7 strategija za prestanak pušenja

Duhan je biljka iz koje se lišće izdvaja u cigarete. Svaka cigareta sadrži mnoge kemikalije štetne za naše zdravlje, sposobne za fizičku i psihičku ovisnost. Zato, Korisno je znati koje su učinkovite strategije za prestanak pušenja.

• Srodni članak: "Vrste droga: poznati njihove karakteristike i učinke"

Kako ova ovisnost djeluje??

Za fizičku ovisnost odgovoran je nikotin, koji stvara osjećaj zadovoljstva, zadovoljstva i opuštenosti. To je zbog toga što proizvodi oslobađanje kemikalije zvanog dopamin, koja stvara ugodan osjećaj. Ugodan osjećaj koji tijelo iznova i iznova ponavlja.

Psihološka ovisnost se javlja kada cigareta Ona počinje biti alat, resurs za suočavanje s različitim svakodnevnim situacijama. Na primjer, kada ste tjeskobni, nervozni, sami ili čak popraćeni; u drugom slučaju, cigareta funkcionira kao instrument za druženje.

Mnogi pušači, iako imaju informacije o mogućim posljedicama potrošnje, nastavljaju pušiti duhan, za što bi bilo zanimljivo promijeniti svoju strategiju.

Poznato je da je pušenje jedan od vodećih uzroka smrti koja se može spriječiti u svijetu. Također je poznato da može uzrokovati kardiovaskularne, plućne i kancerozne bolesti u različitim dijelovima tijela. Među relevantnim podacima koje je izvijestilo Ministarstvo zdravlja nacije Argentinske Republike, možemo naglasiti da se nakon 20 minuta prestanka pušenja krvni tlak i broj otkucaja srca smanjuju na normalne vrijednosti; na 48 sati, osjetila okusa i mirisa se oporavljaju; mjesec smanjuje poteškoće u obavljanju fizičke aktivnosti; Godišnje se rizik od srčanog udara prepolovi i na 4 godine jednak je riziku od nepušača.

međutim, čak i tako nastavlja pušiti. Moramo, osim izvještavanja o negativnim posljedicama pušenja, promicati prednosti prestanka pušenja kako bismo spriječili ili smanjili pušenje. Dakle, što čekate da prestanete pušiti?

• Možda ste zainteresirani: "Kako spriječiti pušenje u najmlađima, u 6 ključeva"

Kako prestati pušiti?

Ovdje su neke strategije za početak vrijednog puta ostavljanja ovisnosti o duhanu.

1. Prepoznati teškoće koje pušenje stvara

Možete ih zapisati na papir da ih organizirate u svom umu i shvatiti ograničenja koja pušenje stvara.

2. Zabilježite kada želite pušiti

Upoznajte trenutke najveće ranjivosti Neophodno je početi prestati pušiti. Kada se osjećate, kada se osjećate, na koji način, kada idete na koje mjesto, kada govorite, s kim??

3. Uklonite elemente koji će vas podsjetiti na naviku pušenja

Uklonite cigarete, pepeljare, upaljače iz svog doma, automobila, radnog mjesta. To se ne vidi. Što je lakši pristup, to će više biti primamljivo.

4. Recite najbližim najbližima da pokušavate prestati pušiti

Tako ćete ih razumjeti ako ste malo nervozni, razdražljivi, uznemireni. Također ćete naći nekoga s kim biste razgovarali kada se čini da je nagon za pušenjem izvan kontrole.

5. Implementirati nove načine rješavanja neugodnih situacija i senzacija

Ti novi načini trebaju biti zdravi načini suočavanja sa stresom, anksioznošću, nervozom, razdražljivošću itd.. Oni bi trebali biti aktivnosti koje uživate i stvaraju dobrobit: hodanje, trčanje ili bilo koji drugi sport, čitanje nečega zabavnog, pozivanje prijatelja, pisanje.

6. Ne namjeravajte ostaviti jedan dan za drugog

Razmislite o postupnom povlačenju duhana. Pokušajte postupno smanjivati ​​količinu cigareta koje pušite dnevno. Smanjenje ciljeva može ići iz tjedna u tjedan ili svaki dan.

7. Tražite profesionalnu pozornost

Preporučuje se da ove strategije upotpunite kako biste krenuli putem koji vas udaljava od duhana iz ruke profesionalaca koji vam pomažu da naviknete. Liječnici i psiholozi mogu učiniti vašu odluku nešto ugodnijom, uz više podrške i specijalizirane podrške.

zaključak

Prestanak pušenja ne mora biti nepodnošljiva žrtva. Ako razmišljate o svim dobrim stvarima koje možete učiniti kada prestanete pušiti, može postati ugodan način u potrazi za novim načinima života.

Što je ranije navika pušenja napuštena, veće su šanse za izbjegavanje bolesti i oporavak onoga što se pogoršavalo s potrošnjom. Međutim, nikad nije prekasno.