Kako kontrolirati ljutnju

Ljutnja ili ljutnja, ljutnja, ljutnja ili agresivnost su aspekti koji pogađaju mnoge ljude iu različitim situacijama. Te emocije pomažu nam da se branimo kada je to potrebno, ali ponekad ostanu u vremenu i postanu neprilagođene. Ljutnja može stvoriti mnogo ljutnje ako ne znamo kako se njome može upravljati. Stoga, u ovom članku o Psihologija-Online, kako kontrolirati ljutnju, objašnjavamo koji je bijes, zašto ga osjećate, kako ga kontrolirati i nekoliko savjeta kako bolje upravljati ljutnjom.

1. Što je ljutnja
2. Zašto se ljutim?
3. Kako kontrolirati ljutnju
4. Savjeti za kontrolu ljutnje

Što je ljutnja

Ljutnja je emocija koju doživljavamo kao stanje aktivacije nesukladnosti prema nečemu ili nekome što se doživljava kao izvor negativnog događaja. Emocionalna reakcija može biti u rasponu od osjećaja da je malo ljut na patnju od bijesa. Obično započinje s niskim razinama iritacije ili nelagode i povećava se sve dok ne može eksplodirati u krizi.

Spoznaja ima veliku ulogu. ¿Zašto? Misli hrane emocionalna reakcija (ljutnja, ljutnja, ljutnja) reakcije tijela (tahikardija, više temperature, napetost mišića) i a agresivno ponašanje (vrištati, prijetiti, pobjeći ...). To je začarani krug koji također hrani činjenicu da ima selektivnu pozornost na neprijateljske podražaje koji nas tjeraju da aktiviramo taj krug. ¿Svjesni ste kakve su misli uključene?

Zašto se ljutim?

Ljutnja se rađa iz interakcije između unutarnjih čimbenika (nisko samopoštovanje, poteškoće u kontroliranju impulsa, perfekcionizam, među ostalima) i vanjskih čimbenika (rasprave, par problema, problemi na poslu, itd.).

Ljutnja, kao i sve druge emocije, ima razlog i cilj. U ovom slučaju, bijes Pomaže nam da shvatimo da nešto što nam se ne sviđa ili nam to ne čini dobro.

Može se manifestirati kao stanje koje nastaje u određenom trenutku zbog činjenice da prolazi kroz kompliciran i prijeteći trenutak ili s druge strane može biti sklonost osobe, koja je dio njegove osobnosti..

Moramo shvatiti da se osobnost ne mijenja, ona se mijenja. Osoba može biti predisponirana da se naljuti. Ili, s druge strane, on može postati ljut kao izolirano stanje i možda ga usmjerava na ovaj način jer ne zna kako se s njom nositi na bilo koji drugi način. U ovom slučaju trebamo analizirati postoji li kakva emocija iza ljutnje: ¿tuga, strah ?. U oba slučaja najvažnije je razumjeti ga i naučiti ga kontrolirati.

Kako kontrolirati ljutnju

Da bismo kontrolirali ljutnju, ključno je shvatiti da problem nije u onome što nam se događa, već u tome kako reagiramo na njega. Ne radi se o potiskivanju ljutnje, već o svjesnosti kako bi se na odgovarajući način pozabavio njime.

Prvi korak je znati što uzrokuje ljutnju i biti svjestan automatskih i negativnih misli koje nas napadaju. Dakle, možete raditi na stvaranju alternativnih misli koje vas ne mogu toliko upaliti. Navedimo primjer:

• Automatsko razmišljanje: “Ovo me gleda i siguran sam da misli da sam idiot”.
• Alternativno razmišljanje: “On me promatra, ali ne mogu znati što on misli”.

Ako uspijemo kontrolirati misli i fizičke simptome, smanjit ćemo vjerojatnost agresivnog ponašanja. Da biste to učinili, morate znati kako prepoznati kada se to dogodi i kakve senzacije primijetite u svom tijelu.

Savjeti za kontrolu ljutnje

U nastavku možete pročitati nekoliko praktičnih razmatranja koja će vam pomoći kontrolirati svoj bijes:

• praksa opuštanja, pomnost, yoga ... može vam pomoći da bolje upravljate svojim emocijama. Na primjer, Jacobsonova progresivna relaksacija mišića.
• ¡Respira! Provedite nekoliko minuta dnevno kako biste se usredotočili na svoje disanje. Duboko i polagano disanje smanjuje tjelesne simptome.
• Naučite identificirati kada se pojavljuje bijes upravljati njime na vrijeme. Nemojte dopustiti “lopta” Postat će veći jer će inače eksplozija biti mnogo gora. Važno je kontrolirati ljutnju otkako ste počeli osjećati.
• Makni se od situacije to uzrokuje ljutnju da biste se mogli suočiti s njom s više perspektive. Ne donosite brze zaključke, nemojte biti impulzivni i napustite mjesto na kojem se odvija sukob.
• Komunicirajte asertivno i tako smanjiti vjerojatnost nesporazuma. Asertivna komunikacija je od vitalne važnosti. Ustani, slušaj, potakni empatiju.
• Budite odgovorni svojih postupaka i naučite se ispričavati.
• pisati svaki dan 20-30 minuta i 15 dana što uzrokuje ljutnju. To je način izražavanja dok se ne iscrpi. Ako se ponavljate, nije važno, pišite automatski, izvadite ga.
• Izbjegavajte situacije koji vas uvijek iritiraju dok ne znate kako učinkovito kontrolirati bijes.
• ¡Odmori! Kada smo umorni, naše su reakcije impulzivnije. Važno je dobro spavati imati više alata za upravljanje bijesom.
• Vježbajte sport. To je dobar način za oslobađanje napetosti tijela i uma.

Ako vidite da ne možete kontrolirati reakcije ljutnje i one se često pojavljuju, ne ustručavajte se otići profesionalcu kako biste pomogli upravljati i nositi se s emocijama na zdraviji način za vas i ljude oko sebe..

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako kontrolirati ljutnju, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.