Kako prestati razmišljati o nečemu što vas muči

Vaše misli mogu učiniti da patite mnogo, posebice kada se usredotočite na neki aspekt koji vas muči ponovno. To jest, kada imate ideju koja se ponavlja u vašem umu u obliku prugastog zapisa. U tom slučaju osjećate da ste zaključani u fokusu vlastite patnje od ideja koje imaju vlastiti entitet. To je entitet koji stječe maštu kad negativnost osnaži optimizam. Ali ... ¿kako prestati razmišljati o nečemu što vas muči? U Psihologiji-online dajemo vam ključeve za prevladavanje te nelagode i stavite kraj na ovu kognitivnu distorziju kroz emocionalnu inteligenciju tretiranja sebe kao dobrog prijatelja..

1. 10 savjeta za prestanak razmišljanja o nečemu što vas muči
2. 5 pozitivnih navika da steknu mentalnu snagu
3. Jednostavne vježbe za skretanje pozornosti s te nelagode

10 savjeta za prestanak razmišljanja o nečemu što vas muči

1. Pokreni se. Ove vrste ideja vas ostavljaju paralizirane u istoj točki. Možda provedete popodne dok se vrtite dok ste kod kuće. Obucite udobnu odjeću i krenite u šetnju. Doći ćete kući s drugačijom percepcijom vlastite stvarnosti.
2. Reci nekom drugom. Odaberite osobu koja vas voli i cijeni vas. Vjerujte svojoj nelagodi. Emocionalni prijem tog prijatelja pomoći će vam da promatrate situaciju iz drugačije perspektive.
3. Zapišite ga u pisanom obliku. Kada nas nešto boli, možemo ga staviti u pisanom obliku. I odjednom, osjećamo kako taj strah koji nas paralizira postaje malen na papiru. Možemo ga i nacrtati i oblikovati. ¿Što ta ideja koja vas muči sugerira?? ¿Koja bi boja imala? ¿Kakav bi vam oblik dao?
4. Analizirajte prošlost iz prošlosti. Shvatite da vi u ovom trenutku niste ista osoba. Evoluirali ste kao ljudsko biće. Vaše odluke i vaše okolnosti u to vrijeme uvjetovane su tada vašom razinom zrelosti. Ali ne možete uvijek prosuditi prošlost sa svoje vlastite sadašnje točke gledišta.
5. Popravite oštećenje. Ako je ono što vas muči prouzročilo nešto štete trećim osobama i to je ono što vas tjera da patite, onda potražite rješenje. Na primjer, razgovarajte s tom pogođenom osobom i zatražite oprost.
6. pomnost. Vježbajte snagu sada. Čak i obavljanje kućanskih poslova možete trenirati pažljivost ako povežete svoj um s onim što radite u tom trenutku.
7. Razgovarajte s vlastitom unutarnjom brigom. ¿Što ti se točno događa? ¿Zašto to sada utječe na vas? ¿Što možete učiniti kako biste se postavili pred tu stvarnost na drugačiji način?? ¿Što mislite da bi osoba koju se najviše divite učinila da je u vašoj situaciji?
8. Nahranite svoj um komedijom. Ako osjetite tjeskobu nečega što vas muči, a također, zaključavate svoj um u podražajima koji dodaju još više drame, tada se automatske ideje umnožavaju u vašem umu. Naprotiv, kroz zabavu povezanu s smijehom i humorom osjećate se bolje jer se sive ideje odmiču.
9. Nastavite s rutinom. Neki ljudi su paralizirani vlastitim mentalnim idejama i prestaju obavljati mnoge zadatke planirane za taj dan. Unatoč tim mislima, nastavite sa svojim obvezama.
10. Tražite zagrljaj. Taj zagrljaj pomaže vam da se mentalno oslobodite patnje onih ideja koje djeluju kao mentalni čekić.

U ovom drugom članku ćemo vam reći što učiniti kada brige ne dopuštaju vam da spavate.

5 pozitivnih navika da steknu mentalnu snagu

1. Vježbajte tjelovježbu. Sport je poticaj dobrobiti za povezivanje pozornosti sa samo-poboljšanjem.
2. Pazi na riječi. Pokušajte posvetiti više pozornosti terminima koje koristite u svakodnevnom jeziku. Kroz korištenje određenih riječi, također umnožite one podražaje koji izazivaju zabrinutost u vašem umu. Naprotiv, riječi koje vam pomažu opisati život u harmoniji proizvode suprotnu situaciju.
3. Slušajte druge. Kada se osjećate zaključani u svojoj vlastitoj priči, slušanje drugih iskustava omogućuje vam relativiziranje vlastite brige.
4. Stavi stvari u kontekst. Zamislite kakav će vaš život biti za deset godina. ¿Što mislite, što će onda imati ono što vas danas muči??
5. Ako je ono što vas muči, povezano s objektivnim razlogom za zabrinutost zbog nečega što će se dogoditi, zatražiti pomoć. Osjećaj uz pratnju pomoći će vam da se bolje nosite s tim trenucima.

Jednostavne vježbe za skretanje pozornosti s te nelagode

1. Zapjevajte zbor pjesme koje voliš Usredotočite se na pismo.
2. Baila. Pretvorite svoju dnevnu sobu u plesni podij. Možda osjećate da nemate hrabrosti to učiniti, međutim, dopuštajući vašem tijelu da se pomakne u ritmu glazbe, pomoći će vam da se opustite.
3. plače. Možda samo trebaš odahnuti taj emocionalni čvor. Kada jednom oslobodite svoju zabrinutost, bolje ćete se osjećati.
4. počiva. Negativne misli stvaraju takvu iscrpljenost da, na primjer, trebate samo lijek za spavanje.
5. Odaberite željeni plan. To što volite i s kojim vrijeme leti. Na prirodan način, primijetit ćete kako vaše negativne ideje sve manje teže.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako prestati razmišljati o nečemu što vas muči, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.