13 prednosti vrtnje za vaše fizičko i mentalno zdravlje

Nitko ne sumnja da je tjelovježba dobra za naše zdravlje. U posljednjem desetljeću, dvorane su dobivale sve veću popularnost, i iako je cilj nekih poboljšati estetiku tijela, vježbanje je zdrava navika sve dok ne postane ovisnost. Jeste li znali da postoje ljudi koji su ovisni o trčanju? Možete pročitati članak "Runnorexia": moderna ovisnost o trčanju "da biste saznali više.

U sportskim centrima novi je trend počeo i njegova praksa se u posljednje vrijeme povećala: je metoda "vrtnje", zatvorenog ciklusa koji pruža niz pogodnosti i fizičkih i psihičkih.

• Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe"

Kratka povijest vrtnje

Tri dana nakon dolaska u SAD iz Južne Afrike 1979. godine, Johnny Goldberg je bio žrtva pljačke u hotelu u Santa Monici gdje je boravio. Gotovo bez novca zbog incidenta, našao se bez posla. Johnny Goldberg, danas poznatiji kao Johnny G, uvjerio je vlasnike teretane da mu daju mogućnost da radi kao osobni trener, budući da je godinama bio osobni trener u teretani u Johannesburgu. Bio je sretan! Nedugo nakon dolaska u SAD već je radio na onome što mu se svidjelo.

Kada se njegova situacija stabilizirala, Počeo je trenirati cross-country, specijalitet brdskog biciklizma, i natjecali su se u nekoliko događaja. Goldberg je proveo sate i sate u svojoj garaži i trenirao sa svojim biciklom na valjku; međutim, ova se metoda činila dosadnom. Da bi se motivirao, svirao je glazbu tako da su njegovi treninzi bili smješniji i zabavniji. Primijetio je da se njegovo fizičko stanje poboljšalo u isto vrijeme kad se dobro zabavio i rekao je svojim prijateljima, koji su se počeli sastajati u njegovoj garaži i obučavali sve zajedno u ritmu glazbe..

No, Goldberg ga je zatekao na valjku, pa je 1997. naredio izgradnju statičkog bicikla sličnog biciklu koji je koristio za natjecanje, koji bi on nazvao "sprinter".. Tako je nastao ovaj fenomen kondicije, koji se brzo proširio na zapadnoj obali Sjedinjenih Država i na kraju na ostatak planeta.

Aerobni ili anaerobni trening?

Predenje je aktivnost koja se odvija u grupi a to je nadzornik. Ovaj program obuke izvodi se na statičkim biciklima, koji se razlikuju od klasičnog nepokretnog bicikla, jer ima disk inercije koji ga čini, čak i ako prestanemo s pedaliranjem, nastaviti kretati. Ova značajka pomaže da se pedaliranje učini prirodnijim i ne zaglavi u koljenu pri izvođenju guranja.

Uobičajeno je govoriti o predenju kao aerobnom radu; međutim, sesije ovog sporta mogu sadržavati rad na kardiovaskularnoj izdržljivosti, brzinsku obuku i intervalni rad, tako da anaerobni trening je također dio ove metode.

Okretne kuke, uglavnom zato što se znojite i puno radite, zabavno je i motivirajuće, svaka od njih regulira svoj otpor prema svom fizičkom stanju i kretanje je sasvim mehanički i jednostavno, za razliku od onoga što može biti korak korak ili aerobik.

Prednosti vrtnje

Ako razmišljate o početku rada u ovoj praksi, obratite pažnju na sljedeće retke. U nastavku možete pronaći popis s 13 prednosti vrtnje.

1. Mali utjecaj na spojeve

Razmatra se predenje sport s malim utjecajem, tako da je moguće imati koristi od treninga bez da zglobovi ili koljena pate. Čak se i njegova praksa preporučuje onima koji pate od artritisa, pokazuje studija norveškog sveučilišta znanosti i tehnologije (NTNU)..

2. Smanjite rizik od ozljeda

Za razliku od, primjerice, trčanja na asfaltu ili vježbanja crossfit-a, manje je vjerojatno da će modaliteti slabog utjecaja uzrokovati ozljede. Istraživanja pokazuju da je ova vrsta aktivnosti i dalje jednako korisna za poboljšanje razine kondicije, kardiovaskularnog zdravlja ili poboljšanje kvalitete sna. Također, biti vježba s ponavljajućim pokretom, to je sigurnije od drugih usmjerenih klasa kao što je aerobik.

3. Poboljšava zdravlje srca

Dobar način da radite srce na zdraviji način je vježbanjem vrtnje. Studije to pokazuju pomaže poboljšati kardiovaskularni fitness znatno pojačava naš vitalni organ, poboljšava rad srca i snižava krvni tlak.

4. Stresni stres

Spinning pomaže smanjiti stres i smanjiti stres, tako Idealan je za vježbanje nakon napornog radnog dana. Isto tako, kao i svaki drugi oblik tjelovježbe, svakodnevna praksa vrtnje smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Ova sportska praksa poboljšava sposobnost našeg tijela da se nosi s napetošću i negativnim posljedicama ove pojave.

• Srodni članak: "Kortizol: hormon koji stvara stres"

5. Pomoć za gubitak masti

Okretanje To je idealan trening za sagorijevanje kalorija, jer u zavisnosti od intenziteta moguće je sagorijeti do 700 kcal u sesiji. Uz to, interválico trening uzrokuje da ne samo sagorijevamo kalorije tijekom sesije, već i nakon vježbanja.

6. Povećajte samopoštovanje

Fizička vježba To može učiniti da se osjećate dobro i da vam pomogne da se bolje osjećate, što znači da će percepcija koju imate o sebi biti pozitivna, a time i povećati vaše samopoštovanje. Prema Prvom barometru na pokretu u Španjolskoj kojeg je izradio Rexona, tjelovježba čini da se osjećamo dobro fizički i omogućuje nam da se osjećamo sigurnije i sigurnije. Da, bez opsesije.

7. Proizvodimo kemikalije sreće

Spinning oslobađa niz kemikalija u našem mozgu, poput endorfina ili serotonina. Endorfini su odgovorni za to da se osjećamo energetski i animirani nakon bavljenja sportom; niska razina serotonina povezana je s depresijom i negativnim raspoloženjem. Istraživanja pokazuju da tjelovježba povećava razinu tih neurokemikalija.

• Srodni članak: "Serotonin: otkrijte učinke ovog hormona na vaše tijelo i um"

8. Pomozite bolje spavati

Serotonin ne samo da poboljšava raspoloženje, već također pogoduje proizvodnji melatonina, što je hormon povezan sa spavanjem. Stoga, vježbanje tjelesne aktivnosti također vam pomaže da bolje spavate, kao što je pokazala studija Sveučilišta Duke. Zahvaljujući vrtnji, postižemo miran san i poboljšat ćemo njegovu kvalitetu i kvantitetu. Naravno, prikladno je ne prakticirati ga malo prije spavanja.

9. Poboljšajte imunološki sustav

Spinning jača imunološki sustav i štiti od određenih vrsta raka. Skupina istraživača pronašla je tu sportsku praksu povećava broj stanica u imunološkom sustavu tijela, i iako je učinak samo privremen, redovita tjelovježba štiti od virusa i bakterija koje mogu uzrokovati komplikacije za naše zdravlje.

10. Poboljšajte otpornost

Iako mnogi faktori utječu na sportske rezultate, očito je da otpor ima važnu ulogu u sportu. Biti intervalni trening, predenje poboljšava izdržljivost i aerobne i anaerobne. Čak i ako niste sportaš, to ćete svakodnevno primijetiti, primjerice, kada se penjete stepenicama ili hodate na posao, jer ćete biti manje umorni.

11. Tonovi nogu, glutes i abs

U sesijama vrtnje ne radi samo otpor nego i također poboljšava tonus mišića, osobito u području jezgre, stražnjici i nogama. Kada povećamo otpor na biciklu, isti se napor čini kao da se penjemo na brdo, što pogoduje razvoju mišića ovih područja..

12. Poboljšava međuljudske odnose

Okretanje se odvija u skupini, nešto što može biti vrlo motivirajuće. također, ovo je dobra prilika za upoznavanje novih ljudi i sprijateljiti se s prijateljima. Kako se naše samopouzdanje poboljšava i imamo više kontakata s nekim ljudima, to se više povezujemo. Glazba klase predenja i zabavna i aktivna okolina potiču društvene odnose.

13. Ojačava kosti i zglobove

Uz predenje ne samo da će se ojačati neki mišići poput gluteala ili loza, već će se i ojačati kosti, tetive i ligamenti koji okružuju ove mišiće.. To je također pozitivno ako se bave drugim sportovima, smanjuje rizik od ozljeda.