Ekspresiraj ili potisni emocije zašto to radimo

Misao posljednjih stoljeća inzistirala je na korištenju razuma nad emocijama. Kulturno smo obrazovani da nas vode “racionalno”, ispod prostorije “Mislim, onda jesam”, umanjivanje emocija i njezin izraz. Cilj sadašnjeg kulturnog i društvenog okruženja nema emocionalnog izraza, prije svega one emocije koje su društveno i kulturno označene - stigmatizirane - kao negativne, kao što su ljutnja, tuga, bol ili strah. Te su emocije klasificirane kao slabost, a ne kao potencijal, pa ih stoga ima tendenciju poricanja, potiskivanja, prikrivanja ili umirivanja. U tom kontekstu uobičajeno je čuti izraze kao što su: “Ako vas vide tužno ili plaču, mislit će da ste slabi”, “Ostavite bijes: oni će misliti da ste ogorčeni”, “nemoj se toliko smijati: izgledaš tako vulgarno kad to radiš”, “kontrolirajte se, ne plačite ... ” “ljudi ne plaču”, itd.

1. Emocije su fiksna komponenta našeg programa ponašanja
2. Kontrola: neurotična strategija upravljanja emocijama
3. Što se događa kada potisnemo naše emocije
4. Što je snažnije potiskivanje emocija, to je jača emocionalna eksplozija
5. Izrazite osjećaje i osjećaje

Emocije su fiksna komponenta našeg programa ponašanja

Ljudi nastoje oblikovati svoj emocionalni izraz društveno prihvaćeni kanoni, što može uključivati ​​potiskivanje ili negiranje određenih emocija. Kao što kaže Maickel Malamed: “Dio emocionalnog rukovanja ima veze s plijesnima ... čovjek misli, žena se osjeća, muškarci ne plaču, tuga je loša, strah je kukavički ... emocije se gube u moralnom pitanju, a moralnost je u akciji, ne u osjećaju”. No, sami sebe varamo pretvarajući se da emocije stavljamo u kalup i označavamo ih kao dobre ili loše, pozitivne ili negativne. Emocije su jednostavno prirodni izrazi nas samih koji izražavaju unutarnju stvarnost, potrebu.

Kao ljudska bića, ne možemo suspendirati, isključiti ili eliminirati emocije iz našeg repertoara iskustava i ponašanja. Emocije nisu samo opcija unutar izbornika iz kojeg možemo odabrati bilo koju od predloženih opcija. Naprotiv, oni predstavljaju fiksnu komponentu našeg programa ponašanja. Emocije su instinktivne reakcije - impulsi ili dispozicije - djelovati u različitim situacijama i okolnostima.

Emocije nam daju smjer u kojem moramo djelovati u svakoj situaciji, kako bismo olakšali svjesnost o tome što naše tijelo doživljava, kako bismo bili ti vjerni izraz onoga što se događa u našem unutarnjem životu. U tom smislu, emocije nam daju točnu referencu onoga što nam se događa u određenom trenutku, i pravu energiju za djelovanje u svakoj situaciji.

Svaka od emocija su znakovi kojima se možemo pripremiti reagirati na različite situacije. Na primjer, ljutnja nas obavještava da je netko prešao naše granice, bol nam govori da se pojavila rana, strah komunicira našu potrebu za sigurnošću, zadovoljstvo nam pomaže da postanemo svjesni da su naše potrebe zadovoljene, tuga šaputanje o vrijednosti onoga što je izgubljeno, frustracija nam govori da imamo nezadovoljene potrebe - neostvarene ciljeve - nemoć govori o nedostatku potencijala za promjene, konfuzija nam govori da obrađujemo kontradiktorne informacije. Svaka emocija ima svoju poruku i intenzitet.

Kontrola: neurotična strategija upravljanja emocijama

Jedna od strategija - sterilna i neučinkovita - koju najviše koristimo za suočavanje s emocijama s kojima se osjećamo nelagodno, kao što su ljutnja, strah, nemoć, frustracija, nesigurnost, među ostalima, je kontrola. U tom smislu, Norberto Levy komentira: “Kada osjetimo emociju koja nas ne voli, poput straha ili ljutnje, želimo je kontrolirati tako da ona nestane. Ali na ovaj način samo se pojačava. Način je pomoći joj da sazri”.

Postoji mnogo načina na koje možete kontrolirati emocije. Možemo ih racionalizirati, potisnuti, odbiti ili ih jednostavno pokušati odvojiti, u slučaju da su preteći. Ali rezultat toga “disciplinirani napor” kontrolirati emocije, to je emocionalno ludilo, gubitak kontakta sa samim sobom, neautentičnost, raspad duše.

Što se događa kada potisnemo naše emocije

Odbijte ili potisnite “neželjene emocije” poput straha, tuge ili ljutnje, neće ih naterati da nestanu, za više “disciplina i kontrola” koje koristimo. Oni će ostati prisutni u našim životima, ali će se izražavati na druge načine, kao što su tjelesna rigidnost, nesanica, ovisnosti, nedostatak spontanosti, nekontrolirano narušavanje osobina i kontrolirani osjećaji, kompulzivnost u nekim našim postupcima, funkcionalna degradacija vitalnog slijeda naše komunikacije ( percepcija - osjećaj - izraz.

Emocija je energija koju naše tijelo generira i koja se po svojoj prirodi želi izraziti. Sada energija, fizičkim načelom, nije uništena, već prije se transformira. To je slučaj s emocijama kada ga potiskujemo, sprječavajući da se izražava kroz plakanje, riječi, smijeh, itd. ... postaje bolest poput gastritisa, probavnih problema, kardiovaskularnih problema, raka, među ostalim bolestima; ili u psihološkom ludilu, kao što su krivnja, depresija, tjeskoba itd. Ispada, dakle, uzaludan pokušaj “zakopaj emocije”. Kao što kaže Don Colbert: “Emocije ne umiru. Pokopali smo ih, ali smo pokopali nešto što je još živo”. Dodaj Deb Shapiro: “Sve potisnute, odbačene ili ignorirane emocije su zaključane u tijelu”.

Kada potiskujemo emocije uskraćujući im njihovo izražavanje, učinak izražavanja i pokreta koji je spriječen se usmjerava prema unutra. Na primjer, kada potiskujemo ljutnju ili strah, mišićna napetost koja se treba pojaviti u mišićima okrenutim prema van, koja intervenira u tipičnom odgovoru leta ili napada, usmjerena je prema unutra, prenoseći to opterećenje na unutarnje mišiće i utroba. Dugoročno gledano, napetost koja prati emocije i koja je bila spriječena, završava se izražavanjem kroz druge oblike kao što su kontrakcije i mišićna rigidnost, bolovi u leđima i vratu, želučane bolesti, glavobolje, među ostalima.

Emocije koje ne izražavate, suočavate i rješavate na kraju manifestiraju u nekom dijelu tijela.

To je ujedno i debatni pristup psihosomatske bolesti, prema kojima se fizički psihogeni poremećaji razvijaju zbog potisnutih osjećaja.

Što je snažnije potiskivanje emocija, to je jača emocionalna eksplozija

Kontroliranje emocija je iluzorno iskustvo, s vrlo varljivim postignućima. Iza kontrolne fasade koju osoba nosi, održava se vrlo neizvjesna ravnoteža. Unatoč stereotipnim resursima koje osoba uči: modulacija glasa, položaji tijela, umjetni pogled, skrivanje gestova lica, kontrolor samo postiže prolaznu transformaciju svog vanjskog ponašanja, jer prije ili kasnije pojavljuju se potisnute emocije otkupljene zbog potreba koje vapiju.

U svakom od stereotipnih izraza “Smirenost, samopouzdanje i smirenost”, pojavit će se i njegova neizvjesnost izražena u rigidnosti, prisilnosti i lošem raspoloženju, sve do “kontrolirani” izbija nekontrolirano, suočavajući se s nepredviđenim situacijama ili izazovima.

S druge strane, što je snažnije potiskivanje emocija, to će moćniji i eksplozivniji biti izraz i oslobađanje te emocije u nekom trenutku života. U dugom roku potisnute emocije imaju izraz koji nadilazi normalan odgovor. Kaže Don Colbert: “Emocije koje su zarobljene unutar osobe traže rješenje i izražavanje. To je dio prirode emocija, jer se moraju osjećati i izražavati. Ako odbijemo dopustiti im da izađu na vidjelo, emocije će nastojati postići. Nesvjesni um mora sve više raditi kako bi ih mogao držati pod velom koji ih skriva”.

Emocije koje držimo potisnute na kraju bježe od nesvjesnog uma.

Izrazite osjećaje i osjećaje

Ključ za postizanje učinkovitosti u EU. \ T upravljanje i upravljanje emocijama nije da ih poriču ili kontroliraju, nego dopustite im da teče, što ne znači da, ako ste, na primjer, ljuti na svog supružnika, dajte oduška svom bijesu i povrijedite se, ili da prekršite svoja ograničenja i prava, nego neka vas vaši osjećaji obavijeste što vam se događa , zatim odlučite kako ćete se pobrinuti za njega na najsigurniji i najproduktivniji način. Implicitna ideja je ona “emocionalni judo”, što znači vidjeti emociju kao silu koja nastoji izraziti potrebu organizma i pokušati apsorbirati energiju ili silu (teći s onim što osjećate - steći punu svjesnost) i pomoći (ne blokirati, kontrolirati) da dovrši svoje kretanje , koristeći svoju snagu da nastavi svoj put, umjesto da ga blokira, uzrokujući nas da legnemo ili ga preplavimo. S druge strane, oslobađanje energije koju obično koristimo za potiskivanje emocija proizvest će ogroman protok vitalnosti koji će se očitovati u obliku opuštanja, kreativnosti, zadovoljstva i osobne moći.

Postoje tri metafore koje mogu poslužiti za ilustraciju postupanja s emocijama. Jedan je usporediti emociju s izvorima vode koji su sadržani, potisnuti, bez kretanja, što je ekvivalentno kontroli / potiskivanju emocija. ¿Što se događa s vodom u takvim uvjetima? Prirodno, trune, gubi vitalnost. Druga metafora je tsunami, čije vodno nasilje uništava sve na svom putu, uzrokujući smrt i razaranje, što je jednako oslobađanju naših emocija bez mjerenja posljedica, na način da postanemo sluge naših emocije, nanošenje štete drugima i nama samima i nas opterećuju međuljudskim sukobima. Treća metafora je hidroelektrana koja dopušta da voda teče, ali se istovremeno kanalizira za proizvodne svrhe. To je slika koju želim ostaviti svježom kada govorim o emocionalnoj judo.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Ekspresiraj ili potisni emocije: zašto to radimo, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.