Osjećam se loše zbog sebe, što mogu učiniti?

Znate kada se osjećate loše, ali ne želite se tako osjećati, pa se trudite da se ne osjećate loše, ali to je frustrirajuće i završite u tom beskrajnom ciklusu negativnih osjećaja.. ¿Je li to vaš slučaj? Ako je tako, znanost kaže da se osjećaj loše zbog sebe kada negativne emocije upadnu u tebe ne pomažu na duge staze. Umjesto toga, istraživanja su pokazala važnost osjećaja kao onoga što su točno, umjesto da padnu u zamku osjećaja loše zbog lošeg osjećaja.

Pokazalo se da ljudi koji uobičajeno prihvaćaju svoje negativne emocije doživljavaju manje negativnih emocija, što se prevodi u dobro psihološko zdravlje. U ovom članku o Psihologiji-Online, reći ćemo vam što možete učiniti ako u glavi imate misao o tome "Osjećam se loše zbog sebe: ¿što mogu učiniti?"

1. Osjećam se loše emocionalno: Kako funkcioniraju negativne poruke??
2. Kako promijeniti te negativne misli?
3. Ostali savjeti se ne osjećaju loše emocionalno

Osjećam se loše emocionalno: Kako funkcioniraju negativne poruke??

Ako je jedna od vaših ponavljajućih misli "osjećam se loše zbog sebe, ¿Što mogu učiniti? ", Moguće je da šaljete negativne poruke o sebi. Mnogi to rade. To su poruke koje ste primili i kojima ste od djetinjstva gradili svoje samopoštovanje iz mnogih različitih izvora, uključujući drugu djecu, učitelje, članove obitelji, skrbnike, uključujući medije, predrasude i stigme. u našem društvu.

Nakon što ste ih naučili, moguće je da se ove negativne poruke ponavljaju iznova i iznova, osobito kada ne osjećate se dobro u sebi ili kada prolazite teških trenutaka. Možda ste im povjerovali, možda ste čak i pogoršali problem tako što ste sami izmislili neke negativne poruke ili misli. Te misli ili negativne poruke čine da se osjećate loše zbog sebe i smanjite svoje samopoštovanje. Neki primjeri uobičajenih negativnih poruka koje ljudi ponavljaju opet za sebe uključuju:

• "Ja sam idiot"
• "Ja sam gubitnik"
• "Nikad ne radim ništa dobro"
• "Nikome ne bi bilo ugodno"
• "Ja sam nespretan"

Većina ljudi vjeruje u ove poruke, bez obzira koliko su lažne ili nestvarne, one se pojavljuju odmah u pravim okolnostima, na primjer, ako dobijete pogrešan odgovor, mislite da sam "tako glup". Poruke teže zamisliti najgore od svega, osobito vas, i teško ih je isključiti ili odvojiti. Možete čak i misliti negativne poruke ili im reći toliko često da ih jedva možete primijetiti.

Kako promijeniti te negativne misli?

Obratite pažnju i držite bilježnicu dok obavljate svoju dnevnu rutinu nekoliko dana i zapišite negativne misli o sebi kada ih primijetite. Neki ljudi kažu da uočavaju više negativnih misli kada su umorni, bolesni ili u vrijeme visokog stresa.

Tehnika kognitivnog restrukturiranja

Također, pokušajte pobliže pogledati negativne obrasce misli kako biste vidjeli jesu li istinite ili ne. Vi svibanj želite bliski prijatelj ili netko profesionalni da vam pomogne u tome. Kada ste dobro raspoloženi i imate pozitivan stav prema sebi, postavite sebi sljedeća pitanja o svakoj negativnoj misli koju ste primijetili:

• ¿To je prava istinita poruka?
• ¿Hoće li osoba to reći drugoj osobi? Ako ne, ¿zašto sam sebi govorim?
• ¿Što dobivam misleći na to? Ako se zbog toga osjećam loše, ¿zašto ne prestati razmišljati o tome?

Također možete pitati nekog drugog, nekoga tko vas voli i kome vjerujete, ako biste trebali vjerovati u tu misao o sebi. Često samo gledanje na misao ili situaciju pod novom perspektivom pomaže.

Osjećam loše raspoloženje: korake za poboljšanje

Sljedeći korak u ovom procesu je razviti pozitivne izjave da možete reći sebi da zamijenite ove negativne misli svaki put kad shvatite da razmišljate o njima. Ne možete misliti dvaput u isto vrijeme. Kada razmišljate o pozitivnoj misli o sebi, ne možete misliti na negativnu. Kada razvijate te misli, upotrijebite pozitivne riječi kao što su sretan, miran, pun ljubavi, entuzijazma ...

Izbjegavajte korištenje negativnih riječi zabrinuti, uplašeni, uzrujani, umorni, dosadni, ne, nikad, ne mogu ... Nemojte davati izjave poput "Neću više brinuti". Umjesto toga recite "usredotočujem se na pozitivno" ili ono što vam se čini ispravnim. Zamjena "bi bila dobra" prema "trebala". Uvijek koristite sadašnje vrijeme, na primjer, "Dobro sam, sretan sam, imam dobar posao", kao da je stanje već postojalo. Koristite "I", "I" ili "svoje ime".

Da biste kontrolirali negativne misli, možete to učiniti preklapanjem papira na pola puta do dva stupca. U jednom stupcu napišite negativnu misao, au drugom stupcu napišite misao Možete raditi kako biste promijenili svoje negativne misli za pozitivne misli na sljedeći način:

• Zamijenite negativno mišljenje pozitivnim svaki put kad shvatite da razmišljate o negativnom razmišljanju.
• Ponovite svoje pozitivne misli iznova i iznova za sebe, naglas svaki put kada imate priliku, pa čak i podijelite ih s drugom osobom ako je moguće.
• Napravite male komadiće papira ili znakove na kojima se pojavljuju pozitivne misli, objesite ih na mjestima gdje ih često možete vidjeti, primjerice na vratima hladnjaka ili u ogledalu u kupaonici, i ponovite tu misao nekoliko puta kada je vidite.

Ostali savjeti se ne osjećaju loše emocionalno

Prva stvar koju trebate učiniti je shvatiti da govorite negativno o sebi. Ako sebi kažem "nikada to neću učiniti", rezultat je da prestajem pokušavati, jer ¿Zašto bih se trudio? Stoga, te negativne misli sprječavaju da radimo nove stvari i napredujemo kao ljudi, to jest, oni se miješaju u naš život.

Drugo, postavite si jednostavno pitanje. Ako ste čuli dijete da izgovori ove riječi, ¿Kako biste odgovorili? Kao odrasle osobe s odgovornostima i iskustvima, zaboravljamo biti ljubazni i ohrabrujući sa sobom. Iako postoji vrijeme i mjesto za teške razgovore koji potvrđuju stvarnost, dnevni dijalog koji imamo u našim umovima mora se usredotočiti na ono što je moguće, a ne na izgovore za ono što ne vjerujemo da možemo postići..

Konačno, razgovarajte s nekim tko vam pomaže stavite stvari u perspektivu. Većina nas ima takvu osobu. Oni su obično stariji s više iskustva u životu, kao što su djedovi i bake, roditelji ... Ne tražite komplimente u ovom razgovoru. Umjesto toga, pitate tu osobu da vas podsjeti na veliku sliku ili vrijeme kada ste mislili da su stvari pogrešne, ali one zapravo nisu bile ili su se pokazale značajnim iskustvom učenja..

Stavite negativne misli u kontekst Pomaže nam jer su naši izbori i greške rijetko tako loše kao što mislimo da jesu. Stvaranje pozitivnog okreta motivira nas i priprema za uspjeh.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Osjećam se loše zbog sebe: što mogu učiniti?, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.