Zašto vrištim kad se naljutim

To nije uvijek lako upravljati ljutnjom situacijom. Kada se raspravljamo s nekim, vjerojatno ćemo izgubiti kontrolu i na kraju malo podići glas. Ali moramo imati na umu da, vrišteći, sve što dobivamo jest da problem učinimo važnijim i da je druga osoba također stavljena na napetost i defanzivno. Uz krikove ne dobivamo ništa dobro, samo naduvavamo situaciju i pogoršavamo situaciju kad je lako riješiti. U ovom članku o psihologiji želimo odgovoriti na vaše pitanje "¿Zašto vrištim kad se naljutim? ". Ovdje ćemo otkriti uzroke vašeg bijesa i pomoći vam da sljedeći put bolje kontrolirate situaciju..

1. Uzroci ljutnje i vrištanja
2. Počnite bijes odraslih, kako ih kontrolirati?
3. Kontrolirajte krikove i bijes kad se naljutite

Uzroci ljutnje i vrištanja

Da bismo znali zašto vrištite kad se naljutite, važno je da analiziramo podrijetlo te situacije. U većini slučajeva, kada izgubimo živce, to činimo jer, u stvarnosti,, vidimo odraz onoga što jesmo i ne sviđa nam se To je ono što je poznato kao "teorija zrcala" i događa se kad nas reakcija ili komentar od nekoga nekontrolirano razbjesni. zapravo ¿što se dogodilo?

Da smo se odrazili. Uočili smo odraz dijela nas koji ne volimo, a način reagiranja je obrambeni. Ne želimo biti takvi i zato vičemo i ljutimo se na osobu prije nas, kad bismo, u stvarnosti, morali gledati prema unutra i vidjeti što ne radi.

Ali nemojmo se brkati: jasno je da postoje situacije koje nas mogu uznemiriti i učiniti ljutima. Na primjer, da nas dugo čekaju, da netko govori loše, i tako dalje. međutim, kada stvarno izgubimo papire, kada stvarno vrištimo i izađemo iz kontrole, to je kad smo dotaknuli "vlakno", kada su rekli ili učinili nešto što nam je došlo vrlo duboko. A to se događa zato što je to naš odraz.

Kako otkriti napad bijesa kako bi ga spriječio

Najlakši način da se izrazi bijes je kroz vikanje. Stoga, ako želite znati zašto vrištite kad se naljutite, morate znati da ono što doista doživljavate jest emocija ljutnje. Da biste naučili otkriti da doživljavate ovu emociju, preporučujemo da obratite pozornost na fizički znakovi koji će napasti vaše tijelo:

• Pojava topline tijela kao i znojenje
• Osjećate kako vam čeljust napinje
• Namrštite se ili škiljite
• Stisneš šake
• Lupanje srca
• Zbunjujuće ideje u umu
• itd

Ako želite izbjeći vrištanje kada se naljutite, važno je da obratite pozornost na te reakcije vašeg tijela. Na taj ćete način moći primijetiti situaciju i, prije nego što vas emocija kontrolira, vi postajete njezin vlasnik.

Počnite bijes odraslih, kako ih kontrolirati?

Sada kada znate zašto vrištite kad se naljutite, važno je naučiti tehnike za kontrolu ove situacije. Kao što smo već rekli, krikovi ne rješavaju ništa, već izazivaju suprotno. Osoba koja prima krikove bit će obrambeni i vjerojatno će također vikati, ljutiti se ili osjećati da je napadnuta i na kraju će plakati. Moramo biti u skladu s našim postupcima i načinom komuniciranja, stoga je bitno naučiti kontrolirati izljeve ljutnje.

Ovdje ćemo vam dati neke tehnike koje vam mogu pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim odgovorom i izbjegavate ljutnju ili ljutnju koja završi govoreći za vas:

• Duboko udahnite: da biste kontrolirali ljutnju, važno je da smirite tjeskobu koju je ova situacija proizvela. Stoga, disanje 10 puta dublje će vam pomoći smanjiti taj stres i spriječiti vas da reagirate impulsivno i bez razmišljanja dobro što govorite. Smirite se, udahnite i pustite da taj osjećaj dopusti slušati ono što govore i reagirati na civiliziran i poštovan način.
• Vježbajte empatiju: mnogo puta reagiramo s povicima i ljutnjom, jer nas najprije zanosi impuls. Mi djelujemo na način djelovanja / reakcije, ali moramo izbjegavati taj impuls i razmišljati razumno. ¿Što vam ta osoba govori??, ¿Što misliš da je poruka koju želiš komunicirati? Veći dio vremena, velike rasprave nisu ništa više od komunikacijskih grešaka između dvoje ljudi koji nisu bili u stanju dobro izraziti svoje osjećaje. Zato nemojte žuriti i pokušajte shvatiti što želite reći.
• Izrazite svoje osjećaje bez prigovora: Ako postoji nešto što nije dobro za vas, sjednite s tom osobom i razgovarajte otvoreno. Izrazite kako ste se osjećali i pokušajte razumjeti. Ali pazite: nikada ne prigovarajte ili krivite. Morate govoriti od sebe, nikad od onoga što drugi moraju učiniti za vas.
• Idi na vrtnju: na početku vam može biti teško kontrolirati ljutnju i izbjeći vrištanje, tako da je trik u tome da ostavite nekoliko minuta te napete klime da bolje razmišljate i analizirate što se zapravo događa. Izađite iz te napete atmosfere i opustite se tako da možete imati jasniji um i razmišljati jasnije. Ljutnja može zamagliti naše razumijevanje, stoga ne dopustite da vas vuče i kontroliraju situaciju.

U ovom drugom članku otkrivamo neke od najboljih načina za usmjeravanje ljutnje.

Kontrolirajte krikove i bijes kad se naljutite

Kao što smo već rekli, vriskovi su prirodni odgovor koji proizlazi iz ljutnje. Dakle, oni su samo još jedan simptom emocije koja zauzima vaše tijelo. Kako bi izbjegli vrištanje kada se naljutite važno je naučiti kako se nositi s bijesom jer se krikovi pojavljuju jer nas ta emocija napada.

Da bismo obranili ljutnju svog dana u dan i uživali u zdravijim i pozitivnim emocijama, u nastavku ćemo vam dati nešto životne navike koje vam mogu pomoći živjeti mnogo više u miru.

5x5 tehnika

Ova tehnika je savršena tako da možete uživati ​​u mirnijem i mirnijem raspoloženju. Ona se sastoji u tome da odaberete 5 trenutaka dana kako biste napravili "break" i živite trenutak opuštanja. Na primjer, možete otići na kavu, započeti razgovor s suradnikom, leći u naslonjač s pjesmom koja vam se sviđa, uživati ​​u opuštajućoj kupki i tako dalje. I morate iskoristiti te trenutke da biste, zapravo, smanjili stres. Nećete se vratiti svojim svakodnevnim aktivnostima sve dok, zapravo, niste opušteni i raspoloženi ste i bolji.

Počnite razmišljati

Praksa meditacije može vam pomoći (i puno toga) da kontrolirate ljutnju i poboljšate komunikaciju sa svojim voljenima. Kada meditiramo, povezujemo se s našim centrom, smanjujemo tjeskobu i uživamo u "ovdje i sada". U ovom drugom članku otkrivamo najbolje vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće s kojima možete početi osjećati prednosti ove drevne prakse.

Neprestano vježbajte

Još jedan trik koji vam može pomoći smanjiti tjeskobu iz dana u dan je praksa tjelesnog vježbanja. Igranje sporta ili odlazak u teretanu mogu se riješiti nagomilane napetosti, očistiti um i osloboditi endorfine. Nakon tuširanja osjetit ćete veliki osjećaj dobrog raspoloženja, mira i opuštanja koji će vam pomoći da bolje upravljate stresnim situacijama u vašem svakodnevnom životu.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Zašto vrištim kad se naljutim, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.