10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesnog vježbanja

Mnogi ljudi se pridruže teretani kako bi poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje, stekli mišiće ili imali filmsko tijelo. Međutim, postoje i drugi pozitivni učinci koje možemo postići praksom redovite tjelesne aktivnosti, kao što je psihološke koristi.

Psihološke koristi u sportu: vježbanje je zdravo za vaš um!

Tijekom posljednjih desetljeća istraživači su otkrivali kako prakticirati Vježba može poboljšati naše kognitivne funkcije, i bez obzira na dob ili fizičko stanje, studije su pokazale da i vrijeme posvećeno vježbanju on daje mnoge prednosti našem mentalnom blagostanju. "Redovito vježbanje dobro je za humor, pamćenje ili učenje", objašnjava psihijatar John Ratey s Harvardske medicinske škole, autor knjige.Nova i revolucionarna znanost vježbanja i mozga.

Ako ste navikli svakodnevno vježbati ili ste jedan od onih kojima je teško obući trenirku, obratite pozornost na sljedeće retke. Zatim, od Psihologija i um, predstavljamo 10 psiholoških prednosti vježbanja.

1. Proizvodimo kemikalije sreće

Trčanje nekoliko kilometara može biti teško, Ali isplati se! Vježba pogoduje oslobađanju endorfini, neke kemijske tvari koje proizvode osjećaj sreće i euforije.

Istraživanja su pokazala da čak mogu ublažiti simptome depresije. Iz tog razloga, psiholozi preporučuju da osobe koje pate od depresije ili tjeskobe poboljšavaju kvalitetu života, uključujući vježbe u svojim životima. Ako niste jedan od onih ljudi koji svakodnevno prakticiraju tjelesnu aktivnost, prakticirajući 3 dana u tjednu pola sata, možete odmah poboljšati svoje raspoloženje.

2. Smanjite stres

Nakon napornog radnog dana, ne postoji ništa bolje od odlaska na igranje teniskog vesla, hodanja u teretani ili trčanja na plaži. Jedna od psiholoških prednosti prakticiranja tjelesne aktivnosti je da smanjuje stres.

Osim toga, vježba također povećava proizvodnju norepinefrin (noradrenalin), kemikalija koja može ublažiti odgovor mozga na stres. Zato stavite sportsku odjeću i malo se znojite, ta vježba poboljšava sposobnost našeg tijela da se nosi s napetošću koju stres proizvodi nakon toliko ureda i toliko svakodnevnih briga.

3. Poboljšava samopoštovanje

Vidjeti sebe bolje fizički, učinit će da se osjećate dobro. Kontinuirana vježba će poboljšati sliku o sebi i poboljšati vaše samopoštovanje. Bez obzira na težinu, dob ili spol, tjelovježba može podići Pozitivna percepcija privlačnosti sebe, a time i više vrijednosti.

4. Poboljšajte svoje društvene odnose

Kako se percepcija sebe i svoje emocionalno zdravlje poboljšava, Vaši društveni odnosi također se mogu poboljšati. Zbog vašeg povećanog samopouzdanja imat ćete više mogućnosti da doprete do drugih, a ako sudjelujete u usmjeravanju nastave ili vršite grupne sportove, očekuje se da ćete upoznati nove ljude.

5. Oslobodite se tjeskobe

Neurotransmiteri oslobođeni tijekom i nakon vježbanja mogu pomoći ljudima koji pate od tjeskobe da se smire. Vožnja biciklom ili neka aerobna tjelovježba srednjeg ili visokog intenziteta može smanjiti simptome anksioznost To proizvedena. Sport i tjelovježba, dakle, ne služe samo za sagorijevanje masti ili dobivanje mišića.

6. Sprječava kognitivno pogoršanje

Kako starimo, rizik od patnje se povećava degenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti, osobito od 45 godina. Izvršavanje fizičke aktivnosti uglavnom između 25 i 45 godina postiže se povećanjem kemikalija u mozgu koje sprečavaju degeneraciju neurona hipokampusa..

Uz to, redovito vježbanje i prilagodba zahtjeva za starije osobe povezana je s manjim rizikom od smrtnosti. Uglavnom, kao posljedica kardiovaskularnog zaštitnog učinka, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od patnje a moždani infarkt i poboljšava kognitivne funkcije smanjujući rizik od oboljenja od demencije i Alzheimerove bolesti.

7. Poboljšajte svoje pamćenje

Redovita tjelovježba poboljšava pamćenje i sposobnost učenja novih stvari, jer povećava proizvodnju hipokampalnih stanica koje su odgovorne za pamćenje i učenje. Istraživanja u ovom području pozitivno se odnose na razvoj mozga djece s njihovim fizičkim stanjem.

To se ne događa samo u slučaju maloljetnika, već i starije osobe mogu poboljšati svoje pamćenje treningom. Proučavanje Zima i Breitenstein (2007), pokazali su da nastupaju ubrzava poboljšava stjecanje i zadržavanje vokabulara kod odraslih.

8. Povećajte svoj kapacitet mozga

Kada vježbate, mozak proizvodi više neurona i više veza između njih, što je fenomen poznat kao neurogeneza. Stoga će vaš mozak dobiti oblik i povećat će se vaš kapacitet učenja.

U istrazi Vaynman, Ying i Gomez-Pinilla, Pokazalo se da intenzivan trening povećava razinu proteina poznatog kao BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) koji se nalazi u mozgu, a za koji se vjeruje da ima pozitivan utjecaj na donošenje odluka, razmišljanje i učenje. Da biste produbili ovu temu, preporučujemo da od psihologa pročitate članak "5 trikova za poboljšanje vaše inteligencije" Bertrand Regader.

9. Pomaže vam biti produktivniji

Istraga o Schwarz i Hasson (2011) zaključili su da su radnici koji redovito vježbaju ili bave sportom produktivniji i imaju više energije nego njihovi sjedeći vršnjaci.

Osim toga, ako idemo baviti se sportom u podne, u pauzi za ručak ili prije odlaska na posao, aktivnost će nam pomoći da ostanemo aktivniji tijekom dana, izbjegavajući trenutke pada ili nedostatka pažnje u posao.

10. Pomoći u kontroli ovisnosti

Mozak se oslobađa dopamin (nagradni neurotransmiter) kao odgovor na ugodan poticaj kao što su spol, lijekovi ili hrana. Nažalost, postoje ljudi koji postaju ovisni i ovisni o supstancama koje proizvode njihovo oslobađanje u velikim količinama. Praksa vježbanja može pomoći u oporavku ovisnika, jer kratke sesije vježbanja pozitivno djeluju na ovisnike o alkoholu ili drogama odgađajući "rezbarenje" (barem kratkoročno)..

Zlouporaba alkohola također sprječava normalnost u životu ovisnika. To je negativna posljedica prekomjerne potrošnje ove tvari prekida cirkadijalne ritmove, kao rezultat toga, alkoholičari imaju poteškoće sa spavanjem ili spavanjem ako ne konzumiraju alkohol. Vježbanje može pomoći u ponovnom pokretanju biološki sat i pomoći vam da zaspite.

završni

Ukratko, tjelesna aktivnost je prirodna, jednostavna, pomaže vam poboljšati kvalitetu života, povećati samopoštovanje, spriječiti bolesti i poboljšati učenje. Nakon čitanja ovoga, Jeste li i dalje htjeli odustati od tih pogodnosti?

Drugovi Tehnološko sveučilište Ekvador Napravili su videozapis u kojem vam na audiovizualni način objašnjavaju psihološke prednosti vježbanja. Pogledajte ga: