Koncentracija na kazne

U svakom sportu postoje situacije u kojima važnost psihološkog aspekta postaje zaista izvanredna. Kazne su dobar primjer takve situacije.

U trenutku kada igrači moraju pucati, oni se obično osjećaju pod pritiskom, osobito ako su kazne odlučujuće u razvrstavanju momčadi unutar prvenstva. Kada se osjećate pod pritiskom, to je kompliciranije da budemo precizni, jer Teško je održavati optimalnu razinu koncentracije. Zbog toga morate imati više prilika za uspješnu kaznu, jer morate trenirati vještine poput koncentracije.

• Srodni članak: "10 razloga za stavljanje sportskog psihologa u svoj život"

Što se koncentrira?

Znati kako se usredotočiti je znanje obratite pozornost na ono što je doista važno u određenom trenutku. Da biste ovladali ovom vještinom morate naučiti razlikovati različite fokuse pažnje, znati kako se mijenjati od jednog do drugog, ovisno o kontekstu, i ponovno steći koncentraciju ako je izgubite.

Fokus pozornosti može biti unutarnji (na primjer, na emocije, misli ili osjećaje svake osobe) ili vanjski (na primjer, na okoliš kao što su javnost, cilj ili lopta). Amplituda fokusa može biti široka (na primjer, ako su fiksirana u nekoliko aspekata igre) ili uska (na primjer, kada su fiksirana na određenom mjestu unutar cilja gdje pokušavaju staviti loptu).

Spajajući različite fokuse pažnje, pojavljuju se četiri vrste kontrole pažnje: evaluacija, analiza, priprema i djelovanje. Jedan od načina za poboljšanje obuke je kazna natjerati igrače da vježbaju sve te vrste kako bi naučili koristiti najprikladnije.

• Možda ste zainteresirani: "9 savjeta za poboljšanje koncentracije (uz potporu znanosti)"

Kako koncentracija utječe na kazne?

Trener može iskoristiti procjenu (široko i vanjsko fokusiranje) stavljajući videozapise o kaznama koje završavaju ili ne u cilju da igrači procijene karakteristike.

Kako bi se provela analiza (široka i interna usmjerenost), igrači mogu vježbati razmišljajući o mislima koje imaju za vrijeme kazne, ističući koje su im one najviše pomogle, a koje nisu. Drugi način da se ovaj fokus iskoristi je da se razmisle o kaznama koje su imale u natjecanju i zapišu dva aspekta koja su učinili dobro i da se moraju poboljšati.

Priprema (uski i interni fokus), To se može učiniti tijekom natjecanja i tijekom treninga. Za to, nakon što igrači znaju da moraju pucati u kaznu, mogu vježbati promjenu na tu vrstu fokusa. Najbolji način da počnete koristiti ovu vrstu kontrole pažnje je da duboko udahnete. Četiri udisaja su obično dovoljno da se usredotočite na taj trenutak. Jednom kada su usredotočeni, mogu sami sebi reći koje će korake poduzeti kada pucaju iz kazne, ili ako im je lakše da vide sebe kako uspješno snimaju kaznu..

Konačno, vrijeme je za djelovanje (uski i vanjski fokus). Za to, kada sudac zazviždi zviždaljku, igrači moraju uzeti svoje vrijeme, ne žureći, držeći fokus mentalno najmanje 10 sekundi i fokusirajući se na to gdje žele poslati loptu. Jednom kada su jasni o tome gdje žele baciti loptu moraju čvrsto povući, bez oklijevanja.

Pogreške i smetnje

Igrači često gube koncentraciju, između ostalog i zbog ometanja. Ako koriste vrstu kontrole pozornosti koja nije prikladna za aktivnost tog određenog trenutka, igrači često ih ometaju detalji koji u to vrijeme nisu važni. Zato je važno vježbati različite vrste reflektora i stjecati praksu u vježbama u kojima su navikli održavati koncentraciju.

Drugi način da se obuzda koncentracija na kazne jest razmišljanje o njihovim izvorima ometanja. Oni moraju prepoznati da li je ono što ih dekoncentrira unutarnjeg porijekla (kao što je nedostatak samopouzdanja, negativan unutarnji monolog) ili vanjsko (na primjer, publika koja aplaudira i viče na tribinama). Biti svjestan aspekata koji vas zanimaju je prvi korak u održavanju koncentracije i raditi optimalno.

Nakon što se otkriju smetnje, sljedeći korak je preusmjeravanje pozornosti. Za to, igrači mogu koristiti fraze ili riječi koje im pomažu. Budući da je unutarnji monolog nešto vrlo osobno, sami igrači su oni koji moraju razmišljati i birati riječi ili fraze koje rade za njih (npr. 'Idemo na to', 'možete').

Prednosti simulacije

Konačno, praksa koju elitni sportaši koriste posebno je simulacija aspekata natjecanja. O čemu se radi stvoriti okruženje za trening najbliže konkurenciji tako da kada igrači moraju pucati u nekoj važnoj igri, oni ne primjećuju razliku.

Jedan od aspekata u kojem se natjecanja razlikuju od treninga i koji povećavaju pritisak igrača su zvukovi; na primjer, zvižduka suca kada signalizira početak kazne, ili povike javnosti. Kod treninga igrači obično ne čuju ove vrste zvukova; Zato, ako se naviknu na trening najbližeg prvenstvu, bit će bolje pripremljeni za to kada će morati pucati. Još jedan način rekreacije atmosfere prvenstva, posebno kada se događaj približava, je trening s istom odjećom koja će se natjecati.

Alicia Plaza, psiholog