Razgovor s Jesúsom Matos Larrinagom, autorom Dobro jutro, radost

Depresija je jedan od najčešćih psiholoških poremećaja u zapadnim zemljama, ali i jedan od najsloženijih. Zbog toga je teško upravljati tim učincima u raspoloženju, kako u slučajevima teške depresije, tako iu drugim slučajevima u kojima su simptomi depresije blage prirode..

Srećom, postoje različite vrste pomagala koja se mogu koristiti za poboljšanje raspoloženja izvan savjetovanja s psihijatrom ili psihologom. Knjiga "Dobro jutro, radost" je jedan od tih resursa. Ovaj put ćemo razgovarati Jesús Matos, da je pored toga što je autor ovog rada, generalni zdravstveni psiholog i diseminator u mentalnom zdravlju.

• Srodni članak: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

Razgovor s Jesúsom Matosom, autor knjige "Dobro jutro, radost"

Da vidimo koje su ideje dovele do stvaranja ove zanimljive knjige.

P. Zdravo, Isuse. Koji su bili temeljni ciljevi koje ste imali na umu prilikom pisanja "Dobro jutro, radost"?

O: Istina je da sam, dok sam pisao knjigu, jednostavno htio pružiti svojim pacijentima taj trenutak korak-po-korak vodič o tehnikama koje smo pratili tijekom terapije kako bi im se mogli obratiti kad god im je zatrebalo..

Isprva nisam ni pomislio da bi tekst koji sam napisao mogao biti knjiga. To je bila mješavina osobnog dnevnika s onim što sam radila iz tjedna u tjedan kako bih prevladao tešku epizodu u kojoj sam bio duboko tužan i nezadovoljan i vodič korak po korak da malo po malo usvojim tehnike koje su se pokazale učinkovitijima u problemima. depresivna.

Valjda je cilj koji me u to vrijeme pokrenuo bio pružiti neophodno znanje o psihologiji i osobnom iskustvu, tako da je osoba koja je pročitala tekst uspjela provesti sve vještine potrebne za učinkovito upravljanje tugom, a da nikada nije stala na kabinet od psihologa prije.

• Možda ste zainteresirani: "6 razlika između tuge i depresije"

P: Što mislite koja je glavna razlika između ove knjige i ideje koja vam pada na pamet kada razmišljate o knjigama samopomoći??

O. Moram priznati da kada sam knjigu klasificirala kao "samopomoć" malo sam se naljutio. Budući da je unaprijed stvorena ideja koju psiholozi obično imaju o ovoj vrsti knjiga je da su neučinkoviti i obično se fokusiraju na jednostavne poruke koje čitatelj želi čuti i da na kraju ne uključuju značajnu promjenu.

Naravno da je to bila samo predrasuda, kao u životu, unutar sekcije samopomoći postoji sve. Knjige koje imaju veliku znanstvenu strogost i koje mogu puno pomoći i knjige koje nose ne samo prazne poruke, nego i potencijalno opasne za mentalno zdravlje čitatelja.

Glavna razlika koju sam pronašao u odnosu na druge knjige samopomoći je da je u "Dobro jutro, radost" predložen plan puta korak po korak kako bi osoba koja je čitala točno znala što on / ona mora učiniti tijekom tog tjedna ići na stjecanje potrebnih vještina za kraj programa kako bi mogao učinkovito regulirati tugu.

Osim toga, predložene tehnike su prvi izbor prema smjernicama za liječenje poremećaja raspoloženja. Što znači da su se pokazali učinkovitima u tisućama ljudi širom svijeta.

Na kraju, to je druga knjiga jer je pristup simulacija terapije od 12 sesija s kognitivnim bihevioralnim psihologom. Uključujući domaću zadaću koju obično preporučujem svojim klijentima.

Q. Dio knjige temelji se na principima kognitivnog restrukturiranja, dio psihološke terapije koji se usredotočuje na nas dovodi u pitanje naša najopasnija uvjerenja. Prema vašem iskustvu, koja su to kontraproduktivna uvjerenja koja pacijenti koji se osjećaju tužno ili depresivno obično prihvaćaju??

O. Obično kad se predugo nađemo tužnima, postoji fenomen nazvan kognitivna trijada, to jest, imajući negativne misli o budućnosti, okolišu i nama samima. Ovaj proces (između ostalog) uzrokuje održavanje tuge tijekom vremena.

Ali te su misli samo vrh ledenog brijega. To jest, podržani su nizom temeljnih uvjerenja koja smo razvijali tijekom naših života. Problem je u tome što kada se dogodi stresni događaj ili kada nas preplave naše emocije tjeskobe ili tuge, aktiviraju se ono što se naziva "kognitivnim shemama", što čini disfunkcionalna temeljna uvjerenja koja svi imamo, početi imati veću težinu u našim životima.

S moje točke gledišta, najčešća i najštetnija uvjerenja u depresivnim epizodama odnose se na nedostatak vrijednosti ili percepciju male učinkovitosti. Ova vrsta uvjerenja dovodi nas do predrasuda prema našoj percepciji da se usredotočimo na negativne podražaje, ili čak interpretiramo neutralne podražaje kao negativne. Ovaj fenomen čini tugom samo održavanje. Rad s ovom vrstom pristranosti bitan je za uspjeh terapijske intervencije.

P. "Dobro jutro, radost" predlaže se kao praktični priručnik koji daje smjernice koje treba slijediti korak po korak. Mislite li da je ova vrsta literature korisna za ljude koji nikada nisu razmišljali o psihoterapiji s psihologom??

Znanstveni dokazi govore nam da je to korisno. Istina je da postoji nekoliko studija o intervencijama s biblioterapijom, ali sve ukazuju na to da ova vrsta intervencije može imati pozitivne učinke. Ključno je da je biblioterapija mnogo jeftinija od tretmana života.

To može imati velik utjecaj, možda ne u smislu oporavka pacijenata s depresivnim epizodama, nego u prevenciji tih problema. Ne zaboravimo da SZO predviđa da će depresija u 2020. godini biti najčešći uzrok invalidnosti u svijetu.

Osim toga, psiholozi imaju hendikep da gotovo nitko ne zna točno što zapravo radimo u našim konzultacijama.

Svi profesionalci u ovom sektoru susreli su ljude koji nas pitaju da li dajemo savjet ili kažemo osobi što da radi ... i ništa dalje od stvarnosti, što radimo u otkrivanju varijabli koje održavaju nelagodu i treniraju pacijenta kako bi ih mogli modificirati. Pretpostavljam da knjiga može biti dobar prozor za ono što se događa unutar ureda kognitivno bihevioralnog psihologa.

P: Mora biti komplicirano sažeti sve informacije od interesa za depresiju i tugu. Koje kriterije ste odabrali za odabir vrste informacija koje biste uključili u svoje stranice??

O: Istina je da je to teško. Mislim da knjiga ne sažima sva istraživanja koja se tiču ​​tuge i depresije, niti je to bila njezina svrha. Želio sam da to bude nešto vrlo korisno i lako razumljivo za čitatelja. Tekst koji bi se mogao pretvoriti u vaš dan u dan tako da je doista značio prije i poslije.

Glavni kriterij uključivanja bili su znanstveni dokazi, pregledao sam sve one tehnike koje su najprestižnije smjernice liječenja označavale kao "prvi izbor" i odabirale one koje sam dobro obučio i koristio sa svojim pacijentima. Tada sam razradio plan liječenja koji sam sam primijenio na sebe i onda sam malo po malo pisao.

Iako je istina da tekst ima dvije vrste tehnika, koje ja nazivam "obveznim", one su, kao što sam rekao, mnogo dokaza u istraživanjima diljem svijeta kada je u pitanju poboljšanje depresivne simptomatologije i drugi skup tehnika. "Izborni predmeti" koji su više usredotočeni na povećanje blagostanja i iako nemaju toliko mnogo studija iza sebe da podrže njihovu učinkovitost, dokazuju se da rade.

P. Mnogo puta se govori o depresiji koju su znanstvenici posvetili proučavanju stavljajući preveliki naglasak na biološko i ostavljajući po strani svoju ekološku ili kontekstualnu komponentu, koja nas povezuje s našom okolinom i ostatkom ljudi. Slažete li se?

R. Pa, na kraju sve ovisi o perspektivi s kojom proučavate. Sigurno ako mjerimo količinu serotonina pacijenata koji pate od depresije smatramo da su njihove razine niže od onih pacijenata bez ovog problema. Ali također moramo imati na umu da određene aktivnosti, konteksti ili ljudi mogu utjecati na razinu serotonina (s drugim neurotransmiterima, isto se događa).

Znanost se nameće, a stara rasprava o okolišu biologije VS je zastarjela. Gotovo cijela znanstvena zajednica razumije da postoji utjecaj genetike, okoliša i interakcije oboje.

Imamo nekoliko psiholoških modela koji objašnjavaju depresiju koja ima vrlo čvrste temelje. Ali uvijek moramo uzeti u obzir čisto biološki dio, inače ćemo također pasti u redukcionizam.

U tim tako kompliciranim poremećajima koji utječu na sva područja života osobe postoje beskrajne varijable koje moramo uzeti u obzir i primijeniti potrebne tehnike za njihovo mijenjanje ako želimo imati terapijski uspjeh.

Stoga su i antidepresivi i kognitivno-bihevioralna terapija učinkovite intervencije u problemima depresije. Mnogo puta ključ je primiti oba tretmana. Nažalost, vrlo malo ljudi ima pristup ovim tretmanima u našoj zemlji.

P: Konačno, koji su glavni mitovi o depresiji za koje mislite da su najviše povrijeđeni i kako mislite da bi se mogli boriti??

R. Vjerujem da je mit koji više šteti, vjerovati da je osoba koja pati od depresije takva zato što to želi. Moramo imati na umu da nitko ne ustaje jednog dana i većinu vremena odluči biti tužan. Nitko ne želi prestati uživati ​​u aktivnostima koje su ga učinile sretnim prije ili nitko ne želi imati misli o samoubojstvu (među ostalim simptomima).

Istina je da imamo utjecaj na naša emocionalna stanja. Inače, klinička psihologija ne bi imala smisla, ali problem je u tome što je većina nas emocionalno nepismena i nemaju potrebne resurse za rješavanje tih problema..

Potrebno je da i pacijenti s depresijom i njihovi najmiliji shvate da nisu takvi po vlastitom izboru. Samo razumijevanjem da se osoba doista osjeća nesposobnom da ustane iz kreveta možemo ih podržati. Inače ćemo i dalje stigmatizirati sve one koji trpe psihičke probleme i problem će ići dalje..

Da biste slijedili ovog autora ...

"Dobro jutro, radost" je dostupno u obje fizičke trgovine u Španjolskoj i Amazonu, putem ovog linka. Jesús Matos objavljuje više informacija o svom radu i na webu svog upita (enequilibriomental.net) i na svom Facebook računu. Također ima kanal na usluzi YouTube, u kojem se, osim videozapisa izrađenih posebno za ovu platformu, prikupljaju i medijski nastupi, kao što su: