Crossfit 5 prednosti i 5 nedostataka ove vrste obuke

Prije svega, želio bih ovo predstaviti novi sportski modalitet da je u naše vrijeme postalo moderno.

5 prednosti i 5 nedostataka 'Crossfita'

"Crossfit", iako se čini revolucionarnom novom praksom, već desetljećima trenira na zahtjevnim individualnim sportovima kao što su atletika ili kontaktni sportovi poput boksa..

Crossfit ne prestaje biti aktivnost visokog intenziteta sa smanjenim prekidima, što nam omogućuje da na početku radimo anaerobni alaktički sustav, Kada se iscrpi naš ATP, najosnovniji sustav za dobivanje energije i najbrže ga dobijemo, počnemo raditi s glukozom kroz mliječni anaerobni sustav i oksidirajući glukozu u tijelu, a na kraju treninga dolazi do velike aktivacije aerobni sustav s oksidacijom masti. Imajte na umu da su ti sustavi uvijek aktivni samo u određeno vrijeme, radeći u velikim rasponima.

5 prednosti Crossfita

1. Rad kardiorespiratornog sustava

Čak i kao aktivnost velikog utjecaja sile, prisiljavamo kardiorespiratorni sustav da radi do svoje granice s posljedičnom modifikacijom u našem fiziološkom sustavu.

Veća proizvodnja eritropoetin, koji je odgovoran za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i one transportiraju kisik, dakle veći transport kisika do naših mišića i organa.

Rast šupljina srca i hipertrofija njegovih zidova, time dobivamo da u svakom tuču više krvnih pokreta, jer srce može pumpati više krvi u svakom otkucaju i krv cirkulira s više sile. Time možemo primijetiti da su se naše pulsacije u mirovanju smanjile i kad počnemo baviti se sportom, brže se dižu.

Alveole koje su zadužene za unos kisika koje udišemo djeluju učinkovitije, stoga zauzimaju veći postotak nego sjedeći ljudi.

Zona izmjene djeluje učinkovitije, ova zona je ona koja u ovom slučaju razmjenjuje kisik i ugljični dioksid između venula i plućnog sustava..

2. Otpornost na umor mišića

Ne samo da dobivamo otpornost na fiziološki umor, već i na umor mišića. Prilikom ponovnog rada na mišićnoj razini i kratkih ili bez prekida, mišići se navikavaju na rad s visokim intenzitetom koji se održava tijekom vremena, uzimajući u obzir da što je intenzitet veći, to je kraće vrijeme održavanja napora.

3. Hipertrofija mišića

Za ljude koji bi mogli biti zainteresirani, s Crossfitom smo dobili malu sarkoplazmičnu hipertrofiju i umjerenu sarkomernu hipertrofiju, tako da ćemo imati prilično kamenu hipertrofiju jer su mnogi miofibrili sadržani u mišićnim vlaknima..

4. Sagorijevanje masti

Pri izvođenju ove vrste treninga dobit ćemo da nakon treninga tijelo sagorijeva više kalorija u obliku masti, do 72 sata nakon.

5. Butt motivacija

Sport koji nam omogućuje da se izmjerimo i poboljšamo u svakoj sesiji, održat će nas motiviranim i ispunjenim, time ćemo osloboditi još više endorfina nego što radimo drugu vrstu sporta i omogućiti nam održavanje stabilnijeg psihološkog stanja..

5 nedostataka Crossfita

1. Ozljede

Neke od predloženih vježbi mogu biti vrlo štetne za naše zglobove pa čak i za tetive.

2. Posebni materijal

Nisu sve dvorane prilagođene za crossfit posao, to ovisi o gradu koji će nas koštati da pronađemo teretanu koja nam omogućuje da treniramo ovaj modalitet. Dakle, ako je vaš cilj trenirati crossfit, trebate otići u centar koji vam omogućuje da razvijete svoje rutine s punim jamstvom.

3. Nespecijalizirani asistenti

U mnogim centrima nije uobičajena praksa da se obavljaju osnovne vježbe dizanja utega kao što je čist i trzaj, i kada se izvode nepravilno mogu biti jako štetne za kralježnicu, pa se pokušajte staviti u ruke dobrog profesionalca.

4. Pretreniranost

Ako ne pratimo radno opterećenje ili koji nas usmjerava da ih ne uzmemo u obzir, lako je upasti u pretreniranost: to jest, premašili smo granicu opterećenja vježbanja koju naše tijelo može asimilirati. Ako primijetimo glavobolju, gubitak apetita ili nesanicu, preporučam da uzmete tjedan dana potpunog odmora kako biste povratili snagu i izbjegli ozljede ili zdravstvene probleme..

5. Nosite i opasnost od loma

Ako dovedemo tijelo do krajnjih granica, u posljednjim minutama treninga narušava se naša intramuskularna i intermuskularna koordinacija, što dovodi do lošeg izvršavanja pokreta i vježbi, stoga je opasnost za leđa, mišiće i zglobove. Pokušajte izvesti vježbe velikih opterećenja na početku treninga kako biste izbjegli ovu neugodnost.