vodite brigu o okolišu

Ako želite rano ustati, morate se pobrinuti za okolinu. To znači da imate ispravnu temperaturu u sobi, udoban madrac i udoban jastuk koji vam omogućuju dobro spavanje i kvalitetan i miran san.

Također, izbjegavajte postavljanje televizora kada idete u krevet, jer ako vam se sviđa ono što gledate, vjerojatno će trebati više vremena da zaspite i možda ćete se morati probuditi noću da biste ga isključili.

7. Lagana večera

Ako je briga za vašu okolinu važna za spavanje u dobro vrijeme, a ne za buđenje usred noći jer se previše znoji ili zato što morate isključiti televizor, važna je lagana večera. Zašto? Pa, jer Teški obroci noću mogu uzrokovati nesanicu i spriječiti miran san.

8. Rad na higijeni spavanja

Higijena spavanja je skup praksi koje vam omogućuju da dobro spavate. To se ne odnosi samo na količinu sna, nego i na njezinu kvalitetu. su Dobra higijena spavanja utječe na blagostanje i uspješnost tijekom dana.

Dobra higijena spavanja je ključna ako se želimo rano probuditi i biti produktivni sljedećeg dana, a postoje mnogi razlozi koji ga mogu ometati: radno vrijeme, navike prije odlaska u krevet, način života itd. Stoga je cilj higijene spavanja leći i probuditi se poštujući raspored tijekom tjedna, ali i vaša je svrha da spavate na zdrav način, to jest, poštujući 6-8 sati koje preporučuju stručnjaci..

Ako želite ići dublje u ovu temu, možete to učiniti u ovom članku: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"