Strategije za uspješnu mentalnu pripremu maratona

Maraton je test u kojem morate trčati 42 km za redom, tako da zahtijeva visokoučinkovitu fizičku, taktičku, tehničku i mentalnu pripremu, primjerenu naporu koji ćemo podvrgnuti našem tijelu i umu.

Iako na ovom testu sudjeluju profesionalni sportaši, mnogi od njih su popularni trkači ili ljudi koji se po prvi put prezentiraju na maratonu nakon vremena pripreme i nakon završetka drugih daljinskih utrka (polumaraton, deset tisuća metara, itd.) Da bi se provela priprema za navedeni test, niz idealnih psiholoških strategija suočavanja za treniranje za maraton, jer će mentalni dio biti ključ za mnoge kilometre.

• Srodni članak: "Što je sportska psihologija? Upoznajte tajne rastuće discipline"

Strategije za pripremu

Prema mišljenju psihologa specijaliziranog za sport Jose Josea Bucete, trkači obično koriste tehnike kao što su zaustavljanje misli, samouprava i pažnju preusmjeriti na planove jer je vidljivo da ono što najviše utječe na maratonce u testu su misli.

Na taj način, kroz pravilan psihološki trening, sportaši koriste strategije kao što su suočavanje s ometanjem štetne mentalne aktivnosti i zamijenite s drugom koja pogoduje prevladavanju tih kritičnih trenutaka i ne smanjuje performanse u testu.

• Možda ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

Asocijativne i disocijativne strategije

Autori Morgan i Pollock tvrde da je mentalna aktivnost maratonaca definirana asocijativnim i disocijativnim strategijama. Prvi se zasniva na obraćanju pozornosti, razmišljanju ili samo-razgovoru o vlastitim tjelesnim osjećajima ili aktivnostima uključenim u utrku (pozornost na krug). Drugi podrazumijevaju odsustvo pozornosti gore navedenih čimbenika u korist podražaja koji nisu vezani za aktivnost, tj. Pogled na krajolik, glazbu, javnost itd.. Te se strategije mijenjaju ovisno o vrsti brokera.

Jose Maria Buceta je vidio da u slučaju popularnih koridora, asocijativne i disocijativne aktivnosti mogu biti relevantne za njihove ciljeve izvedbe. Međutim, u slučaju trkača koji žele dobro provesti vrijeme, poželjno je koristiti asocijativne strategije tijekom većeg dijela utrke, izmjenjujući ih s disocijativnim strategijama u manje kritičnim trenucima..

Koje su emocionalne faze maratona?

To se može vidjeti na psihološkoj razini dolazi do zamora, umora i trošenja, jer su u ovaj test uključeni mnogi kilometri. Vich uspostavlja različite faze ili "emocionalne faze" po kojima prolazi ovisno o kilometrima koje nalazimo.

Emocionalne faze maratona (Vich, 2002):

završni

Da biste završili, ponovno istaknite maraton uvjetovan je i fizičkim i psihološkim osobinama, budući da je takav produljeni fizički napor, zahtijeva puno mentalne tvrdoće. Iz tog razloga, kada se suočavamo s nama, moramo raditi i trenirati mentalni dio s ciljem upravljanja osjećajima umora i umora koji su povezani s testom..

Temeljno je pokušati dati jednaku važnost fizičkom odjeljku kao i psihološkom ako želimo postići dobar učinak na testu..